Streda, 27. január, 2021 | Meniny má BohušKrížovkyKrížovky

Keď sa zle postavíme k práci

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Nesprávny postoj pri práci alebo zlé sedenie za počítačom zaťažuje chrbticu obrovskou tlakovou silou.

Skutočná udalosť: Lekár v ambulancii už mal za sebou takmer celý pracovný deň. Bola som poslednou pacientkou. Sedel za stolom mierne stočený do pravej strany, kde mal počítač. Rozprával sa so mnou a zároveň všetko do neho zapisoval. Odrazu v kŕči strnul, prišlo mu zle. Dlhé sedenie za počítačom v nesprávnom postavení chrbtice si vypýtalo daň. Zareagovala najmä krčná a hrudná chrbtica.
Ako správne sedieť
Ako predchádzať podobným situáciám? Keď sedíme, mali by byť všetky časti tela v zvislej polohe. Pri písaní a za počítačom len mierne skloníme hlavu. Predklon by nemal pokračovať v hrudníkovej chrbtici. Tá by mala ostať vzpriamená, ale uvoľnená. Správny sed za pracovným stolom predpokladá aj primeranú výšku stola. Stolička by mala byť taká vysoká, aby sme nohy mohli postaviť na zem. Chodidlá, predkolenia, stehná aj trup by mali medzi sebou vždy tvoriť približne rovnaký uhol.
Zlý predklon zaťažuje chrbát
Keď stojíme, celá chrbtica je vzpriamená. Obidve nohy sú zaťažené rovnako a predkláňanie by malo vychádzať z bedrových alebo kolenných kĺbov. Ak tieto zásady nedodržiavame, zaťažujeme chrbticu obrovskou silou. Napríklad: pri človeku, ktorý má výšku okolo 180 centimetrov a váži deväťdesiat kilogramov, pôsobí pri vzpriamenom stoji na platničky v krížovej oblasti tlaková sila 610 N (newton). Ak sa predkloní o desať stupňov, čo zodpovedá častému pracovnému postoju, tlaková sila sa zvýši na 1350 N! Ak sa predkloní o deväťdesiat stupňov, tlaková sila sa sedemnásobne zvýši. Netreba si pamätať čísla, treba si hlboko vryť do pamäti obrovské zaťaženie chrbtice pri nesprávnom postoji.
Cvičíme v stoji
Postavíme sa do širšieho stoja rozkročného. Špička pravej nohy smeruje dopredu, ľavú vytočíme doľava. Chrbát je vystretý. Hlavu otočíme doľava, upažíme ľavú ruku a dlaň zovrieme v päsť, pričom palec smeruje dohora. Pohľad smeruje na ľavý palec. Pravú ruku pozvoľna priložíme k ľavej, zovrieme ruku v päsť, palec je vztýčený. S nádychom ťaháme pravú ruku zvoľna k pravému uchu. Koncentrujeme sa na špičku palca vystretej ruky. S výdychom pozvoľna vraciame pravú ruku späť k ľavej, až sa pravý palec znovu dostane pred ľavý. Opakujeme 2-krát na každú stranu. DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  1. Garmin predstavuje Lily, svoje najmenšie inteligentné hodinky
  2. Babylon Berlín: Najdrahší nemecký seriál
  3. Potravinové intolerancie bude KRAJ riešiť aj tento rok
  4. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  5. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  6. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  7. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  8. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  9. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  10. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 20 282
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 18 716
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 18 387
  4. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí 12 995
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 128
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 792
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 417
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 283
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 099
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 960
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Ilustračná fotografia.

O výsledkoch plošného skríningu informoval premiér Igor Matovič.

49m
Búrlivé oslavy po zisku titulu pokračovali aj v šatni.

V poslednom vydaní MY Liptovských novín v roku 2020 sme uverejnili rozsiahly článok o hokejových majstroch Slovenska v doraste, ktorými sa pred 20 rokmi stali mikulášski mladíci. Článok sme boli nútení rozdeliť na dve časti. Teraz vám prinášame jeho pokračovanie.

26. jan

Ďalší diel online diskusie vysielame LIVE vo štvrtok o 11:00 hod na našom Facebooku.

25. jan
Testovanie v Bojniciach.

V Liptovskom Hrádku otestovali počas trojdňového (22. - 24. 1.) skríningového testovania na ochorenie COVID-19 dokopy 1857 ľudí.

26. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zvolen patrí medzi lepšie okresy.

26. jan

Po páchateľoch polícia intenzívne pátra.

26. jan

Výhrady zástupcov dolných Kysúc boli oprávnené.

26. jan

Mnohí vodiči odbočujú na Nedožerskej ceste v Prievidzi doľava, smerom do mestskej časti Necpaly. Podľa dopravnej značky to však robiť nemôžu, čo si mnohí doteraz neuvedomovali.

13 h

Už ste čítali?