Streda, 28. júl, 2021 | Meniny má KrištofKrížovkyKrížovky

Ako sa vyspíš, taký máš deň

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Niekoľko myšlienok Mahátma Gándhího na zamyslenie: „Ak sa budeme riadiť zákonom „oko za oko a zub za zub“, nakoniec tu všetci budeme slepí a bezzubí.“ „Niet väčšieho slepého, ako je ten, kto nechce vidieť.“ „Zriekn

Skúsme parafrázovať úslovie a zamyslieť sa aj nad vetami: Ako si ustlieš, tak si ľahneš a ako sa vyspíš, taký budeš mať deň. Doslova. Čo urobiť teda preto, aby sme sa kvalitne vyspali a netrápila nás chrbtica? Záleží na niekoľkých skutočnostiach a my sa dnes pozrieme na tie vonkajšie, ktoré nám môžu zabezpečiť ráno s radosťou vykročiť do dňa.
Zlé polohy pri spánku
Nekvalitný spánok majú často na svedomí zlé polohy v posteli. Ak chceme zabrániť bolestiam chrbtice, ktoré by mohli vzniknúť v spánku, mali by sme dbať na to, aby posteľ nebola príliš mäkká, vankúš príliš vysoký, ani prinízky. Krčná chrbtica by mala zostať vo funkčnej polohe a nemala by byť zohnutá dopredu alebo dozadu pri polohe na chrbte, alebo do strany pri polohe naboku. Vankúš pod kolenami v spánku, pri polohe na chrbte, podporuje uvoľnenie chrbtice, lebo odstraňuje prehnutie driekovej chrbtice. Pri polohe na bruchu môže mäkký vankúš poslúžiť na odľahčenie driekovej chrbtice, pliec a šije.
Ráno sa ponaťahujeme
Skôr, ako ráno vstaneme z postele, vystierame a naťahujeme sa, aby sme odstránili stuhnutie, ktoré vzniklo počas ležania v spánku. Skúsme pozorovať, napríklad, mačku alebo psa. Tí sa skôr, ako sa rozbehnú po spánku, ponaťahujú. Naťahovacie aj torzné cvičenia môžeme robiť ešte v posteli. Ak máme poškodené platničky, torzné cvičenia nerobíme.
Pomôže nám aj dych
Na ranné prebudenie a aktivizáciu celého tela má veľmi dobrý vplyv aj hlboký vedomý dych. S výdychom si môžeme predstavovať, ako sa naše telo zbavuje ospalosti a zároveň toxínov. S nádychom vnímame, ako do nás prúdi energia. Ak potrebujeme, vo výdychu sa môžeme zbavovať svojich problémov a s nádychom presvetliť svoje telo i myseľ. Ak sme sa už naučili plný jogový dych alebo vieme robiť špeciálne dychové cvičenie - pranajámu, predýchame telo niektorým z týchto spôsobov.
⋌DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Túto bagetu jedia Slováci už 24 rokov. Čo nám chutí najviac?
  2. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  3. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  4. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  5. Kravy jedia srvátku. Výrobky vďaka tomu nemajú konkurenciu
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  7. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  8. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  2. Keď ekológia spája
  3. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  4. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 819
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 722
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 4 890
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 314
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 4 211
  6. Od Česka až po Jadran 3 970
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 149
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 3 054
  9. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 877
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny 2 202
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Dúbrava v zelenom, Ludrová (ilustračná foto)

V VI. futbalovej lige kluby dúfajú, že sa súťaž podarí dohrať a že sa nebude opakovať scenár z minulej sezóny. Po ostatné dve sezóny dominovali hráči Liptovského Jána, ktorí však postúpiť nechceli.


a 1 ďalší 8 h
Letná škola (ilustračné foto)

Do projektu letnej školy sa v auguste zapoja štyri liptovskomikulášske základné školy. Žiaci si v nej upevnia vedomosti, ktoré si nedostatočne osvojili počas školského roka.


TASR 18 h

V minulej sezóne po výhre v V. lige postúpila vyššie Bešeňová. A do V. ligy postúpili futbalisti Važca, ktorí sa pripoja do bojov s dobre hrajúcimi tímami Likavky a Švošova.


a 1 ďalší 19 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Dozviete sa aj, kto zo Slovákov je bližšie k medaile na Olympiáde a aj to, ktorý futbalový veterán má ambíciu trénovať AS Trenčín.


21 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Za Chovana sme nedostali šesťcifernú sumu, prezradil Martin Ondrejka.


(KIJ) 26. júl

Zaznamenaná bola aj škodová udalosť.


26. júl

Voda zaliala viaceré domy a podmyla cesty. Starosta odhadol škody na státisíce eur. Do obce smerujú ťažké mechanizmy.


26. júl

Na miesto udalosti bol vyslaný súdny lekár.


TASR 26. júl

Už ste čítali?