Skutočná udalosť: Lekár v ambulancii už mal za sebou takmer celý pracovný deň. Bola som poslednou pacientkou. Sedel za stolom mierne stočený do pravej strany, kde mal počítač. Rozprával sa so mnou a zároveň všetko do neho zapisoval. Odrazu v kŕči strnul, prišlo mu zle. Dlhé sedenie za počítačom v nesprávnom postavení chrbtice si vypýtalo daň. Zareagovala najmä krčná a hrudná chrbtica.
Ako správne sedieť
Ako predchádzať podobným situáciám? Keď sedíme, mali by byť všetky časti tela v zvislej polohe. Pri písaní a za počítačom len mierne skloníme hlavu. Predklon by nemal pokračovať v hrudníkovej chrbtici. Tá by mala ostať vzpriamená, ale uvoľnená. Správny sed za pracovným stolom predpokladá aj primeranú výšku stola. Stolička by mala byť taká vysoká, aby sme nohy mohli postaviť na zem. Chodidlá, predkolenia, stehná aj trup by mali medzi sebou vždy tvoriť približne rovnaký uhol.
Zlý predklon zaťažuje chrbát
Keď stojíme, celá chrbtica je vzpriamená. Obidve nohy sú zaťažené rovnako a predkláňanie by malo vychádzať z bedrových alebo kolenných kĺbov. Ak tieto zásady nedodržiavame, zaťažujeme chrbticu obrovskou silou. Napríklad: pri človeku, ktorý má výšku okolo 180 centimetrov a váži deväťdesiat kilogramov, pôsobí pri vzpriamenom stoji na platničky v krížovej oblasti tlaková sila 610 N (newton). Ak sa predkloní o desať stupňov, čo zodpovedá častému pracovnému postoju, tlaková sila sa zvýši na 1350 N! Ak sa predkloní o deväťdesiat stupňov, tlaková sila sa sedemnásobne zvýši. Netreba si pamätať čísla, treba si hlboko vryť do pamäti obrovské zaťaženie chrbtice pri nesprávnom postoji.
Cvičíme v stoji
Postavíme sa do širšieho stoja rozkročného. Špička pravej nohy smeruje dopredu, ľavú vytočíme doľava. Chrbát je vystretý. Hlavu otočíme doľava, upažíme ľavú ruku a dlaň zovrieme v päsť, pričom palec smeruje dohora. Pohľad smeruje na ľavý palec. Pravú ruku pozvoľna priložíme k ľavej, zovrieme ruku v päsť, palec je vztýčený. S nádychom ťaháme pravú ruku zvoľna k pravému uchu. Koncentrujeme sa na špičku palca vystretej ruky. S výdychom pozvoľna vraciame pravú ruku späť k ľavej, až sa pravý palec znovu dostane pred ľavý. Opakujeme 2-krát na každú stranu. DAGMARA
