Sobota, 24. september, 2022 | Meniny má Ľuboš, Ľubor

Kde, kedy a ako cvičiť, keď na nič nemáme čas

Problém s časom je problémom usporiadania našich hodnôt. Nemáme takmer na nič čas, ale ak príde problém, najmä zdravotný, čas si nájdeme, nájdeme si dokonca dostatok času. Tak si skúsme nájsť čas aj v rámci prevencie svojho fyzického, psychického, duševného i duchovného zdravia. Skúste svoje cvičenia brať ako kompenzačné cvičenia k spôsobu života, ktorý žijeme.
Na jogové cvičenia Systému Joga v dennom živote autora paramhans svámi Mahéšvaránandu potrebujete priestor na veľkosť svojho tela plus navyše na upaženie. Bude dobre, ak si zvolíte priestor, kde budete môcť cvičiť aspoň trochu pravidelne. Vybudujete si tak reflex oddychovo-pohybový, a keď prídete do tohto priestoru, naladíte sa na relax a cvičenie. Môže to byť tichší kútik v byte, kde nie je veľká premávka ostatných členov rodiny, kde budete mať pár minút relatívny pokoj. Samozrejme, bude dobre, ak budete mať pri cvičení v ľahu na zemi podložku – deku, karimatku, žinenku. A pohodlné oblečenie, najlepšie z bavlny a také, ktoré nikde netlačí. Hodinky, sponky, okuliare, opasky a šperky budú mať chvíľu pohov. Nepotrebujete ich. Takisto mobil. Najlepšie – vypnúť ho. A čas na cvičenie je najlepší ten, keď máte práve čas. Ten raňajší je výhodný v tom, že sa dokážete nastaviť do nového dňa, ale celkom pokojne sa dá cvičiť aj v hociktorú inú chvíľu. Záleží len od vás, aký cvičebný rituál si zvolíte.

Zvuková kulisa pri cvičení

Veľa sa diskutovalo o tom, či hudobne podfarbenie cvičenia áno, či nie. Takisto to záleží len od vás. Pohodová hudba vám môže pomôcť najmä v začiatkoch cvičení sa rýchlo a behom pár sekúnd uvoľniť, ale ak sa dokážete naciťovať na svoje vnútro, hudbu nepotrebujete. Skúste si cvičenie tak i tak a rozhodnite sami. Zo zvukov z okolia si urobte zvukovú kulisu, ktorá vás nebude rušiť, ale naopak, môžete si povedať, že bude súčasťou vášho cvičenia. Veď predsa nežijete v sterilnom prostredí! Samozrejme, pri vŕtačke od susedov alebo keď sa vaše ratolesti budú hádať, to ťažko pôjde. Aký-taký pokoj je dobre si zabezpečiť a postupne si aj rodina zvykne na čas vyhradený len pre vás. Alebo zapojte do cvičenia aj rodinných príslušníkov.
Možno ste príliš lenivý typ človeka a vôbec sa vám nechce cvičiť, keď vás k tomu žiadna okolnosť nenúti. A ešte si nájsť aj čas v časovom strese na fyzicky pohyb! Poradíme: pri troche snahy si aj lenivec dokáže nájsť chvíľu ráno po prebudení. Stačí nastaviť budík tak, aby ste mali aspoň desať minút úplne pre seba a ešte v posteli. Na začiatok aj to stačí. Tu zobudíte vo svojom tele túžbu po telesnom pohybe a po čase sa dokážete naštartovať aj do serióznejšieho cvičenia. A cvičíte, čo vám posteľ dovolí. Dobré sú naťahovacie cvičenia, pretože prebudia telo do dňa. Naozaj nestačí ráno len roztvoriť oči, treba prebudiť najmä telo. Aj vaše domáce zvieratko, skôr ako vstane po spánku, sa ponaťahuje, povystiera labky. Napodobnite ho a chvíľlu nehodnoťte, len vnímajte, čo s vami takýto jednoduchý pohyb urobil.

Naťahovanie tela v ľahu na chrbte (aj v posteli)

Ľahnite si pohodlne na chrbát, nohy mierne rozkročené, ruky ležia voľne vedľa tela dlaňami nahor.V prípade potreby si môžete pod hlavu alebo kolená podložiť vankúš. Uvoľnite sa. S nádychom vzpažte pravú ruku. Teraz natiahnite pravú ruku a pravú pätu do opačných smerov od stredu tela. Súčasne tlačte driekovú oblasť k podložke. S výdychom položte pravú ruku opäť poždĺž tela a uvoľnite pravú nohu. S nádychom vzpažte ľavú ruku. Teraz natiahnite ľavú stranu trupu natiahnutím ľavej ruky a ľavej päty v opačnom smere. S výdychom vráťte ľavú ruku späť. Opakujte trikrát na každú stranu. Týmto natiahnutím sa celé telo zbavuje napätia, ktoré vzniklo počas dňa alebo v spánku. Dych sa prehlbuje a harmonizuje. Cvičenie osvieži celé telo.

Torzia s ohnutými nohami

Ľahnite si na chrbát, nohy sú spolu. Upažte, dlane smerujú nahor. Ohnite nohy v kolenáach a oprite ich chodidlami o podložku. S výdychom pomaly sklápajte spojené nohy doprava až k podložke a súčasne otáčajte hlavu doľava. V krajnej polohe leží pravá noha na ľavej. S nádychom vráťte nohy a hlavu späť do východiskovej polohy. Opakujte aj na druhú stranu. Toto cvičenie uvoľňuje šiju aj celý chrbát, zvyšuje pohyblivosť chrbtice, prehlbuje a harmonizuje dych. Pozor: Pri akútnom poškodení medzistavcových platničiek necvičte. Pri cvičení všetkých torzných polôh dávajte pozor na pomalé a plynulé otáčanie (ako v „spomalenom filme”), na súbežné otáčenie hlavy a nôh v opačných smeroch, na to, aby ruky a ramená zostávali stále na podložke a na súlad pohybu s dychom.

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bublina: Hravý a kreatívny časopis pre deti v denníku SME
  2. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny
  3. Sledujte príjem živín u starých rodičov
  4. Tejto zelenine patrí štvrté miesto na svete. Máte ju doma?
  5. Najradšej by ste pri čítaní správ odleteli preč?
  6. Realitný maklér v Poprade
  7. Je čas na cestovateľské plány, jeseň bude plná spoznávania
  8. Najradšej by ste pri čítaní správ nechali všetko plávať?
  1. Industriálna Spilka Offices je súčasťou Týždňa zelených budov
  2. Hagyari: Som pripravený intenzívne a tvrdo pracovať
  3. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny
  4. Bublina: Hravý a kreatívny časopis pre deti v denníku SME
  5. Je neskutočná! Pani Milada (80) búra svojou básničkou internety
  6. XTB vyhlasuje Conora McGregora za svojho globálneho ambasádora
  7. Šliapnuť do pedálov – a ide sa na to!
  8. Na Slovensku máme približne 23% fajčiarov
  1. Tejto zelenine patrí štvrté miesto na svete. Máte ju doma? 11 434
  2. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny 5 916
  3. Rozbolí vás žalúdok zo studenej vody? Najväčšie mýty o trávení 3 420
  4. OMV mení kuchynský olej za kávu. Teraz na celom Slovensku 3 377
  5. Najradšej by ste pri čítaní správ odleteli preč? 3 226
  6. Morca-della a Pali. Tatrakon stojí na osvedčenej klasike 2 721
  7. Excelentná novinka v Tescu 2 182
  8. Bublina: Hravý a kreatívny časopis pre deti v denníku SME 1 964

Blogy SME

  1. Jozef Javurek: Skandar
  2. Marian Nanias: Jadrová energia – Hra na schovávačku skončila.
  3. Marek Strapko: Irán vs. Rusko
  4. Post Bellum SK: Vojnou ich trápenie neskončilo. V Topoľčanoch sa rozpútal 24. septembra pogrom na Židov
  5. Ľuboš Vodička: Kostoly za hradbami: Pezinok Grinava
  6. Ľudmila Magdolenová: S deťmi po Balkáne. Časť druhá- Bosna a Hercegovina, vodopády Kravice (a ďalej do Čiernej Hory, záliv Boka Kotorska)
  7. Anton Kaiser: Cestovanie časom - Zlaté Moravce včera a dnes
  8. Peter Svoreň: Znie to málo uveriteľne, ale COVID-19 môže na jeseň zbrzdiť až zastaviť rast celosvetovej ekonomiky
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú. 12 045
  2. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia v Rusku dobrou správou? 10 272
  3. Milan Removčík: Vlakom do Splitu. 6 401
  4. Filip Kaľavský: Seniori bez obedov s dotáciou 5 977
  5. Martin Majzlan: Pamír, miesto kde som zanechal kus svojho srdca (+Video) 5 912
  6. Miroslav Lukáč: Viete že ruský trpaslík je najväčší na svete, ruské hodinky najrýchlejšie a Červená armáda nie je krvavočervená, ale ružová? 5 518
  7. Tereza Krajčová: Grécke Atény 2/4 - Majestátny Acropolis, antická atmosféra v Agore a stopy Rimanov 4 446
  8. Oskar Kaman: Ako magistrát (ne)získal 1,6 milióna eur do rozpočtu 4 238
  1. Jiří Ščobák: Co konkrétního se hovoří o finanční gramotnosti na Slovensku?
  2. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú.
  3. Jiří Ščobák: Plaval jsem přes Dunaj a byla to brnkačka!
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 47. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 2/3 - rok 1927
  5. Jiří Ščobák: Energie a plyn: Zvládneme túto zimu v poriadku? Prečo je dôležité, aby trh s plynom fungoval ako celok? Odporučili by ste fixovať ceny energií?
  6. Jiří Ščobák: Ako sa nedať podviesť v online svete? (pustite/dajte prečítať aj svojim rodičom!)
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 46. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 1/3 - rok 1926
  8. Jiří Ščobák: Fungujú sankcie proti Rusku? Nečaká krach aj nás?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Obce ružomberského okresu trápia najmä preťažené cesty.

Prinášame exkluzívny zoznam všetkých kandidátov do blížiacich sa komunálnych volieb v ružomberských obciach. Kde končia dlhoroční starostovia?


8 h
Viacero liptovských obcí čaká zmena, budú si voliť nového starostu alebo starostku.

Prinášame exkluzívny zoznam všetkých kandidátov do blížiacich sa komunálnych volieb v liptovských obciach. Kde končia dlhoroční starostovia? Zmenu čaká napríklad Liptovský Ján, Podtureň či Kráľovu Lehotu.


9 h
MY | TOP správy z regiónov

Prinášame výber TOP správ z regiónov.


23. sep

Do vozidlového parku mestskej autobusovej dopravy v Ružomberku zaradili desať nových nízkopodlažných autobusov.


TASR 23. sep

Blogy SME

  1. Jozef Javurek: Skandar
  2. Marian Nanias: Jadrová energia – Hra na schovávačku skončila.
  3. Marek Strapko: Irán vs. Rusko
  4. Post Bellum SK: Vojnou ich trápenie neskončilo. V Topoľčanoch sa rozpútal 24. septembra pogrom na Židov
  5. Ľuboš Vodička: Kostoly za hradbami: Pezinok Grinava
  6. Ľudmila Magdolenová: S deťmi po Balkáne. Časť druhá- Bosna a Hercegovina, vodopády Kravice (a ďalej do Čiernej Hory, záliv Boka Kotorska)
  7. Anton Kaiser: Cestovanie časom - Zlaté Moravce včera a dnes
  8. Peter Svoreň: Znie to málo uveriteľne, ale COVID-19 môže na jeseň zbrzdiť až zastaviť rast celosvetovej ekonomiky
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú. 12 045
  2. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia v Rusku dobrou správou? 10 272
  3. Milan Removčík: Vlakom do Splitu. 6 401
  4. Filip Kaľavský: Seniori bez obedov s dotáciou 5 977
  5. Martin Majzlan: Pamír, miesto kde som zanechal kus svojho srdca (+Video) 5 912
  6. Miroslav Lukáč: Viete že ruský trpaslík je najväčší na svete, ruské hodinky najrýchlejšie a Červená armáda nie je krvavočervená, ale ružová? 5 518
  7. Tereza Krajčová: Grécke Atény 2/4 - Majestátny Acropolis, antická atmosféra v Agore a stopy Rimanov 4 446
  8. Oskar Kaman: Ako magistrát (ne)získal 1,6 milióna eur do rozpočtu 4 238
  1. Jiří Ščobák: Co konkrétního se hovoří o finanční gramotnosti na Slovensku?
  2. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú.
  3. Jiří Ščobák: Plaval jsem přes Dunaj a byla to brnkačka!
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 47. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 2/3 - rok 1927
  5. Jiří Ščobák: Energie a plyn: Zvládneme túto zimu v poriadku? Prečo je dôležité, aby trh s plynom fungoval ako celok? Odporučili by ste fixovať ceny energií?
  6. Jiří Ščobák: Ako sa nedať podviesť v online svete? (pustite/dajte prečítať aj svojim rodičom!)
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 46. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 1/3 - rok 1926
  8. Jiří Ščobák: Fungujú sankcie proti Rusku? Nečaká krach aj nás?

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu