Sobota, 4. február, 2023 | Meniny má Veronika

Tri dychy v jednej vlne

Kedysi hrával hokej. Po prasknutí cievky v hlave nastali zdravotné problémy. Prognóza? Invalidný vozík. Jaroslav Červeňanský z Liptovského Mikuláša sa nedal osudu. Prehodnotil svoj život, naučil sa venovať inému športu. Objavil pre seba jogu.

Tri typy dýchania
V dychu má každý z nás najbližšie „po ruke“ nástroj, ktorým si môže zlepšiť kvalitu života. Pri osvojovaní plného jogového dychu si treba uvedomiť tri typy dýchania. Prvý je brušný dych. Pri nádychu necháme bránicu klesnúť nadol a brušnú stenu vyklenieme. S výdychom necháme bránicu vystúpiť späť, pričom sa brušná stena vráti do pôvodnej polohy. Brušný dych je východiskom plného jogového dýchania. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc, spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľnenie.
Druhým typom je hrudný dych. S nádychom rozopneme hrudník, s výdychom rebrá necháme klesnúť. Pri tomto dýchaní sa prúd vzduchu dostáva do stredných oblastí pľúc a dych je rýchlejší. Na tento spôsob dýchania sa automaticky prelaďujeme v stresových situáciách. Pri takomto mimovoľnom (podvedomom) zrýchlenom dýchaní naše napätie ešte zosilnie a pretrvá. Prelomiť tento bludný kruh nám môže hlboké, pomalé a vedomé brušné dýchanie.
Posledným typom je dych pod kľúčne kosti. Pri tomto druhu dýchania prúdi vzduch do hrotov pľúc. Dych je veľmi povrchný a rýchly. Takto dýchame pri nedostatku vzduchu či vo veľkom hneve a strese. Rozpustiť tieto negatívne pocity nám pomôže znovu pomalé dýchanie do brucha.

Plný jogový dych
Bežne sa všetky tieto tri typy dýchania objavujú súčasne - v jedinom nádychu či výdychu. Pri plnohodnotnom dýchaní by mali tvoriť tzv. plynulú dychovú vlnu, ktorá prebieha s nádychom zdola nahor a pri výdychu zhora nadol, s nádychom sa brucho vyklenie dopredu a hrudník sa roztvorí, s výdychom sa hrudník i brucho vracajú do pôvodnej polohy. Pokiaľ budeme dýchať takto, využijeme celú kapacitu našich pľúc. Tento spôsob dýchania sa nazýva plný jogový dych. Ide o hlboké dýchanie. Ako si nacvičiť plný jogový dych? Najlepšie v ľahu na podložke. Dve, tri minúty sa koncentrujeme na celé telo a pozorujeme svoj dych. Vo výdychu uvoľňujeme celé telo. Potom si jednu dlaň dáme na brucho a pozorujme pohyb brušnej steny pri nádychu a výdychu. Druhú položíme zo strany na rebrá (prsty smerujú k hrudnej kosti) a pozorujeme, ako sa rozťahujú a opäť sťahujú. Vnímame dych aj pod kľúčnymi kosťami. Snažíme sa urobiť dychovú vlnu: pri nádychu sa najprv zdvihne brucho, potom hrudník, nakoniec naplníme dych aj pod kľúčne kosti. S výdychom naopak. Akoby sme vylievali nádobu.

Účinky pomalého dýchania
Plný jogový dych pomáha prehlbovať dýchanie, vedie k telesnému a duševnému uvoľneniu, upokojuje a osviežuje celé telo. „Vďaka relaxácii a dychovým cvičeniam som sa naučila uvoľniť sa,“ povedala Jana Čončolová z Liptovského Mikuláša, ktorá cvičí jogu niekoľko rokov. „Na cvičenie ma ťahá atmosféra a to, že konečne pre seba niečo urobím. Doma cvičím málo, pretože som v jednom kolotoči práca – domácnosť. Pre mňa joga znamená nielen uvoľnenie tela, ale aj mysle.“

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  2. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  3. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  4. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  5. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  6. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  7. Dodajte vašej pokožke šťavu
  8. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť?
  1. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  2. Tím súťažného kvízu Riskuj! vyráža za fanúšikmi do Košíc
  3. Viete, kto je Najzamestnávateľ vo finančných službách?
  4. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  5. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  6. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  8. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 12 422
  2. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 5 683
  3. Dodajte vašej pokožke šťavu 2 968
  4. Zdravie bez liekov. Lekár namiesto nich predpisuje studenú vodu 2 212
  5. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 1 777
  6. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 1 761
  7. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu 1 364
  8. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 088

Blogy SME

  1. Věra Tepličková: Heger a iní alfa samci
  2. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq
  3. Ľuboš Vodička: Slovenské hrady: Ostrý Kameň
  4. Anton Kovalčík: Ako sa nerobí štátny prevrat.
  5. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete
  6. Matej Nagy: Dúbravský mesačník 3
  7. Jozef Stasík: Ovplyvnia medvede budúce voľby?
  8. Adam Austera: Stáva sa Paramount konkurentom Netflixu?
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 6 701
  2. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 4 563
  3. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 4 031
  4. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 355
  5. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 136
  6. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 3 101
  7. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 2 707
  8. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 2 602
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

MY | TOP správy z regiónov

Pozrite si výber TOP správ z regiónov.


3 h
Cesta prvej triedy v Liptovskom Mikuláši.

Okrem Liptovského Mikuláša a Ružomberka platí mimoriadna situácia aj v Liptovskej Kokave a Partizánskej Ľupči.


17 h
Peter Marcin je Lipták, narodil sa v Ružomberku.

V hlavnom meste mu najviac chýba vôňa ihličnatého lesa.


Romana Vicianová 21 h
Jakub Košík a Andrea Čabajová.

Dvaja mladí Liptáci získali univerzitné ocenenie vo Švédsku.


3. feb

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Věra Tepličková: Heger a iní alfa samci
  2. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq
  3. Ľuboš Vodička: Slovenské hrady: Ostrý Kameň
  4. Anton Kovalčík: Ako sa nerobí štátny prevrat.
  5. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete
  6. Matej Nagy: Dúbravský mesačník 3
  7. Jozef Stasík: Ovplyvnia medvede budúce voľby?
  8. Adam Austera: Stáva sa Paramount konkurentom Netflixu?
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 6 701
  2. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 4 563
  3. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 4 031
  4. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 355
  5. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 136
  6. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 3 101
  7. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 2 707
  8. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 2 602
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu