Piatok, 15. január, 2021 | Meniny má DobroslavKrížovkyKrížovky

Pasivita je nanič, ak chceme chudnúť, treba niečo robiť

Ak chceme schudnúť, musíme pre to aj niečo urobiť. Nielen počas aktívneho chudnutia, ale aj po ňom, aby BMI číslo bolo stále v tzv. zelených číslach.

Teda celkový príjem energie za deň by mal byť 6000 kJ a z tohto objemu by bielkoviny mali tvoriť asi 100 g (aspoň polovica živočíšne typu - mäso, vajcia, mlieko), sacharidy 150 g (žiaden cukor, med) a tuky asi 50 g (minimum živočíšnych, čo najviac rastlinných olejov, rýb, orechov, semien).
Nezabúdajte, s dobre zostaveným jedálničkom budete stále sýti a zároveň budete ďalej chudnúť, resp. udržiavať si ideálnu hmotnosť. Veľmi pravdepodobne sa prestanú objavovať aj „záchvaty“ túžby po niečom sladkom na jazyku.
Denne zjedzte pol kg zeleniny, jeden kus ovocia, malú hrsť orieškov alebo semien, aspoň 2 lyžice oleja buď v šaláte alebo priamo do úst. Často jedzte ryby, chudé mäso, mliečne výrobky (pokojne aj polotučné, nízkotučné nemajú dostatok v tuku rozpustných vitamínov. Chlieb a pečivo len celozrnné. Nevyhýbajte sa strukovinám. A nezabudnite na tri litre čistej vody alebo čaju denne. Žiadne malinovky, džúsy, koly s kopou sladidiel.
Teraz však na inú tému. Neverte každej technickej pomôcke, ktorá má pomôcť pri chudnutí. Ako príklad spomenieme rôzne vibračné stroje na chudnutie. Je pravdou, že pokusmi sa dokázalo, že vibračné zariadenia skutočne pomáhajú tvoriť svalovinu a brzdiť vznik tukových vankúšov, veď pokusné zvieratá týmto spôsobom stratili až tretinu nadbytočnej hmotnosti v priebehu veľmi krátkeho času. Išlo však o veľmi jemné, zmyslami takmer nepostrehnuteľné vibrácie. Len tie totiž napodobňujú pohyby svalov potrebné k tomu, aby sa z kmeňových buniek vytvorila svalovina či kosť a nie tuk. A prístroje ponúkané v reklame? Aby bol zákazník spokojný a mal pocit, že stroj za neho ozaj pracuje, vibruje tak, že sa neraz roztancujú aj poháre na stole. A to je nanič.
Teda, žiadne diéty, žiadne zázračné stroje, ktoré cvičia namiesto tučka. Pomôže len racionálna strava a pravidelný výdaj energie. A keďže k rúbaniu stromov či k okopávaniu role s motykou sa už ťažko dostaneme, pre výdaj energie si musíme nájsť iné spôsoby - nepoužívanie výťahov, pravidelný šport, aj pešia chôdza je lepšia ako vozenie sa v aute. A nezabudnite na pravidelnú kontrolu hmotnosti, aby vás nepre- kvapila.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 19 109
  2. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 14 009
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 283
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 493
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 323
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 7 908
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 946
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 821
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 724
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 705
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Liptáci proti Zvolenu opäť bez bodu

Hokejisti Zvolena zvíťazili v piatkovom zápase 31. kola Tipos extraligy na ľade Liptovského Mikuláša 3:1. Pripísali si tak šiesty triumf za sebou. Naopak, domáci Liptáci utrpeli piatu prehru v sérii.

Liptovský Mikuláš v bielo-červenom vyšiel na svojom domácom ľade proti Zvolenu naprázdno.

Kam na Liptove počas lockdownu

Nápady na výlety sme rozdelili podľa okresov.

V Liptovskej Sielnici horel karavan, bol v ňom človek

Profesionálnym hasičom z Liptovského Mikuláša pomáhali pri zásahu dobrovoľní hasiči z Liptovského Trnovca.

Ilustračné foto.

Najlepším futbalistom sa stal Kokavec z Palúdzky

Hovorili sme s víťazom ankety o najlepšieho hráča LFZ Petrom Kokavcom. Jeho obdivuhodná oddanosť Palúdzkym farbám pretrváva, ak nerátame len s krátkym odskočením do Tatrana.

Peter Kokavec v červenom.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Polícia sa k sankciám za porušenie lockdownu v Nitre nevyjadruje

Kto nemá potrebné doklady, otočia ho a nevpustia do mesta.

Vráble zintenzívnia boj s pandémiou, majú veľa hospitalizovaných v Nitre

Radnica požiadala dobrovoľných hasičov, aby vydezinfikovali autobusové zastávky.

Majiteľ pohrebníctva: Nárast úmrtí je taký veľký, aký si za 20 rokov praxe nepamätám

Ivan Fontáni, majiteľ pohrebných služieb Silencia v Martine potvrdil, že úmrtnosť za november a december vzrástla oproti minulému roku o 70%. Nie všetci sú však „covidoví zosnulí“. Chladiace boxy si musia prenajímať v okolitých obciach.

Nový urgentný príjem nemocnice majú otvoriť v lete

Do novej techniky doteraz investovali takmer 1,5 milióna eur.

Už ste čítali?