Pondelok, 25. október, 2021 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Tri dychy v jednej vlne

Kedysi hrával hokej. Po prasknutí cievky v hlave nastali zdravotné problémy. Prognóza? Invalidný vozík. Jaroslav Červeňanský z Liptovského Mikuláša sa nedal osudu. Prehodnotil svoj život, naučil sa venovať inému športu. Objavil pre seba jogu.

Tri typy dýchania
V dychu má každý z nás najbližšie „po ruke“ nástroj, ktorým si môže zlepšiť kvalitu života. Pri osvojovaní plného jogového dychu si treba uvedomiť tri typy dýchania. Prvý je brušný dych. Pri nádychu necháme bránicu klesnúť nadol a brušnú stenu vyklenieme. S výdychom necháme bránicu vystúpiť späť, pričom sa brušná stena vráti do pôvodnej polohy. Brušný dych je východiskom plného jogového dýchania. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc, spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľnenie.
Druhým typom je hrudný dych. S nádychom rozopneme hrudník, s výdychom rebrá necháme klesnúť. Pri tomto dýchaní sa prúd vzduchu dostáva do stredných oblastí pľúc a dych je rýchlejší. Na tento spôsob dýchania sa automaticky prelaďujeme v stresových situáciách. Pri takomto mimovoľnom (podvedomom) zrýchlenom dýchaní naše napätie ešte zosilnie a pretrvá. Prelomiť tento bludný kruh nám môže hlboké, pomalé a vedomé brušné dýchanie.
Posledným typom je dych pod kľúčne kosti. Pri tomto druhu dýchania prúdi vzduch do hrotov pľúc. Dych je veľmi povrchný a rýchly. Takto dýchame pri nedostatku vzduchu či vo veľkom hneve a strese. Rozpustiť tieto negatívne pocity nám pomôže znovu pomalé dýchanie do brucha.

Plný jogový dych
Bežne sa všetky tieto tri typy dýchania objavujú súčasne - v jedinom nádychu či výdychu. Pri plnohodnotnom dýchaní by mali tvoriť tzv. plynulú dychovú vlnu, ktorá prebieha s nádychom zdola nahor a pri výdychu zhora nadol, s nádychom sa brucho vyklenie dopredu a hrudník sa roztvorí, s výdychom sa hrudník i brucho vracajú do pôvodnej polohy. Pokiaľ budeme dýchať takto, využijeme celú kapacitu našich pľúc. Tento spôsob dýchania sa nazýva plný jogový dych. Ide o hlboké dýchanie. Ako si nacvičiť plný jogový dych? Najlepšie v ľahu na podložke. Dve, tri minúty sa koncentrujeme na celé telo a pozorujeme svoj dych. Vo výdychu uvoľňujeme celé telo. Potom si jednu dlaň dáme na brucho a pozorujme pohyb brušnej steny pri nádychu a výdychu. Druhú položíme zo strany na rebrá (prsty smerujú k hrudnej kosti) a pozorujeme, ako sa rozťahujú a opäť sťahujú. Vnímame dych aj pod kľúčnymi kosťami. Snažíme sa urobiť dychovú vlnu: pri nádychu sa najprv zdvihne brucho, potom hrudník, nakoniec naplníme dych aj pod kľúčne kosti. S výdychom naopak. Akoby sme vylievali nádobu.

Účinky pomalého dýchania
Plný jogový dych pomáha prehlbovať dýchanie, vedie k telesnému a duševnému uvoľneniu, upokojuje a osviežuje celé telo. „Vďaka relaxácii a dychovým cvičeniam som sa naučila uvoľniť sa,“ povedala Jana Čončolová z Liptovského Mikuláša, ktorá cvičí jogu niekoľko rokov. „Na cvičenie ma ťahá atmosféra a to, že konečne pre seba niečo urobím. Doma cvičím málo, pretože som v jednom kolotoči práca – domácnosť. Pre mňa joga znamená nielen uvoľnenie tela, ale aj mysle.“

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  4. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  5. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  6. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  7. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie
  8. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  9. Rebríček: Kto sú najlepší zamestnávatelia na svete podľa Forbes?
  10. Profesor Alexy: S plastmi sa musíme naučiť zaobchádzať
  1. Rebríček: Kto sú najlepší zamestnávatelia na svete podľa Forbes?
  2. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  3. Tristo nových lavičiek pre Bratislavu vďaka ČSOB nadácii
  4. Profesor Alexy: S plastmi sa musíme naučiť zaobchádzať
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie
  6. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  9. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  10. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 15 000
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 8 037
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 323
  4. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 4 617
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 635
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 613
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 279
  8. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 798
  9. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor 2 545
  10. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 2 534

Blogy SME

  1. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes čtvrté, "trip pěti mostů".
  2. Anton Kaiser: Florencia II.
  3. Pavol Jakubov: "Reformy" ministerky spravodlivosti
  4. Radoslav Medzihradský: Nádherné vyhliadky nad Hrhovom
  5. Soňa Fröhlichová: Švajčiarsky Pilatus (2132 m) – tajomná Dračia hora, opradená legendami a ako bonus slovenský personál
  6. Jaroslav Polaček: Odstránili sme už 15 billboardov, na ich mieste budú rásť stromy
  7. Jozef Sitko: Technicky (cenzúrou) mi pán správca už temer 2 hodiny nedovolí publikovať článok "Je legitimná zmena volieb zmenou Ústavy?" (čas 16.50 h. 24.10.)
  8. Lubomir Zahora: 10 trikov ako oklamať zákazníka
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 623
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 16 462
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 11 662
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 854
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 6 295
  6. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 5 959
  7. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 046
  8. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora) 4 820
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Mladí podnikatelia pestujú konopu uprostred liptovskej prírody. Vytvorili originálny projekt a s ním aj zdraviu prospešné produkty, ktoré teraz môžete vyhrať.


14. okt
Petra Vlhová skončila v úvodných pretekoch tretia.

Zatiaľ čo Rakúšankám to opäť nevyšlo, Vlhová v Söldene zopakovala tretie miesto spred roka a pripísala si do boja o veľký glóbus prvých 60 bodov.


SITA 23. okt
Architekt Ladislav Nagy hovorí, že ľudia si musia povedať, či chcú mať pod horou veľké hotely.

O tom ako by mali vyzerať horské strediská, kde robíme chyby a čo čaká naše horské strediská, sme sa rozprávali s architektom Ladislavom Nagyom.


23. okt
Liptáci vyhrávali 2:0, ale napokon body nebrali.

Hokejisti HC ‘05 Banská Bystrica otočili v zápase 10. kola Tipos extraligy duel na ľade MHK 32 Liptovský Mikuláš a zvíťazili 4:2. V tretej tretine dali všetky štyri góly.


TASR 22. okt

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V nákupnom vozíku sa nachádzalo viac ako 150 položiek v hodnote takmer 500 eur.


SITA 23. okt

Ľuďom sa nepáčia najmä zjednosmernené ulice.


23. okt

Naháňačka a skrývačka po hornooravskom regióne trvala takmer týždeň. Viacerí chlapi si pri nej museli vyhrnúť rukávy.


23. okt

V bordových okresoch sú povinné respirátory a vonku rúška.


MOJ 20. okt

Blogy SME

  1. Miroslav Galovič: Stověžatá Praha trocha jinak aneb sedm pražských zastavení. Dnes čtvrté, "trip pěti mostů".
  2. Anton Kaiser: Florencia II.
  3. Pavol Jakubov: "Reformy" ministerky spravodlivosti
  4. Radoslav Medzihradský: Nádherné vyhliadky nad Hrhovom
  5. Soňa Fröhlichová: Švajčiarsky Pilatus (2132 m) – tajomná Dračia hora, opradená legendami a ako bonus slovenský personál
  6. Jaroslav Polaček: Odstránili sme už 15 billboardov, na ich mieste budú rásť stromy
  7. Jozef Sitko: Technicky (cenzúrou) mi pán správca už temer 2 hodiny nedovolí publikovať článok "Je legitimná zmena volieb zmenou Ústavy?" (čas 16.50 h. 24.10.)
  8. Lubomir Zahora: 10 trikov ako oklamať zákazníka
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 623
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 16 462
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 11 662
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 854
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 6 295
  6. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 5 959
  7. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 046
  8. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora) 4 820
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu