Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Tri dychy v jednej vlne

Kedysi hrával hokej. Po prasknutí cievky v hlave nastali zdravotné problémy. Prognóza? Invalidný vozík. Jaroslav Červeňanský z Liptovského Mikuláša sa nedal osudu. Prehodnotil svoj život, naučil sa venovať inému športu. Objavil pre seba jogu.

Tri typy dýchania
V dychu má každý z nás najbližšie „po ruke“ nástroj, ktorým si môže zlepšiť kvalitu života. Pri osvojovaní plného jogového dychu si treba uvedomiť tri typy dýchania. Prvý je brušný dych. Pri nádychu necháme bránicu klesnúť nadol a brušnú stenu vyklenieme. S výdychom necháme bránicu vystúpiť späť, pričom sa brušná stena vráti do pôvodnej polohy. Brušný dych je východiskom plného jogového dýchania. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc, spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľnenie.
Druhým typom je hrudný dych. S nádychom rozopneme hrudník, s výdychom rebrá necháme klesnúť. Pri tomto dýchaní sa prúd vzduchu dostáva do stredných oblastí pľúc a dych je rýchlejší. Na tento spôsob dýchania sa automaticky prelaďujeme v stresových situáciách. Pri takomto mimovoľnom (podvedomom) zrýchlenom dýchaní naše napätie ešte zosilnie a pretrvá. Prelomiť tento bludný kruh nám môže hlboké, pomalé a vedomé brušné dýchanie.
Posledným typom je dych pod kľúčne kosti. Pri tomto druhu dýchania prúdi vzduch do hrotov pľúc. Dych je veľmi povrchný a rýchly. Takto dýchame pri nedostatku vzduchu či vo veľkom hneve a strese. Rozpustiť tieto negatívne pocity nám pomôže znovu pomalé dýchanie do brucha.

Plný jogový dych
Bežne sa všetky tieto tri typy dýchania objavujú súčasne - v jedinom nádychu či výdychu. Pri plnohodnotnom dýchaní by mali tvoriť tzv. plynulú dychovú vlnu, ktorá prebieha s nádychom zdola nahor a pri výdychu zhora nadol, s nádychom sa brucho vyklenie dopredu a hrudník sa roztvorí, s výdychom sa hrudník i brucho vracajú do pôvodnej polohy. Pokiaľ budeme dýchať takto, využijeme celú kapacitu našich pľúc. Tento spôsob dýchania sa nazýva plný jogový dych. Ide o hlboké dýchanie. Ako si nacvičiť plný jogový dych? Najlepšie v ľahu na podložke. Dve, tri minúty sa koncentrujeme na celé telo a pozorujeme svoj dych. Vo výdychu uvoľňujeme celé telo. Potom si jednu dlaň dáme na brucho a pozorujme pohyb brušnej steny pri nádychu a výdychu. Druhú položíme zo strany na rebrá (prsty smerujú k hrudnej kosti) a pozorujeme, ako sa rozťahujú a opäť sťahujú. Vnímame dych aj pod kľúčnymi kosťami. Snažíme sa urobiť dychovú vlnu: pri nádychu sa najprv zdvihne brucho, potom hrudník, nakoniec naplníme dych aj pod kľúčne kosti. S výdychom naopak. Akoby sme vylievali nádobu.

Účinky pomalého dýchania
Plný jogový dych pomáha prehlbovať dýchanie, vedie k telesnému a duševnému uvoľneniu, upokojuje a osviežuje celé telo. „Vďaka relaxácii a dychovým cvičeniam som sa naučila uvoľniť sa,“ povedala Jana Čončolová z Liptovského Mikuláša, ktorá cvičí jogu niekoľko rokov. „Na cvičenie ma ťahá atmosféra a to, že konečne pre seba niečo urobím. Doma cvičím málo, pretože som v jednom kolotoči práca – domácnosť. Pre mňa joga znamená nielen uvoľnenie tela, ale aj mysle.“

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Pomáhajte čítaním
  10. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  1. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  2. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  3. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  4. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  5. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  6. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 266
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 488
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 20 736
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 971
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 910
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 633
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 815
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 732
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 593
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 8 925
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Situácia v nemocniciach v Žilinskom kraji sa zhoršuje

Nemocnica v Liptovskom Mikuláši len prednedávnom vyčlenila 28 ložok pre pacientov s ochorením COVID-19 alebo s podozrením naň.

Oddelenie anestéziológie a intenzívnej medicíny v UNLP Košice.

Stredoslovenská energetika, a.s., prijíma nové preventívne opatrenia

S účinnosťou od 26. októbra 2020 do odvolania SSE, z dôvodu zhoršenia epidemiologickej situácie, zatvára svoje zákaznícke centrá pre verejnosť.

AKTUALIZOVANÉ: 12:55

Samosprávy hľadajú dobrovoľníkov, tu sú kontakty

Výber miestností ovplyvňuje aj očakávané nepriaznivé počasie. Liptovské samosprávy hľadajú dobrovoľníkov.

Vojaci prechádzali mestom navrhnuté odberové miesta v Ružomberku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Banská Bystrica zverejnila zoznam odberných miest ( + Zoznam)

Mesto sa pripravuje na celoplošné testovanie obyvateľov, sú známe odberné miesta. Bude ich 68.

Ako sa penzistom zvýšia dôchodky

Aj od januára budúceho roku môžu dôchodcovia počítať so zvyšovaním penzií o valorizáciu. V tom istom mesiaci sa zvýšené dôchodky začnú aj vyplácať.

Už ste čítali?