Štvrtok, 29. október, 2020 | Meniny má KláraKrížovkyKrížovky

Dych je kľúčové slovo života

Ako nájsť vnútorný pokoj, cítiť sa šťastne, vyrovnane a prijať pozitívny pohľad na svet, vedieť zvládať krízové situácie a poradiť si so stresom je umenie, ktoré niekto dostane do vienka pri narodení, niekto sa to musí naučiť, niekto podobné stavy nezažije nikdy. Je na nás, na našom vnútornom nastavení, ako zvládať svoj život. My ponúkame možnosť cez jogu Systému Joga v dennom živote autora paramhans svami Mahešvaranandu nazrieť do jogových techník a postupne sa jednoduchým spôsobom zoznámiť s relaxáciou, dychovými i fyzickými cvičeniami, s meditáciou. Kratučké jogové zastavenia, ktoré budú vychádzať zo slov autora systému, z jeho prednášok alebo z jeho odpovedí na otázky cvičencov, dávajú možnosť nazrieť na svoj život možno z iného uhla pohľadu a môžu vniesť doň iné kvality, možno väčšiu spokojnosť. “Človek, ktorý má v srdci spokojnosť, je šťastný. Šťastie príde len vtedy, keď budeme spokojní. Spokojní so svojím partnerom, so svojimi rodičmi a deťmi. Spokojní so svojím zdravím, priateľmi, krajinou, susedmi a spoločnosťou. Zároveň uspokojíme aj svoje vnútorné túžby. Na veky vekov si môžeme zapamätať, že nás nikto iný nemôže urobiť šťastnými – ani bohatstvo, ani partner, ani rodičia, ani deti. Jedine my sami môžeme vo svojom srdci nájsť spokojnosť.” (Mahešvarananda). Ak ju však práve v tejto chvíli nemáte, nesnažte sa ju predstierať. Buďte sami sebou. Ak máte chuť hnevať sa, hnevajte sa. Ak máte chuť lenošiť, leňošte. Ak máte chuť poznávať sami seba, poznávajte. A začať môžete s dychom. Aj to je cesta k poznaniu, pretože dych máme každý “po ruke”. Prvé, čo sme v tomto živote urobili, bol nádych pri narodení. Posledná vec, ktorú v živote urobíme, bude výdych, po ktorom už nebudeme schopní sa nadýchnuť. Medzitým sú len vlny – nádych, výdych, nádych, výdych – nič len vlny.
Kedykoľvek sa budete cítiť unavení a vystresovaní, sústreďte sa na dych. Uvedomujte si každý nádych, pozorujte prirodzenú zádrž dychu po nádychu, výdych a spontánnu zádrž dychu po výdychu. Uvedomte si všetky štyri fázy svojho dychu, a tak dokážete rozpustiť únavu i stres. Rovnako dych platí aj na nervozitu, strach a agresiu. Stačí len uvedomovať si každý nádych a výdych, dýchať hlboko do brucha a dlho vydychovať.

Moja osobná skúsenosť

Nemocnica. Ráno pred operáciou. Aj keď som sa chcela tváriť hrdinsky, prichádzali myšlienky plné strachu a všemožných možných komplikácií. Verím však v silu pozitívneho myslenia a podobné myšlienky som sa rozhodla rozpustiť v hlbokých nádychoch a výdychoch. Myseľ som zamestnála tým, že sledovala dych, a tak nemala čas odbiehať do blbých myšlienok. Vyžadovalo to však moju plnú pozornosť. Tá chvíľami utekala, najmä keď sa ošetrovateť so mnou na vozíku blížil k operačke. Môj dych bol chvíľami plytký a povrchný. No vedome som sa vracala k hlbokému dychu. Pravdepodobne som sa takto dýchajúc dostala aj do narkózy. Pri preberani po operácii som si totiž uvedomila, že stále dýcham pomaly a hlboko. Akoby moje vnútro kontrolovalo dýchanie. Bolesť po operačnom zákroku som zvládla bez tabliet, návrat do bežného života bol rýchly. Takže verím svojmu dychu a viem, že ma veľký vplyv na moje telo a jeho energiu. Vy veriť nemusíte, vyskúšajte – nádych, výdych, nádych, výdych. S plnou koncentráciou a poriadne hlboko do brucha.

Nácvik brušného, hrudného a plného jogového dychu

Pri osvojovaní plného jogového dychu pomôže postupné uvedomovanie si troch nasledujúcich typov dýchania v ľahu na chrbte s koncentráciou na dych a celé telo. Ruky položíte voľne vedľa tela dlaňami otočené nahor alebo dlaň jednej ruky položíte na brucho a druhú zboku na hrudník, a tak budete vnímať dych aj v dlaniach, nohy vystreté alebo pokrčené v kolenách, oči zatvoríte.
Brušný (bránicový) dych: pri nádychu sa bránica pohybuje dole a stláča brušné orgány. Brušná stena sa vyklenie smerom dopredu. S výdychom sa vracia bránica zase hore a brušná stena sa opäť splošťuje. Výdych je na rozdiel od nádychu pasívnym dejom. Brušný dych je základom dýchania. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc, spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľnenie.
Hrudný dych: s nádychom sa dvíhajú rebrá a hrudník sa otvára, s výdychom sa vracajú rebrá opäť do pôvodného postavenia. Prúd vzduchu sa dostáva do strednej časti pľúc, ale pľúca sa plnia menej ako pri brušnom dýchaní. Dych je rýchlejší. Na tento spôsob dýchania prechádzame automaticky v stresových situáciách, keď sme nervózní alebo v napätí. Pri rýchlom dýchaní sa napätie ešte zvyšuje. Prelomiť tento bludný kruh nám pomôže hlboký a pomalý brušný dych.
Podkľúčnicový dych: pri tomto dýchaní prúdi vzduch do hrotov pľúc. S nádychom sa dvíha horná časť hrudníka s kľúčnymi kosťami, s výdychom opäť klesá. Dych je veľmi povrchný a rýchly. Takto dýchame pri nedostatku vzduchu. Všetky tieto tri typy dychu by mali tvoriť plynulú vlnu, ktorá prebieha s nádychom zdola nahor a pri výdychu zhora dole. S nádychom sa brucho vykliene a hrudník sa roztvorí, s výdychom sa hrudník aj brucho zase vracajú. Ak budete takto dýchať, využijete plnú kapacitu pľúc a robíte tak plný jogový dych.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  4. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  5. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  6. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  7. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  8. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  9. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  10. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  1. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  4. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  5. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 195
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 524
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 601
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 244
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 15 465
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 12 807
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 227
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 575
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 374
  10. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 544
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Situácia na Liptove sa zhoršuje, oba okresy zaznamenali rekord v počte pozitívne testovaných

Za jediný deň pribudlo na Liptove 254 ľudí, ktorým potvrdili nákazu koronavírusom.

Ilustračná fotografia.

Liptovskomikulášsky primátor Ján Blcháč má pozitívny test

Primátor o tom informoval cez sociálnu sieť.

Liptovskomikulášsky primátor Ján Blcháč.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce, niektoré však dostali informáciu o pričlenení ich odberových miest k susedným obciam.

Vodič autobusu náraz neprežil. Cesta je neprejazdná

Dôvody, pre ktoré vodič náhle zmenil smer jazdy, polícia preveruje.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

V Martine bude obyvateľov testovať 50 odberových tímov

Mesto Martin zverejnilo zoznam odberových miest.

Už ste čítali?