Cvičiť treba hlavne hlavou

Keď sme sa dozvedeli, že Viola Pelánová cvičí so ženami cviky zamerané aj na inkontinenciu, zaujalo nás to, a tak sme zašli do telocvične Posádkového domu armády v Liptovskom Mikuláši. Viola Pelánová nám vysvetlila, že cviky zamerané na inkontinenciu, čiže stresový únik moču, sú iba jednou zo série cvičení. „To, čo so ženami cvičíme, je vlastne zdravotná telesná výchova, ktorá zahŕňa rôzne cviky zamerané na vnútorné svalstvo panvy, chrbticu, kĺby, kŕčové žily a akékoľvek zdravotné oslabenia.
Všetko totiž so všetkým súvisí. Ak napravíte kúsok chrbtice, napravíte aj kúsok duše, ale napríklad aj kúsok žalúdka. Môj kamarát Ľubko Hečko, ktorý trénuje kulturistov, raz povedal, že je to cvičenie lenivých žien. Podľa mňa je to pokojné cvičenie do nepokojnej doby. Je pri ňom aj veselo, lebo bez humoru a dobrej nálady to nejde. Psychika je pri cvičení veľmi dôležitá. Ak je hlava chorá, choré je celé telo,“ prezradila nám Viola Pelánová. Kým sa telocvičňa zaplnila ženami, karimatkami a loptami, stihla ešte odpovedať na pár otázok.

Čím je cvičenie, ktorému sa venujete, špecifické?
Je to cvičenie hlavne pre zdravie, nie pre ideálne miery. Tie sa dostavia neskôr. Inými slovami - robíme rehabilitačné cviky trochu v svižnejšom tempe. Ale nesuplujeme rehabilitačné sestry. Snažíme sa len udržiavať zdravotný stav po ich odborne odvedenej práci. Toto cvičenie je pre každého so zdravotným oslabením, ale cvičiť môžu aj zdraví ako prevenciu. Cvičenie vyžaduje pravidelnosť, ideálna je dva až trikrát týždenne. Cvičenia sú zamerané na určité svalové skupiny. V dôsledku jednostranného spôsobu života sa totiž niektoré svaly skracujú a iné oslabujú. Potom nasleduje zlé držanie tela a často defektné funkcie vnútorných orgánov. Cieľom cvičenia je posilniť oslabené a natiahnuť skrátené svaly.

Ako a kedy ste sa dostali k cvičeniu?
Ako sa najlepšie dá, začal ma bolieť chrbát. Najprv som cvičila individuálne, potom som si urobila trénersky kurz. Mám vlastne desaťročné výročie, odkedy som začala cvičiť so ženami. Začínalo nás asi desať, teraz je nás takmer osemdesiat.

Aký kurz ste absolvovali?
Mám trénersky kurz druhej triedy. Robil ho Slovenský zväz rekreačnej telesnej výchovy a športu pod záštitou Katedry telesnej výchovy a športu v Bratislave. Záverečnú prácu som robila na tému inkontinencia, u nás stále ešte tabuizovaná téma, aj keď tento problém trápi veľa ľudí. Väčšinou sa ho však hanbia priznať, čo je škoda. Cielenými cvikmi sa dá eliminovať. Záverečnú prácu som konzultovala s primárom gynekologického oddelenia Oldřichom Drahovzalom. Mnohé ženy si tieto cviky pochvaľujú. Keďže sú cielene zamerané na panvové dno, pomáhajú pri mnohých ženských problémoch. Ale precvičujeme aj iné svalové skupiny.

Čo je pri cvičení najdôležitejšie?
Väčšina ľudí si pod cvičením predstaví hlavne spotiť sa, zadýchať sa. My však učíme ľudí, aby pri cvičení hlavne rozmýšľali. Stále zdôrazňujem, že treba najskôr cvičiť hlavou, potom svalmi. Treba si uvedomiť, s čím mám problém a čo potrebujem napraviť. Jednotlivé cviky ženám vysvetľujem, aby vedeli, aký majú efekt. Veľmi dôležité je naučiť sa správne dýchať. Samotné cvičenie je len polovica práce, druhá je správne dýchanie. Každý cvičí podľa svojich možností a podľa toho, čo mu dovolí jeho telo a zdravotný stav. Niekto je po úraze alebo operácii, má vrodenú chybu, profesionálnu deformáciu alebo psychický blok. Ľudia sa niekedy nevedia zladiť so svojím prostredím, a tak sa často stáva, že problém z psychickej úrovne prejde na fyzickú rovinu. Pri cvičení sa však odreagujú a správnym dýchaním môžu stres odblokovať. Z telocvične teda neodchádzajú spotení a unavení, ale oddýchnutí a zrelaxovaní.

