Prvé opálenie (azda aj spálenie) už má väčšina z nás tohto roku za sebou, no priznajme si, sezóna „chytania“ bronzu prichádza práve teraz, počas dvoch letných, pre školopovinných či študujúcich prázdninových mesiacov. Čo by sme preto mali vedieť o ultrafialových lúčoch dopadajúcich na naše telo zo stopäťdesiat miliónov kilometrov vzdialeného slniečka?
Soláriá a krémy
Najprv sa zoznámme s možnosťami, ako dosiahnuť opálenie hodné antických bohov. V podstate môžeme využiť tri možnosti. Kvôli stenčovaniu sa ozónovej vrstvy a nepriaznivým účinkom slnečných lúčov na našu kožu čoraz častejšie navštevujeme soláriá. O ich (ne)škodlivosti na náš organizmus neustávajú rozporuplné diskusie. Isto však platí to isté, čo takmer pre každú ľudskú činnosť – všetkého veľa škodí. Takže, početnosť návštev solária by mala byť v prvom rade primeraná. Dôležité je tiež začať krátkymi pobytmi v ňom. Medzi najobľúbenejšie patria turbo soláriá, v ktorých sa stojí. Zabezpečujú totiž rovnomerné opálenie na oboch stranách tela naraz. Soláriá sa najviac využívajú v zimných mesiacoch a pred dovolenkovým obdobím, aby zaktivizovali pigment a telo pripravili na pobyt na slnku.
Pozor, soláriá sú absolútne nevhodné pre ľudí trpiacich klaustrofóbiou. Nie každý totiž vydrží v uzatvorenom stiesnenom priestore niekoľko sekúnd a nie ešte niekoľko minút.
Aj samoopaľovacie prostriedky, z tých istých dôvodov ako soláriá, sa stávajú čoraz obľúbenejšie. Pri výbere krému, spreja alebo mlieka klaďte dôraz v prvom rade na kvalitu, aj keď bude finančne náročnejšia. Samoopaľovacie prostriedky nepoužívajte narýchlo, vtedy, keď nemáte dostatok času a trpezlivosti ich rovnomerne naniesť na telo. Menej kvalitné produkty vám na kráse nepridajú. Skôr naopak, navyše budete mať problémy ako neželané „opálenie“ odstrániť. Najťažšie aplikovateľné sú krémy. Ak nemáte čistú, suchú, pílingom a mliekom ošetrenú pokožku, veľmi ľahko vám vzniknú nepekné fľaky. Nikdy si samoopaľovacie prostriedky nenanášajte priamo na miesta, ktoré chcete mať zhnednuté, ale na ruku a poriadne ich porozotierajte, aby vznikla tenká vrstva. Husté krémy sú vhodnejšie pre suchú pokožku a na tvár je dobré používať prípravky, ktoré sú určené len pre túto časť tela. Ak sa pri schnutí krému posadíte, pravdepodobne budete nepríjemne prekvapení škvrnami alebo fľakmi.
Pozor, ani ten najkvalitnejší samoopaľovací prostriedok, napriek reklamám, nedá vašej pokožke prirodzený vzhľad opálenia. Vždy bude mať nádych do hnedožlta, oranžova, v lepších prípadoch sa bude podobať neprirodzenému bronzu.
Solárium, ani samoopaľovacie prostriedky nedodajú telu to, čo dostáva priamo od slniečka. Samozrejme pri prirodzenom opaľovaní treba byť opatrný – opaľovať sa vo vhodnom čase, používať opaľovacie prípravky s vysokým ochranných filtrom... Ideálne opálenie dosiahnete, keď sa budete na slnku pohybovať (bicyklovanie, loptové hry, bedminton...).
Pozor na opaľovanie na vode, môžete sa ľahko spáliť, pretože vodná plocha odráža slnečné lúče, takže ich účinok môže byť až dvojnásobný. Spáliť sa môžete aj priamo vo vode. Veď do vody v hĺbke pol metra ešte stále preniká viac ako polovica slnečného žiarenia. UV žiarenie prepúšťajú aj textílie. Slnečník vám preto síce urobí radosť v podobe tieňa a chládku, ale určite nebude stopercentnou ochranou. Nezabudnite taktiež na to, že nielen voda odráža slnečné žiarenie, ale aj piesok (20–45%) a vegetácia (5–25%).
Vitamíny a opaľovanie
Pri opaľovaní užívajte vitamíny – najmä vitamín C, E a beta-karotén. Dôvod? Jednoduchý, sú silnými antioxidantmi. A tie pôsobia proti voľným radikálom, ktoré sa v tele tvoria aj vplyvom UV žiarenia (vytvárajú sa aj v znečistenom prostredí, pri zlej životospráve...). Voľné radikály môžu oxidáciou rôznych molekúl narušiť bunkovú membránu, genetický kód, vlákna elastínu a kolagénu, čím urýchlia starnutie a rozvoj zmien s tým spojených. Dávka antioxidantov počas obdobia zvýšeného slnenia nie dlhšieho ako mesiac by mala byť pre nešportovca - vitamín C (1 g denne) pred jedlom, vitamín E (200 mg denne) s jedlom, beta–karotén (6-8 mg denne) s jedlom.
Bezpečné opaľovanie
Prezradíme vám, ako sa v prírode opáliť do krásy bez toho, aby ste utrpeli popáleniny. Opaľovať sa totiž oplatí, lebo slnečné lúče sú najlepším prostriedkom na dobrú náladu, prirodzene podporujú tvorbu vitamínu D a dodávajú pokožke na atraktivite.
Na intenzívne slnečné žiarenie zvykajte pokožku postupne. Spočiatku sa radšej schovajte do tieňa, zhnednete síce pomalšie, ale omnoho zdravšie. Slnečné žiarenie má na svedomí tzv. fotostarnutie pokožky spôsobené UVA žiarením, ktoré preniká do hlbších vrstiev pokožky a poškodzuje bunky. Výsledkom sú drobné vrásky a pigmentové škvrny. Eliminovanie tohto negatívneho vplyvu prirodzeného opaľovania je možné mnohými druhmi opaľovacích krémov, olejov či sprejov.
Prípravkom na opaľovanie si ošetrite pokožku najmenej 30 minút predtým, ako pôjdete na slniečko. Začnete s krémami s vyšším ochranným faktorom. Kombinácia slnečných lúčov a celulitídy nie je žiadna výhra, lebo UVA žiarenie oslabuje podkožné väzivo a stav pomarančovej kôry sa zhoršuje. Ale žiadnu paniku, špeciálne opaľovacie výrobky využívajú slnečné teplo ako katalyzátor, ktorý aktivuje anticelulitídové zložky. Navyše, takéto krémy majú aj zoštíhľovací účinok.
Vedecké výskumy potvrdili, že zelený čaj je vynikajúcou prevenciou proti poškodeniu buniek slnečným žiarením. Denne preto vypite liter zeleného čaju. Najmä studený je veľmi osviežujúci. Okrem toho je potrebné denne vypiť ešte aspoň dva litre minerálnej vody bez bubliniek. Na základe poznatkov viacerých vedeckých tímov sa tiež ustálilo, že do roka by človek nemal absolvovať viac ako 50 slnečných kúpeľov, vrátane opaľovania v soláriu.
Dosiahnutie skutočného opálenia vzniká opakovaným vystavovaním kože slnečnému žiareniu - obyčajne je potrebný týždeň až desať dní (čo je doba, ktorú ľudia väčšinou trávia na dovolenkách). Tento proces sa veľmi nedá urýchliť.
V rozumných množstvách má UV žiarenie viacero potrebných a pozitívnych efektov. Pre tvorbu vitamínu D v koži však postačuje už 10-minútové vystavenie sa slnečnému žiareniu denne. Avšak slnko nie je jediným zdrojom vitamínu D. Ten sa nachádza aj v potrave (rybí tuk, vajcia, mliečne výrobky).
Slnečné svetlo tiež stimuluje imunitný systém a podmieňuje tak celkový pocit zdravia. V medicínskej terapii sa UV žiarenie okrem iného používa na liečbu psoriázy (lupienky) a neurodermitídy, ako aj na odbúranie určitých porúch citlivosti. Liečba svetlom sa taktiež aplikuje pri depresiách a poruchách rytmu spánku a bdenia. Štúdie dokázali, že UV – B žiarenie v primeraných množstvách napríklad zlepšuje vlastnosti toku krvi, znižuje zvýšený krvný tlak. Na netrénovaných navyše pôsobí ako keby absolvovali ľahký vytrvalostný tréning. UV žiarenie (prípadne niektorá z jeho zložiek) pravdepodobne spôsobuje aj vylučovanie endorfínov – nazývaných látkami šťastia.
