Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Rýchlo, chutne a zdravo proti jarnej únave

Lekári zdôrazňujú, že jarná únava je vlastne zimnou únavou. Trpia viac dospelí než deti, ľudia okolo päťdesiatky a ženy v rokoch prechodu viac než mladí a viac než ľudia po šesťdesiatke. Dlhá zima zaťažuje organizmus. Jedným z faktorov jarnej únavy je nedostatok vitamínov, ale aj iných látok, čo je podmienené ich vyčerpaním v zimnom období. Iný stravovací režim v zimnom období, menší prísun zeleniny a ovocia majú za následok vyčerpanie týchto látok. V zime sa málo pohybujeme, máme nedostatok pohybu.Výsledným stavom je jarná únava.


Zmeňme spôsob stravovania. Prejdime zo zimnej stravy na jarnú stravu. V zime viac jeme a získavame viac kalórií, preto jedzme zeleninové šaláty, kyslú kapustu, čínsku kapustu, mrkvu, zeler, ale nevarme ju. Celkovo na jar jeme menej tukov, takmer nič sladké, viac surovej zeleniny aj ovocia. Ovocie nemiešame so zeleninou. Raňajky môžu pozostávať z pol kilogramu ovocia, napríklad tri jablká, banán, pomaranč, štyri mandle, či iné orechy. Na obed zeleninové šaláty, prípadne aj na večeru spolu s naklíčenými obilninami (pšenicou) alebo strukovinami (cícer, hrášok). Balastné látky z celozrného chleba, ovsené vločky či müsli podporujú prekrvenie, obnovujú bunky a posilňujú obranné sily organizmu. Kupujeme tmavý klíčkový chlieb, cereálne - grahamové rožky a používajme tmavú pšeničnú múku. Pijeme veľa vody, nesladených bylinných čajov – najmenej dva litre denne. Je to dôležité pre správnu funkciu buniek a obličiek, koža sa stáva pružnejšia a pevnejšia.


Doprajme si prechádzky na čerstvom vzduchu - aspoň tridsať minút denne. Bunky a tkanivá dostanú dostatočnú dávku kyslíka. Treba byť však opatrný pred prvými lúčmi jarného slnka. Plávanie priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca, posilňuje výkonnosť, nezaťažuje kĺby a má zo športov najširšie regeneračné účinky. Aj sprchový trik má svoje čaro. Ráno najprv tri minúty teplá, potom tri sekundy studená sprcha, zopakovať trikrát po sebe, potom päťminútová masáž rúk a nôh suchou kefou smerom k srdcu.
Očisťujeme organizmus od škodlivín pomocou rastlinných a ovocných štiav. Prospešné sú čaje zo žihľavy, skorocelu kopijovitého a púpavy. Jedenkrát do týždňa nejeme, iba pijeme.
Dobrým prostriedkom proti jarnej únave je aj viac spánku.


Jarný šalát s naklíčeným mungom
Potrebujeme : redkvičky, hlávkový šalát, paradajku jarnú cibuľku, biely jogurt, naklíčené mungo.
Všetky suroviny nakrájame, šalát jemne natrháme na menšie kúsky /nekrájame nožom, aby sa zachovali všetky šťavy a vitamíny/ pridáme klíčky munga a biely jogurt.
Mungo dostaneme kúpiť v potravinách, je to malá zelená fazuľa. Naklíčime ho tak, že večer do nádoby dáme asi za hrsť munga a zalejeme studenou vodou. Na druhý deň vodu zlejeme a potom už len mungo v sitku počas dňa niekoľkokrát premyjeme, aby bolo stále čisté a nekvasilo. Asi o dva - tri dni mungo vyklíči a je možné ho konzumovať.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  3. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  6. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  7. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  8. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  10. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 22 872
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 981
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 629
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 431
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 687
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 583
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 273
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 224
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 6 196
  10. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 064
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Liptovský Hrádok rozšíri možnosť otestovať sa o ďalšie odberové miesta

Mesto Liptovský Hrádok rozširuje možnosť bezplatného testovania antigénovými testami na ochorenie COVID-19.

Ilustračné foto

V liptovskom prípravnom derby sa hral slušný futbal

MFK Ružomberok remizoval s MFK Tatran Liptovský Mikuláš 2:2.

Prípravné stretnutie víťaza nemalo.
AKTUALIZOVANÉ: 18.1.2021 o 08:35

Kde a ako sa objednať na antigénové testovanie na Liptove

Štyri odberné miesta na antigénové testovanie už fungujú na časenku.

Ilustračné foto.

Mikulášsky hokejisti si pripísali štvrté víťazstvo sezóny

V 32. kole najvyššej Tipos extralige si Liptáci poradili s hosťami z Nových Zámkov 3:1.

Mikulášania v bielo-červenom po strelení svojho prvého gólu Novým Zámkom.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Banskej Bystrici nahlásili hromadné prepúšťanie 1 486 zamestnancov

Ohrození sú zamestnanci z oblasti poštových služieb, ide o avizované prepúšťanie v Slovenskej pošte.

Informácie o skríningovom testovaní v Martine

Zatiaľ je v meste k dispozícií deväť funkčných odberových miest, celoplošne sa v metroplote Turca bude testovať najmä počas víkendu.

Prievidza sa pripravuje na skríningové testovanie

Mesto počas víkendu predbežne plánuje vytvoriť 25 odberných miest. V článku nájdete ich zoznam.

Už ste čítali?