Ak chceme schudnúť, musíme pre to aj niečo urobiť. Nielen počas aktívneho chudnutia, ale aj po ňom, aby BMI číslo bolo stále v tzv. zelených číslach.
Teda celkový príjem energie za deň by mal byť 6000 kJ a z tohto objemu by bielkoviny mali tvoriť asi 100 g (aspoň polovica živočíšne typu - mäso, vajcia, mlieko), sacharidy 150 g (žiaden cukor, med) a tuky asi 50 g (minimum živočíšnych, čo najviac rastlinných olejov, rýb, orechov, semien).
Nezabúdajte, s dobre zostaveným jedálničkom budete stále sýti a zároveň budete ďalej chudnúť, resp. udržiavať si ideálnu hmotnosť. Veľmi pravdepodobne sa prestanú objavovať aj „záchvaty“ túžby po niečom sladkom na jazyku.
Denne zjedzte pol kg zeleniny, jeden kus ovocia, malú hrsť orieškov alebo semien, aspoň 2 lyžice oleja buď v šaláte alebo priamo do úst. Často jedzte ryby, chudé mäso, mliečne výrobky (pokojne aj polotučné, nízkotučné nemajú dostatok v tuku rozpustných vitamínov. Chlieb a pečivo len celozrnné. Nevyhýbajte sa strukovinám. A nezabudnite na tri litre čistej vody alebo čaju denne. Žiadne malinovky, džúsy, koly s kopou sladidiel.
Teraz však na inú tému. Neverte každej technickej pomôcke, ktorá má pomôcť pri chudnutí. Ako príklad spomenieme rôzne vibračné stroje na chudnutie. Je pravdou, že pokusmi sa dokázalo, že vibračné zariadenia skutočne pomáhajú tvoriť svalovinu a brzdiť vznik tukových vankúšov, veď pokusné zvieratá týmto spôsobom stratili až tretinu nadbytočnej hmotnosti v priebehu veľmi krátkeho času. Išlo však o veľmi jemné, zmyslami takmer nepostrehnuteľné vibrácie. Len tie totiž napodobňujú pohyby svalov potrebné k tomu, aby sa z kmeňových buniek vytvorila svalovina či kosť a nie tuk. A prístroje ponúkané v reklame? Aby bol zákazník spokojný a mal pocit, že stroj za neho ozaj pracuje, vibruje tak, že sa neraz roztancujú aj poháre na stole. A to je nanič.
Teda, žiadne diéty, žiadne zázračné stroje, ktoré cvičia namiesto tučka. Pomôže len racionálna strava a pravidelný výdaj energie. A keďže k rúbaniu stromov či k okopávaniu role s motykou sa už ťažko dostaneme, pre výdaj energie si musíme nájsť iné spôsoby - nepoužívanie výťahov, pravidelný šport, aj pešia chôdza je lepšia ako vozenie sa v aute. A nezabudnite na pravidelnú kontrolu hmotnosti, aby vás nepre- kvapila.
