Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Ako sa vyspíš, taký máš deň

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Niekoľko myšlienok Mahátma Gándhího na zamyslenie: „Ak sa budeme riadiť zákonom „oko za oko a zub za zub“, nakoniec tu všetci budeme slepí a bezzubí.“ „Niet väčšieho slepého, ako je ten, kto nechce vidieť.“ „Zriekn

Skúsme parafrázovať úslovie a zamyslieť sa aj nad vetami: Ako si ustlieš, tak si ľahneš a ako sa vyspíš, taký budeš mať deň. Doslova. Čo urobiť teda preto, aby sme sa kvalitne vyspali a netrápila nás chrbtica? Záleží na niekoľkých skutočnostiach a my sa dnes pozrieme na tie vonkajšie, ktoré nám môžu zabezpečiť ráno s radosťou vykročiť do dňa.
Zlé polohy pri spánku
Nekvalitný spánok majú často na svedomí zlé polohy v posteli. Ak chceme zabrániť bolestiam chrbtice, ktoré by mohli vzniknúť v spánku, mali by sme dbať na to, aby posteľ nebola príliš mäkká, vankúš príliš vysoký, ani prinízky. Krčná chrbtica by mala zostať vo funkčnej polohe a nemala by byť zohnutá dopredu alebo dozadu pri polohe na chrbte, alebo do strany pri polohe naboku. Vankúš pod kolenami v spánku, pri polohe na chrbte, podporuje uvoľnenie chrbtice, lebo odstraňuje prehnutie driekovej chrbtice. Pri polohe na bruchu môže mäkký vankúš poslúžiť na odľahčenie driekovej chrbtice, pliec a šije.
Ráno sa ponaťahujeme
Skôr, ako ráno vstaneme z postele, vystierame a naťahujeme sa, aby sme odstránili stuhnutie, ktoré vzniklo počas ležania v spánku. Skúsme pozorovať, napríklad, mačku alebo psa. Tí sa skôr, ako sa rozbehnú po spánku, ponaťahujú. Naťahovacie aj torzné cvičenia môžeme robiť ešte v posteli. Ak máme poškodené platničky, torzné cvičenia nerobíme.
Pomôže nám aj dych
Na ranné prebudenie a aktivizáciu celého tela má veľmi dobrý vplyv aj hlboký vedomý dych. S výdychom si môžeme predstavovať, ako sa naše telo zbavuje ospalosti a zároveň toxínov. S nádychom vnímame, ako do nás prúdi energia. Ak potrebujeme, vo výdychu sa môžeme zbavovať svojich problémov a s nádychom presvetliť svoje telo i myseľ. Ak sme sa už naučili plný jogový dych alebo vieme robiť špeciálne dychové cvičenie - pranajámu, predýchame telo niektorým z týchto spôsobov.
⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  2. Škola môže vyzerať aj inak!
  3. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  4. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  5. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  6. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  10. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 295
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 299
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 845
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 041
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 693
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 372
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 10 982
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 513
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 497
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 415
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Zomrel spišský diecézny biskup Štefan Sečka

V stredu ráno zomrel v levočskej nemocnici spišský diecézny biskup Štefan Sečka. Pôsobil aj v Liptovských Revúcach.

Spišský biskup sečka zdraví veriacich po skončení omše.

Situácia v nemocniciach v Žilinskom kraji sa zhoršuje

Nemocnica v Liptovskom Mikuláši len prednedávnom vyčlenila 28 ložok pre pacientov s ochorením COVID-19 alebo s podozrením naň.

Oddelenie anestéziológie a intenzívnej medicíny v UNLP Košice.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Na štyroch miestach v Trenčíne budú testovať z auta. Odberné miesto je aj na futbalovom štadióne

Na celoplošné testovanie bude Trenčanom k dispozícii počas dvoch najbližších víkendov 50 odberných miest. Pozrite si, kde ich nájdete.

Pacientov a pokút v Trnave pribúda

Celoplošné testovanie čaká Trnavu už tento víkend.

Už ste čítali?