Ako často cvičíte a koľko ženy za cvičenie platia?
Stretávame sa trikrát za týždeň, na dve etapy. Druhou kvalifikovanou cvičiteľkou je Pavlína Adamíková. Ženy dávajú dobrovoľný príspevok, za ktorý kupujeme náradie – karimatky, lopty, činky, gumené remene...
•••

Kým sme sa rozprávali, do telocvične vchádzali ženy v tričkách a teplákoch. Žiadne drahé značkové športové úbory. Väčšinou mali okolo štyridsiatky, ale cvičiť chodia aj tridsiatničky a dôchodkyne. Na úvod si v rámci rozcvičky zatancovali polku na známy evergreen „Dominiku, niku, niku, ty si sám jak kouzelník“. Keď docvičili, niektorých som sa spýtala, či im cvičenie naozaj pomáha.
Jana Nitrianska cvičí už takmer dvadsať rokov. „Môj muž sa mi smeje, že už roky cvičím a stále nie som štíhla. Ale zohnem sa, skrčím, robím v záhrade, neviem, čo je to bolesť krížov. A o to ide pri tomto cvičení, aby som bola pohyblivá, aby sa mi svalstvo neskracovalo a aby som sa dobre cítila. Nie o to, aby som mala miery 90-60-90. Nedávno som bola na operácii a na druhý deň som už chodila. Sestričky sa čudovali, hovorili mi: ,Preboha, čo to robíte, spadnete, choďte si ľahnúť, lebo iné pacientky po tej istej operácii ubolené, ležali na posteli. Ale ja som sa cítila naozaj dobre a ľahšie som to prekonala, určite aj vďaka cvičeniu. Je to cvičenie hlavne pre zrelé ženy. Poskakovať na aerobiku, aby mi tiekol pot dolu chrbtom, to už nie je pre mňa. Potrebujem byť pohyblivá, v kondícii a to vďaka cvičeniu som. Je to naozaj cvičenie pre zdravie a s rozumom, dozvieme sa, prečo aký cvik robíme. Neviem, čo je to svalovica, všetko predýchame. Nemáme prepotené tričká a domov ideme v pohode,“ povedala sympatická päťdesiatnička, ktorá šesť týždňov po operácii začala cvičiť znova.
Cvičenie si pochvaľovala aj Mária Mestická. „Cvičím tri roky. Liečim sa na reumatológii a pravidelne užívam lieky. Ak by som necvičila a neliečila sa, dopracovala by som sa k Beterovej chorobe. Cvičenie mi pomáha, dáva mi energiu, ktorú som strácala. Nemávam už bolesti chrbta a bedrových kĺbov, spevnila som si svalstvo chrbta a brucha. Nekrívam a už nechodím na nákup s kočíkom. Mám viac sily a naučila som sa dvíhať rôzne bremená. Odstránila som aj začínajúce problémy s inkontinenciou, napríklad pri kýchaní. Cvičenie mi prináša duchovný relax, optimizmus, vnútornú pohodu. Cítim sa oveľa lepšie po telesnej aj duchovnej stránke,“ povedala M. Mestická.
Mária Bubíková povedala, že odkedy chodí cvičiť, prestáva ju bolieť chrbtica a Vieru Královú už nebolievajú kríže. „Mala som operovanú medzistavcovú platničku a cvičím preto, aby som sa mohla lepšie hýbať a nemusela užívať tabletky,“ prezradila Magdaléna Hajdúchová. Niektorým ženám tŕpli ruky, po troch mesiacoch pravidelného cvičenia im vraj tŕpnuť prestali.
Keďže v telocvični som nevidela žiadneho muža, spýtala som sa, či je cvičenie vhodné iba pre ženy. „Muži nechodia, ale to je ich problém. Páni, čo vaša prostata? Dvere telocviční sú vám otvorené,“ zasmiala sa Viola Pelánová.

Autor: -bea-

Najčítanejšie na My Liptov

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 805
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 554
  3. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 076
  4. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 934
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 637
  6. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 9 057
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 128
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 058
  1. Ivan Čáni: Keď sa hanbí dôchodca za iného dôchodcu – blogera.
  2. Reštartnisa, o.z.: Skúsili ste už kolobežku ako terapeutický nástroj?
  3. Viktor Pamula: Dvadsať rokov v NATO.
  4. Ivan Mlynár: Nácek Tomáš Taraba : „Medveď hnedý, vinný vo všetkých bodoch obžaloby“.
  5. Jozef Varga: Krkavci / 48. /
  6. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  7. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  8. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 387
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 690
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 496
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 11 599
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 438
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 399
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 348
  8. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 051
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Víťazné družstvo 6. ligy okresu RK - Lipt. Revúce A.

Týždeň pred Veľkou nocou sa odohralo posledné kolo krajských a okresných súťaží v stolnom tenise.


a 1 ďalší

Novovybudované psychosociálne centrum sa bude nachádzať na 3. poschodí pavilónu psychiatrie.


Na hlavnom ťahu v Ružomberku vysadili osemnásť javorov.

Budovanie zelenej infraštruktúry v Ružomberku sa začalo.


Vpravo Anton Ulbricht, konateľ spoločnosti Tanawa, ktorá vyrába tatranskú minerálku.

V ďalšej časti seriálu Príbeh značky sme hovorili s konateľom spoločnosti Tanawa.


  1. Ivan Čáni: Keď sa hanbí dôchodca za iného dôchodcu – blogera.
  2. Reštartnisa, o.z.: Skúsili ste už kolobežku ako terapeutický nástroj?
  3. Viktor Pamula: Dvadsať rokov v NATO.
  4. Ivan Mlynár: Nácek Tomáš Taraba : „Medveď hnedý, vinný vo všetkých bodoch obžaloby“.
  5. Jozef Varga: Krkavci / 48. /
  6. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  7. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  8. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 387
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 690
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 496
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 11 599
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 438
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 399
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 348
  8. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 051
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu