Piatok, 23. október, 2020 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Pasivita je nanič, ak chceme chudnúť, treba niečo robiť

Ak chceme schudnúť, musíme pre to aj niečo urobiť. Nielen počas aktívneho chudnutia, ale aj po ňom, aby BMI číslo bolo stále v tzv. zelených číslach.

Teda celkový príjem energie za deň by mal byť 6000 kJ a z tohto objemu by bielkoviny mali tvoriť asi 100 g (aspoň polovica živočíšne typu - mäso, vajcia, mlieko), sacharidy 150 g (žiaden cukor, med) a tuky asi 50 g (minimum živočíšnych, čo najviac rastlinných olejov, rýb, orechov, semien).
Nezabúdajte, s dobre zostaveným jedálničkom budete stále sýti a zároveň budete ďalej chudnúť, resp. udržiavať si ideálnu hmotnosť. Veľmi pravdepodobne sa prestanú objavovať aj „záchvaty“ túžby po niečom sladkom na jazyku.
Denne zjedzte pol kg zeleniny, jeden kus ovocia, malú hrsť orieškov alebo semien, aspoň 2 lyžice oleja buď v šaláte alebo priamo do úst. Často jedzte ryby, chudé mäso, mliečne výrobky (pokojne aj polotučné, nízkotučné nemajú dostatok v tuku rozpustných vitamínov. Chlieb a pečivo len celozrnné. Nevyhýbajte sa strukovinám. A nezabudnite na tri litre čistej vody alebo čaju denne. Žiadne malinovky, džúsy, koly s kopou sladidiel.
Teraz však na inú tému. Neverte každej technickej pomôcke, ktorá má pomôcť pri chudnutí. Ako príklad spomenieme rôzne vibračné stroje na chudnutie. Je pravdou, že pokusmi sa dokázalo, že vibračné zariadenia skutočne pomáhajú tvoriť svalovinu a brzdiť vznik tukových vankúšov, veď pokusné zvieratá týmto spôsobom stratili až tretinu nadbytočnej hmotnosti v priebehu veľmi krátkeho času. Išlo však o veľmi jemné, zmyslami takmer nepostrehnuteľné vibrácie. Len tie totiž napodobňujú pohyby svalov potrebné k tomu, aby sa z kmeňových buniek vytvorila svalovina či kosť a nie tuk. A prístroje ponúkané v reklame? Aby bol zákazník spokojný a mal pocit, že stroj za neho ozaj pracuje, vibruje tak, že sa neraz roztancujú aj poháre na stole. A to je nanič.
Teda, žiadne diéty, žiadne zázračné stroje, ktoré cvičia namiesto tučka. Pomôže len racionálna strava a pravidelný výdaj energie. A keďže k rúbaniu stromov či k okopávaniu role s motykou sa už ťažko dostaneme, pre výdaj energie si musíme nájsť iné spôsoby - nepoužívanie výťahov, pravidelný šport, aj pešia chôdza je lepšia ako vozenie sa v aute. A nezabudnite na pravidelnú kontrolu hmotnosti, aby vás nepre- kvapila.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  2. Vitajte v postapokalyptickom svete
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  5. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  6. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Úprava osobného motorového vozidla
  9. Important information for Brazilians living in Slovakia
  10. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 761
  2. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 942
  3. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 12 911
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 388
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 942
  6. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 717
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 113
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 590
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 494
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 351
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Bezbariérový vstup do kostola vyriešili v Stankovanoch elegantne

Veriaci vstupovali do kostola v Stankovanoch po schodoch, ktoré sa rokmi rozpadávali, vplyvom počasia praskali. Problém s prístupom mali starší ľudia, vozičkári a mladé rodiny s kočíkmi.

Pred kostolom kladú kamennú dlažbu.

O stravenkovej petícii rokovali na ministerstve

Iniciátora petície Za zachovanie súčasnej platnej legislatívy v oblasti stravovania zamestnancov Ľubomíra Sečkára s jeho tímom prijala generálna riaditeľka sekcie práce Ministerstva práce, sociálnych vecí a rodiny SR Danica Lehocká.

Otváracie hodiny domu smútku predĺžili, mesto chce predísť náporu

Mesto Liptovský Mikuláš od tohto týždňa predlžuje otváracie hodiny domu smútku.

Ilustračné foto
Akcia platí len 24 hodín

LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zoznam odberných miest v Dolnom Kubíne, Námestove, Trstenej a Tvrdošíne

Na Slovensku prebieha celoplošné testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest na Orave.

Zamestnanec reťazca: Mali sme pozitívnu kolegyňu, musel som ísť aj tak do práce

Aké pocity zažívajú ľudia z prvej línie, sme zisťovali od zamestnanca nemenovaného obchodného reťazca.

Od soboty bude platiť na Slovensku zákaz vychádzania, sú aj výnimky

Pre žiakov druhého stupňa základných škôl sa v pondelok začína dištančné vyučovanie.

Už ste čítali?