Utorok, 19. október, 2021 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Dych je kľúčové slovo života

Ako nájsť vnútorný pokoj, cítiť sa šťastne, vyrovnane a prijať pozitívny pohľad na svet, vedieť zvládať krízové situácie a poradiť si so stresom je umenie, ktoré niekto dostane do vienka pri narodení, niekto sa to musí naučiť, niekto podobné stavy nezažije nikdy. Je na nás, na našom vnútornom nastavení, ako zvládať svoj život. My ponúkame možnosť cez jogu Systému Joga v dennom živote autora paramhans svami Mahešvaranandu nazrieť do jogových techník a postupne sa jednoduchým spôsobom zoznámiť s relaxáciou, dychovými i fyzickými cvičeniami, s meditáciou. Kratučké jogové zastavenia, ktoré budú vychádzať zo slov autora systému, z jeho prednášok alebo z jeho odpovedí na otázky cvičencov, dávajú možnosť nazrieť na svoj život možno z iného uhla pohľadu a môžu vniesť doň iné kvality, možno väčšiu spokojnosť. “Človek, ktorý má v srdci spokojnosť, je šťastný. Šťastie príde len vtedy, keď budeme spokojní. Spokojní so svojím partnerom, so svojimi rodičmi a deťmi. Spokojní so svojím zdravím, priateľmi, krajinou, susedmi a spoločnosťou. Zároveň uspokojíme aj svoje vnútorné túžby. Na veky vekov si môžeme zapamätať, že nás nikto iný nemôže urobiť šťastnými – ani bohatstvo, ani partner, ani rodičia, ani deti. Jedine my sami môžeme vo svojom srdci nájsť spokojnosť.” (Mahešvarananda). Ak ju však práve v tejto chvíli nemáte, nesnažte sa ju predstierať. Buďte sami sebou. Ak máte chuť hnevať sa, hnevajte sa. Ak máte chuť lenošiť, leňošte. Ak máte chuť poznávať sami seba, poznávajte. A začať môžete s dychom. Aj to je cesta k poznaniu, pretože dych máme každý “po ruke”. Prvé, čo sme v tomto živote urobili, bol nádych pri narodení. Posledná vec, ktorú v živote urobíme, bude výdych, po ktorom už nebudeme schopní sa nadýchnuť. Medzitým sú len vlny – nádych, výdych, nádych, výdych – nič len vlny.
Kedykoľvek sa budete cítiť unavení a vystresovaní, sústreďte sa na dych. Uvedomujte si každý nádych, pozorujte prirodzenú zádrž dychu po nádychu, výdych a spontánnu zádrž dychu po výdychu. Uvedomte si všetky štyri fázy svojho dychu, a tak dokážete rozpustiť únavu i stres. Rovnako dych platí aj na nervozitu, strach a agresiu. Stačí len uvedomovať si každý nádych a výdych, dýchať hlboko do brucha a dlho vydychovať.

Moja osobná skúsenosť

Nemocnica. Ráno pred operáciou. Aj keď som sa chcela tváriť hrdinsky, prichádzali myšlienky plné strachu a všemožných možných komplikácií. Verím však v silu pozitívneho myslenia a podobné myšlienky som sa rozhodla rozpustiť v hlbokých nádychoch a výdychoch. Myseľ som zamestnála tým, že sledovala dych, a tak nemala čas odbiehať do blbých myšlienok. Vyžadovalo to však moju plnú pozornosť. Tá chvíľami utekala, najmä keď sa ošetrovateť so mnou na vozíku blížil k operačke. Môj dych bol chvíľami plytký a povrchný. No vedome som sa vracala k hlbokému dychu. Pravdepodobne som sa takto dýchajúc dostala aj do narkózy. Pri preberani po operácii som si totiž uvedomila, že stále dýcham pomaly a hlboko. Akoby moje vnútro kontrolovalo dýchanie. Bolesť po operačnom zákroku som zvládla bez tabliet, návrat do bežného života bol rýchly. Takže verím svojmu dychu a viem, že ma veľký vplyv na moje telo a jeho energiu. Vy veriť nemusíte, vyskúšajte – nádych, výdych, nádych, výdych. S plnou koncentráciou a poriadne hlboko do brucha.

Nácvik brušného, hrudného a plného jogového dychu

Pri osvojovaní plného jogového dychu pomôže postupné uvedomovanie si troch nasledujúcich typov dýchania v ľahu na chrbte s koncentráciou na dych a celé telo. Ruky položíte voľne vedľa tela dlaňami otočené nahor alebo dlaň jednej ruky položíte na brucho a druhú zboku na hrudník, a tak budete vnímať dych aj v dlaniach, nohy vystreté alebo pokrčené v kolenách, oči zatvoríte.
Brušný (bránicový) dych: pri nádychu sa bránica pohybuje dole a stláča brušné orgány. Brušná stena sa vyklenie smerom dopredu. S výdychom sa vracia bránica zase hore a brušná stena sa opäť splošťuje. Výdych je na rozdiel od nádychu pasívnym dejom. Brušný dych je základom dýchania. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc, spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľnenie.
Hrudný dych: s nádychom sa dvíhajú rebrá a hrudník sa otvára, s výdychom sa vracajú rebrá opäť do pôvodného postavenia. Prúd vzduchu sa dostáva do strednej časti pľúc, ale pľúca sa plnia menej ako pri brušnom dýchaní. Dych je rýchlejší. Na tento spôsob dýchania prechádzame automaticky v stresových situáciách, keď sme nervózní alebo v napätí. Pri rýchlom dýchaní sa napätie ešte zvyšuje. Prelomiť tento bludný kruh nám pomôže hlboký a pomalý brušný dych.
Podkľúčnicový dych: pri tomto dýchaní prúdi vzduch do hrotov pľúc. S nádychom sa dvíha horná časť hrudníka s kľúčnymi kosťami, s výdychom opäť klesá. Dych je veľmi povrchný a rýchly. Takto dýchame pri nedostatku vzduchu. Všetky tieto tri typy dychu by mali tvoriť plynulú vlnu, ktorá prebieha s nádychom zdola nahor a pri výdychu zhora dole. S nádychom sa brucho vykliene a hrudník sa roztvorí, s výdychom sa hrudník aj brucho zase vracajú. Ak budete takto dýchať, využijete plnú kapacitu pľúc a robíte tak plný jogový dych.

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  4. Šéf Accenture: Ak už príde človek do kancelárie, malo by to dávať zmysel
  5. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  6. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  7. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  8. Spánok – základ pevných vzťahov
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  10. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  1. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  2. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  3. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  4. Najmenšie ponožky sa už nestrácajú
  5. Zahraničná študentská mobilita bez bariér
  6. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  7. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  8. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  9. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia
  10. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 21 778
  2. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 117
  3. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 7 090
  4. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 6 312
  5. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 123
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 682
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 940
  8. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 836
  9. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 614
  10. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 558

Blogy SME

  1. Martin Dorčák: Remišovej chýba zrkadlo
  2. Matúš Lazúr: Kde sa tlčú futbaloví dezoláti, polícia sa len prizerá a odrazu niet zodpovedných
  3. Štefan Vidlár: Tu účinkujem aj ja
  4. Tupou Ceruzou: Ficove životné preteky
  5. Juraj Paškuliak: Za vakcínou do Tramtárie
  6. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať
  7. Marek Brezovský: Nový riaditeľ VŠC Dukla Matej Tóth má záujem šport centralizovať , trendom do budúcna však pravdepodobne bude rezignácia.
  8. Irena Šimuneková: Po hradoch - 51 Kapušiansky hrad
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 14 109
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 440
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 6 374
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 720
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 532
  6. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 818
  7. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 424
  8. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 2 739
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Ilustračné foto.

Od začiatku októbra musia obyvatelia Závažnej Poruby, Smrečian a Žiaru chodiť na poštu na liptovskomikulášske sídlisko Podbreziny. Do mesta budú musieť dochádzať aj obyvatelia Liptovskej Ondrašovej. V Komjatej fungujú ľudia bez pošty už od jari.


1 h

Prezradíme, ako sa darilo slovenským tenistom a povieme si aj o možnej novej periodicite svetového šampionátu vo futbale.


3 h

Situácia v Ústrednej vojenskej nemocnici v Ružomberku v súvislosti s nedeľňajším požiarom v chirurgickom pavilóne je v súčasnosti pod kontrolou.


TASR 18 h

V sobotu 16. 10. 2021 sa opäť v priestoroch mikulášskej krytej plavárne uskutočnili plavecké preteky – 1. kolo Severoslovenskej ligy.


18 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Nemocnica začala očkovať medzi prvými.


MOJ a 1 ďalší 14. okt

Môžu sa majitelia bytov brániť pred fajčiarmi na balkónoch? S otázkami sme sa obrátili na právnika, bytového správcu i realitného makléra.


18 h

Starostom Trenčianskej Turnej, Trenčianskych Stankoviec, Selca a Veľkých Bieroviec pretiekol pohár trpezlivosti. Sľuby od štátu im už nestačia.


18. okt

Obmedzenia sa týkajú hlavne neočkovaných.


18. okt

Blogy SME

  1. Martin Dorčák: Remišovej chýba zrkadlo
  2. Matúš Lazúr: Kde sa tlčú futbaloví dezoláti, polícia sa len prizerá a odrazu niet zodpovedných
  3. Štefan Vidlár: Tu účinkujem aj ja
  4. Tupou Ceruzou: Ficove životné preteky
  5. Juraj Paškuliak: Za vakcínou do Tramtárie
  6. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať
  7. Marek Brezovský: Nový riaditeľ VŠC Dukla Matej Tóth má záujem šport centralizovať , trendom do budúcna však pravdepodobne bude rezignácia.
  8. Irena Šimuneková: Po hradoch - 51 Kapušiansky hrad
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 14 109
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 440
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 6 374
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 720
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 532
  6. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 818
  7. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 424
  8. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 2 739
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu