Nedeľa, 24. september, 2023 | Meniny má Ľuboš, Ľubor

Kde, kedy a ako cvičiť, keď na nič nemáme čas

Problém s časom je problémom usporiadania našich hodnôt. Nemáme takmer na nič čas, ale ak príde problém, najmä zdravotný, čas si nájdeme, nájdeme si dokonca dostatok času. Tak si skúsme nájsť čas aj v rámci prevencie svojho fyzického, psychického, duševného i duchovného zdravia. Skúste svoje cvičenia brať ako kompenzačné cvičenia k spôsobu života, ktorý žijeme.
Na jogové cvičenia Systému Joga v dennom živote autora paramhans svámi Mahéšvaránandu potrebujete priestor na veľkosť svojho tela plus navyše na upaženie. Bude dobre, ak si zvolíte priestor, kde budete môcť cvičiť aspoň trochu pravidelne. Vybudujete si tak reflex oddychovo-pohybový, a keď prídete do tohto priestoru, naladíte sa na relax a cvičenie. Môže to byť tichší kútik v byte, kde nie je veľká premávka ostatných členov rodiny, kde budete mať pár minút relatívny pokoj. Samozrejme, bude dobre, ak budete mať pri cvičení v ľahu na zemi podložku – deku, karimatku, žinenku. A pohodlné oblečenie, najlepšie z bavlny a také, ktoré nikde netlačí. Hodinky, sponky, okuliare, opasky a šperky budú mať chvíľu pohov. Nepotrebujete ich. Takisto mobil. Najlepšie – vypnúť ho. A čas na cvičenie je najlepší ten, keď máte práve čas. Ten raňajší je výhodný v tom, že sa dokážete nastaviť do nového dňa, ale celkom pokojne sa dá cvičiť aj v hociktorú inú chvíľu. Záleží len od vás, aký cvičebný rituál si zvolíte.

Zvuková kulisa pri cvičení

Veľa sa diskutovalo o tom, či hudobne podfarbenie cvičenia áno, či nie. Takisto to záleží len od vás. Pohodová hudba vám môže pomôcť najmä v začiatkoch cvičení sa rýchlo a behom pár sekúnd uvoľniť, ale ak sa dokážete naciťovať na svoje vnútro, hudbu nepotrebujete. Skúste si cvičenie tak i tak a rozhodnite sami. Zo zvukov z okolia si urobte zvukovú kulisu, ktorá vás nebude rušiť, ale naopak, môžete si povedať, že bude súčasťou vášho cvičenia. Veď predsa nežijete v sterilnom prostredí! Samozrejme, pri vŕtačke od susedov alebo keď sa vaše ratolesti budú hádať, to ťažko pôjde. Aký-taký pokoj je dobre si zabezpečiť a postupne si aj rodina zvykne na čas vyhradený len pre vás. Alebo zapojte do cvičenia aj rodinných príslušníkov.
Možno ste príliš lenivý typ človeka a vôbec sa vám nechce cvičiť, keď vás k tomu žiadna okolnosť nenúti. A ešte si nájsť aj čas v časovom strese na fyzicky pohyb! Poradíme: pri troche snahy si aj lenivec dokáže nájsť chvíľu ráno po prebudení. Stačí nastaviť budík tak, aby ste mali aspoň desať minút úplne pre seba a ešte v posteli. Na začiatok aj to stačí. Tu zobudíte vo svojom tele túžbu po telesnom pohybe a po čase sa dokážete naštartovať aj do serióznejšieho cvičenia. A cvičíte, čo vám posteľ dovolí. Dobré sú naťahovacie cvičenia, pretože prebudia telo do dňa. Naozaj nestačí ráno len roztvoriť oči, treba prebudiť najmä telo. Aj vaše domáce zvieratko, skôr ako vstane po spánku, sa ponaťahuje, povystiera labky. Napodobnite ho a chvíľlu nehodnoťte, len vnímajte, čo s vami takýto jednoduchý pohyb urobil.

Naťahovanie tela v ľahu na chrbte (aj v posteli)

Ľahnite si pohodlne na chrbát, nohy mierne rozkročené, ruky ležia voľne vedľa tela dlaňami nahor.V prípade potreby si môžete pod hlavu alebo kolená podložiť vankúš. Uvoľnite sa. S nádychom vzpažte pravú ruku. Teraz natiahnite pravú ruku a pravú pätu do opačných smerov od stredu tela. Súčasne tlačte driekovú oblasť k podložke. S výdychom položte pravú ruku opäť poždĺž tela a uvoľnite pravú nohu. S nádychom vzpažte ľavú ruku. Teraz natiahnite ľavú stranu trupu natiahnutím ľavej ruky a ľavej päty v opačnom smere. S výdychom vráťte ľavú ruku späť. Opakujte trikrát na každú stranu. Týmto natiahnutím sa celé telo zbavuje napätia, ktoré vzniklo počas dňa alebo v spánku. Dych sa prehlbuje a harmonizuje. Cvičenie osvieži celé telo.

Torzia s ohnutými nohami

Ľahnite si na chrbát, nohy sú spolu. Upažte, dlane smerujú nahor. Ohnite nohy v kolenáach a oprite ich chodidlami o podložku. S výdychom pomaly sklápajte spojené nohy doprava až k podložke a súčasne otáčajte hlavu doľava. V krajnej polohe leží pravá noha na ľavej. S nádychom vráťte nohy a hlavu späť do východiskovej polohy. Opakujte aj na druhú stranu. Toto cvičenie uvoľňuje šiju aj celý chrbát, zvyšuje pohyblivosť chrbtice, prehlbuje a harmonizuje dych. Pozor: Pri akútnom poškodení medzistavcových platničiek necvičte. Pri cvičení všetkých torzných polôh dávajte pozor na pomalé a plynulé otáčanie (ako v „spomalenom filme”), na súbežné otáčenie hlavy a nôh v opačných smeroch, na to, aby ruky a ramená zostávali stále na podložke a na súlad pohybu s dychom.

Najčítanejšie na My Liptov

Komerčné články

  1. Rivalita až na dreň. Pozrite si najväčšie súboje v F1
  2. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom
  3. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom
  4. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  5. Spoločnosť EY vyhlásila 18. ročník súťaže na Slovensku
  6. Septembrové číslo krížovkárskeho magazínu Lišiak v denníku SME
  7. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty
  8. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz
  1. Richard Sulík: Volvo je pre Slovensko absolútna zmena hry
  2. Hladinka smeruje do Košíc!
  3. Rivalita až na dreň. Pozrite si najväčšie súboje v F1
  4. Union zdravotná poisťovňa prináša novinku vo vzdelávaní
  5. Tento domáci nápoj vzpruží lepšie než káva, šlofík a energiťák
  6. Geniálne, čo dokáže minca v mrazničke!
  7. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom
  8. Novesta predstavuje novú kolekciu pre jeseň/zimu 2023
  1. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom 14 793
  2. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 6 797
  3. Hladinka smeruje do Košíc! 6 612
  4. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom 5 012
  5. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz 3 965
  6. Získajte 50% zľavu na predplatné SME.sk. Tu zistíte viac 3 241
  7. 50-tisíc dovolenkárov si kúpilo zájazd cez SME 2 171
  8. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu 1 986

Blogy SME

  1. Jano Richter: Pôvod Pellegriniho miliónov
  2. Anton Giertli: Nebuďte ticho keď hovoriť máte, a nehovorte keď je lepšie byť ticho, pán Majerský
  3. Ján Valchár: Víkendový (ne)rýchly blog - 19. mesiacov štvordňovej operácie
  4. Jarmila Halgasova: Idem sa za Vás biť. Proti všetkým
  5. Irena Šimuneková: Žarnov
  6. Tupou Ceruzou: Tajomstvo demagóga
  7. Peter Krivda Soliwarski: Túlačky CCXI - Kostol sv. Šimona Júdu, Spišský Hrhov
  8. Juraj Gavora: Lennon alebo Lenin? (2/7)
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 64 225
  2. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 34 783
  3. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 29 713
  4. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 29 513
  5. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank. 23 944
  6. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 11 207
  7. Pavel Macko: Fico je naničhodník, ktorý sa môže hanbiť! 9 385
  8. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 7 405
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.
  8. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Horskú chatu na Smrekovici kúpila trojica turistov z Čiech.

Prvých hostí už ubytovali.


23. sep
Jarmok v Partizánskej Ľupči

Daždivé počasie ľudí neodradilo.


23. sep

Hokejisti Liptovského Mikuláša privítali Nitru.


23. sep

Národnou kultúrnou pamiatkou sú nielen mlyny, ale aj zničená hrádza.


23. sep

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Jano Richter: Pôvod Pellegriniho miliónov
  2. Anton Giertli: Nebuďte ticho keď hovoriť máte, a nehovorte keď je lepšie byť ticho, pán Majerský
  3. Ján Valchár: Víkendový (ne)rýchly blog - 19. mesiacov štvordňovej operácie
  4. Jarmila Halgasova: Idem sa za Vás biť. Proti všetkým
  5. Irena Šimuneková: Žarnov
  6. Tupou Ceruzou: Tajomstvo demagóga
  7. Peter Krivda Soliwarski: Túlačky CCXI - Kostol sv. Šimona Júdu, Spišský Hrhov
  8. Juraj Gavora: Lennon alebo Lenin? (2/7)
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 64 225
  2. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 34 783
  3. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 29 713
  4. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 29 513
  5. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank. 23 944
  6. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 11 207
  7. Pavel Macko: Fico je naničhodník, ktorý sa môže hanbiť! 9 385
  8. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 7 405
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.
  8. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu