Štvrtok, 8. december, 2022 | Meniny má Marína

Dych je kľúčové slovo života

Ako nájsť vnútorný pokoj, cítiť sa šťastne, vyrovnane a prijať pozitívny pohľad na svet, vedieť zvládať krízové situácie a poradiť si so stresom je umenie, ktoré niekto dostane do vienka pri narodení, niekto sa to musí naučiť, niekto podobné stavy nezažije nikdy. Je na nás, na našom vnútornom nastavení, ako zvládať svoj život. My ponúkame možnosť cez jogu Systému Joga v dennom živote autora paramhans svami Mahešvaranandu nazrieť do jogových techník a postupne sa jednoduchým spôsobom zoznámiť s relaxáciou, dychovými i fyzickými cvičeniami, s meditáciou. Kratučké jogové zastavenia, ktoré budú vychádzať zo slov autora systému, z jeho prednášok alebo z jeho odpovedí na otázky cvičencov, dávajú možnosť nazrieť na svoj život možno z iného uhla pohľadu a môžu vniesť doň iné kvality, možno väčšiu spokojnosť. “Človek, ktorý má v srdci spokojnosť, je šťastný. Šťastie príde len vtedy, keď budeme spokojní. Spokojní so svojím partnerom, so svojimi rodičmi a deťmi. Spokojní so svojím zdravím, priateľmi, krajinou, susedmi a spoločnosťou. Zároveň uspokojíme aj svoje vnútorné túžby. Na veky vekov si môžeme zapamätať, že nás nikto iný nemôže urobiť šťastnými – ani bohatstvo, ani partner, ani rodičia, ani deti. Jedine my sami môžeme vo svojom srdci nájsť spokojnosť.” (Mahešvarananda). Ak ju však práve v tejto chvíli nemáte, nesnažte sa ju predstierať. Buďte sami sebou. Ak máte chuť hnevať sa, hnevajte sa. Ak máte chuť lenošiť, leňošte. Ak máte chuť poznávať sami seba, poznávajte. A začať môžete s dychom. Aj to je cesta k poznaniu, pretože dych máme každý “po ruke”. Prvé, čo sme v tomto živote urobili, bol nádych pri narodení. Posledná vec, ktorú v živote urobíme, bude výdych, po ktorom už nebudeme schopní sa nadýchnuť. Medzitým sú len vlny – nádych, výdych, nádych, výdych – nič len vlny.
Kedykoľvek sa budete cítiť unavení a vystresovaní, sústreďte sa na dych. Uvedomujte si každý nádych, pozorujte prirodzenú zádrž dychu po nádychu, výdych a spontánnu zádrž dychu po výdychu. Uvedomte si všetky štyri fázy svojho dychu, a tak dokážete rozpustiť únavu i stres. Rovnako dych platí aj na nervozitu, strach a agresiu. Stačí len uvedomovať si každý nádych a výdych, dýchať hlboko do brucha a dlho vydychovať.

Moja osobná skúsenosť

Nemocnica. Ráno pred operáciou. Aj keď som sa chcela tváriť hrdinsky, prichádzali myšlienky plné strachu a všemožných možných komplikácií. Verím však v silu pozitívneho myslenia a podobné myšlienky som sa rozhodla rozpustiť v hlbokých nádychoch a výdychoch. Myseľ som zamestnála tým, že sledovala dych, a tak nemala čas odbiehať do blbých myšlienok. Vyžadovalo to však moju plnú pozornosť. Tá chvíľami utekala, najmä keď sa ošetrovateť so mnou na vozíku blížil k operačke. Môj dych bol chvíľami plytký a povrchný. No vedome som sa vracala k hlbokému dychu. Pravdepodobne som sa takto dýchajúc dostala aj do narkózy. Pri preberani po operácii som si totiž uvedomila, že stále dýcham pomaly a hlboko. Akoby moje vnútro kontrolovalo dýchanie. Bolesť po operačnom zákroku som zvládla bez tabliet, návrat do bežného života bol rýchly. Takže verím svojmu dychu a viem, že ma veľký vplyv na moje telo a jeho energiu. Vy veriť nemusíte, vyskúšajte – nádych, výdych, nádych, výdych. S plnou koncentráciou a poriadne hlboko do brucha.

Nácvik brušného, hrudného a plného jogového dychu

Pri osvojovaní plného jogového dychu pomôže postupné uvedomovanie si troch nasledujúcich typov dýchania v ľahu na chrbte s koncentráciou na dych a celé telo. Ruky položíte voľne vedľa tela dlaňami otočené nahor alebo dlaň jednej ruky položíte na brucho a druhú zboku na hrudník, a tak budete vnímať dych aj v dlaniach, nohy vystreté alebo pokrčené v kolenách, oči zatvoríte.
Brušný (bránicový) dych: pri nádychu sa bránica pohybuje dole a stláča brušné orgány. Brušná stena sa vyklenie smerom dopredu. S výdychom sa vracia bránica zase hore a brušná stena sa opäť splošťuje. Výdych je na rozdiel od nádychu pasívnym dejom. Brušný dych je základom dýchania. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc, spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľnenie.
Hrudný dych: s nádychom sa dvíhajú rebrá a hrudník sa otvára, s výdychom sa vracajú rebrá opäť do pôvodného postavenia. Prúd vzduchu sa dostáva do strednej časti pľúc, ale pľúca sa plnia menej ako pri brušnom dýchaní. Dych je rýchlejší. Na tento spôsob dýchania prechádzame automaticky v stresových situáciách, keď sme nervózní alebo v napätí. Pri rýchlom dýchaní sa napätie ešte zvyšuje. Prelomiť tento bludný kruh nám pomôže hlboký a pomalý brušný dych.
Podkľúčnicový dych: pri tomto dýchaní prúdi vzduch do hrotov pľúc. S nádychom sa dvíha horná časť hrudníka s kľúčnymi kosťami, s výdychom opäť klesá. Dych je veľmi povrchný a rýchly. Takto dýchame pri nedostatku vzduchu. Všetky tieto tri typy dychu by mali tvoriť plynulú vlnu, ktorá prebieha s nádychom zdola nahor a pri výdychu zhora dole. S nádychom sa brucho vykliene a hrudník sa roztvorí, s výdychom sa hrudník aj brucho zase vracajú. Ak budete takto dýchať, využijete plnú kapacitu pľúc a robíte tak plný jogový dych.

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šéf sporiteľne: Synovia ma inšpirujú, čo čítať a koho sledovať
  2. Nový spoločník v živote? Podporíte ním deti, ktoré to potrebujú
  3. Kapor a rezne vo sviatočnom menu? Poradíme, čo s použitým olejom
  4. Vďaka kvalitným privátnym značkám na nákupoch zaručene ušetríte
  5. Aby na Vianoce nič nechýbalo
  6. Nový vlakový cestovný poriadok z vášho regiónu v denníku SME
  7. Fénix - Kultúrna pamiatka roka 2023: Keď história opäť ožíva
  8. Kríza ako odrazový mostík slovenských startupov
  1. Vďaka kvalitným privátnym značkám na nákupoch zaručene ušetríte
  2. Kapor a rezne vo sviatočnom menu? Poradíme, čo s použitým olejom
  3. Nový spoločník v živote? Podporíte ním deti, ktoré to potrebujú
  4. Auto do 14-tisíc už nekúpite. Zvážte radšej prenájom
  5. Aby na Vianoce nič nechýbalo
  6. Helenky prichádzajú na svetlo sveta s ďalšími novými bytmi
  7. Fénix - Kultúrna pamiatka roka 2023: Keď história opäť ožíva
  8. Vianočný darček na celý život. Darujte návod k vlastnému telu
  1. Polovicu dovolenky zaplatíme od pondelka za Vás 15 696
  2. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie 7 608
  3. TRNKA: Esetov veľa nevznikne a ani ten jeden nemá Slovensko istý 5 909
  4. Vyberte si knihy s príbehom. Čo sa oplatí čítať na Vianoce? 4 993
  5. Nový vlakový cestovný poriadok z vášho regiónu v denníku SME 4 618
  6. Deti cestujú do exotiky zadarmo 4 284
  7. Štvrtý diel komiksu Posledný Follower v denníku SME 3 264
  8. Gizka Oňová: Pre mnohých som ideálna babka a lichotí mi to 3 095

Blogy SME

  1. Věra Tepličková: Pracovať od svitu do mrku a nikdy inak
  2. Peter Chovanec: Mestá a vlaky Uzbekistanu
  3. Post Bellum SK: Nechcem byť súčasťou zániku demokracie
  4. Ján Roháč: Fotoblog XII.: Moje ulice Bukurešti
  5. Anna Miľanová: Zlatoň obyčajný ( Cetonia aurata )... 2022
  6. Miroslav Haviar: A čo takto kráľovstvo?
  7. Vladimír Čuchran: Takový schody do nebe... (na košický magistrát)
  8. Štefan Vidlár: Skaza vojny
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 23 065
  2. Věra Tepličková: Ako som cestovala vlakom 12 970
  3. Věra Tepličková: K zubárovi lacnejšie, len keď si dáte vyšetriť pipíka 9 941
  4. Ján Valchár: Prvý decembrový blog alebo láska je láska 3 358
  5. Post Bellum SK: Poprava sa konala 3. decembra 1952 v ranných hodinách 2 951
  6. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 584
  7. Ján Valchár: Defekácia Putina a ruské nádielky Svätého Nikolaja 2 386
  8. Viktor Pamula: Spolky v Spišskej Novej Vsi I. 2 252
  1. Monika Nagyova: Trapas na Bibliotéke
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 52. - Arktída - Expedícia na lodi Zaria do Sannikovovej zeme (1900 - 1902)
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  4. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  5. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  6. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  7. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Začínajúca futbalová rozhodkyňa z Liptov Katarína Hrčová.

Opäť sa v čase, keď nie je futbalová sezóna, vraciame k článkom o futbalových rozhodcoch, ktoré sme začali už vlani. Dnes vám predstavíme mladú začínajúcu rozhodkyňu, šestnásťročnú Katarínu Hrčovú.


11 h

Chirurgický pavilón Ústrednej vojenskej nemocnice v Ružomberku, ktorý vlani postihol požiar, zrekonštruujú a zmodernizujú.


TASR 18 h

Regionálne noviny MY organizujú už niekoľko rokov advetné podujatie Slovensko spieva koledy, ktoré v predvianočnom čase spája obyvateľov našej krajiny.


19 h
Ružomberský kapitán Ján Maslo.

Pred rokom futbalisti MFK Ružomberok zavŕšili jesennú časť na 3. mieste s 35-bodovým ziskom (9 víťazstiev – 8 remíz – 2 prehry). Teraz, takisto po osemnástich kolách, mužstvu patrí piata priečka, keď vykopalo 24 bodov (5 – 9 – 4).


Ján Svrček 6. dec

Blogy SME

  1. Věra Tepličková: Pracovať od svitu do mrku a nikdy inak
  2. Peter Chovanec: Mestá a vlaky Uzbekistanu
  3. Post Bellum SK: Nechcem byť súčasťou zániku demokracie
  4. Ján Roháč: Fotoblog XII.: Moje ulice Bukurešti
  5. Anna Miľanová: Zlatoň obyčajný ( Cetonia aurata )... 2022
  6. Miroslav Haviar: A čo takto kráľovstvo?
  7. Vladimír Čuchran: Takový schody do nebe... (na košický magistrát)
  8. Štefan Vidlár: Skaza vojny
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 23 065
  2. Věra Tepličková: Ako som cestovala vlakom 12 970
  3. Věra Tepličková: K zubárovi lacnejšie, len keď si dáte vyšetriť pipíka 9 941
  4. Ján Valchár: Prvý decembrový blog alebo láska je láska 3 358
  5. Post Bellum SK: Poprava sa konala 3. decembra 1952 v ranných hodinách 2 951
  6. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 2 584
  7. Ján Valchár: Defekácia Putina a ruské nádielky Svätého Nikolaja 2 386
  8. Viktor Pamula: Spolky v Spišskej Novej Vsi I. 2 252
  1. Monika Nagyova: Trapas na Bibliotéke
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 52. - Arktída - Expedícia na lodi Zaria do Sannikovovej zeme (1900 - 1902)
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  4. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  5. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  6. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  7. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu