Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Ako sa vyspíš, taký máš deň

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Niekoľko myšlienok Mahátma Gándhího na zamyslenie: „Ak sa budeme riadiť zákonom „oko za oko a zub za zub“, nakoniec tu všetci budeme slepí a bezzubí.“ „Niet väčšieho slepého, ako je ten, kto nechce vidieť.“ „Zriekn

Skúsme parafrázovať úslovie a zamyslieť sa aj nad vetami: Ako si ustlieš, tak si ľahneš a ako sa vyspíš, taký budeš mať deň. Doslova. Čo urobiť teda preto, aby sme sa kvalitne vyspali a netrápila nás chrbtica? Záleží na niekoľkých skutočnostiach a my sa dnes pozrieme na tie vonkajšie, ktoré nám môžu zabezpečiť ráno s radosťou vykročiť do dňa.
Zlé polohy pri spánku
Nekvalitný spánok majú často na svedomí zlé polohy v posteli. Ak chceme zabrániť bolestiam chrbtice, ktoré by mohli vzniknúť v spánku, mali by sme dbať na to, aby posteľ nebola príliš mäkká, vankúš príliš vysoký, ani prinízky. Krčná chrbtica by mala zostať vo funkčnej polohe a nemala by byť zohnutá dopredu alebo dozadu pri polohe na chrbte, alebo do strany pri polohe naboku. Vankúš pod kolenami v spánku, pri polohe na chrbte, podporuje uvoľnenie chrbtice, lebo odstraňuje prehnutie driekovej chrbtice. Pri polohe na bruchu môže mäkký vankúš poslúžiť na odľahčenie driekovej chrbtice, pliec a šije.
Ráno sa ponaťahujeme
Skôr, ako ráno vstaneme z postele, vystierame a naťahujeme sa, aby sme odstránili stuhnutie, ktoré vzniklo počas ležania v spánku. Skúsme pozorovať, napríklad, mačku alebo psa. Tí sa skôr, ako sa rozbehnú po spánku, ponaťahujú. Naťahovacie aj torzné cvičenia môžeme robiť ešte v posteli. Ak máme poškodené platničky, torzné cvičenia nerobíme.
Pomôže nám aj dych
Na ranné prebudenie a aktivizáciu celého tela má veľmi dobrý vplyv aj hlboký vedomý dych. S výdychom si môžeme predstavovať, ako sa naše telo zbavuje ospalosti a zároveň toxínov. S nádychom vnímame, ako do nás prúdi energia. Ak potrebujeme, vo výdychu sa môžeme zbavovať svojich problémov a s nádychom presvetliť svoje telo i myseľ. Ak sme sa už naučili plný jogový dych alebo vieme robiť špeciálne dychové cvičenie - pranajámu, predýchame telo niektorým z týchto spôsobov.
⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 296
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 852
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 133
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 469
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 310
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 087
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 362
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 269
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 123
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 894
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Dali by ste dieťaťu cigaretu? Mnohí áno

Dali by ste dieťaťu cigaretu, ak by si ju vypýtalo? Väčšina z nás áno. Dokumentuje to sociálny experiment a mystery shopping, ktoré zastrešila vzdelávacia iniciatíva NA VEKU ZÁLEŽÍ.

Mikulášsky hokejisti si pripísali štvrté víťazstvo sezóny

V 32. kole najvyššej Tipos extralige si Liptáci poradili s hosťami z Nových Zámkov 3:1.

Mikulášania v bielo-červenom po strelení svojho prvého gólu Novým Zámkom.

V noci udrú silné mrazy

Meteorológovia vydali pre severné Slovensko výstrahy.

V černovskom chotári zachraňujú studničky starých otcov

V Černovskom chotári mali vyše dvadsať studničiek, miestni dobrovoľníci sa pustili do ich obnovy. A darí sa im to, studničky sú nielen funkčné, ale naozaj pôsobivé.

Studničku obnovili nadšenci z turistického oddielu a Valent Janči, ktorý ju namaľoval.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Odišiel Ján Bartík

Hokejová rodina v Nitre stratila jedného zo svojich dlhoročných členov.

Vláda predĺžila zákaz vychádzania. Čaká nás testovanie, štátu majú pomôcť mestá a obce

Skríningové testovanie sa začne v pondelok 18. januára a potrvá do utorka 26. januára.

Druhý deň testovania v Nitre: Miera pozitivity klesla pod percento

Otestovať sa prišlo vyše 14-tisíc ľudí. Pozitívnych bolo podstatne menej ako pred týždňom.

Už ste čítali?