Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Keď sa zle postavíme k práci

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Nesprávny postoj pri práci alebo zlé sedenie za počítačom zaťažuje chrbticu obrovskou tlakovou silou.

Skutočná udalosť: Lekár v ambulancii už mal za sebou takmer celý pracovný deň. Bola som poslednou pacientkou. Sedel za stolom mierne stočený do pravej strany, kde mal počítač. Rozprával sa so mnou a zároveň všetko do neho zapisoval. Odrazu v kŕči strnul, prišlo mu zle. Dlhé sedenie za počítačom v nesprávnom postavení chrbtice si vypýtalo daň. Zareagovala najmä krčná a hrudná chrbtica.
Ako správne sedieť
Ako predchádzať podobným situáciám? Keď sedíme, mali by byť všetky časti tela v zvislej polohe. Pri písaní a za počítačom len mierne skloníme hlavu. Predklon by nemal pokračovať v hrudníkovej chrbtici. Tá by mala ostať vzpriamená, ale uvoľnená. Správny sed za pracovným stolom predpokladá aj primeranú výšku stola. Stolička by mala byť taká vysoká, aby sme nohy mohli postaviť na zem. Chodidlá, predkolenia, stehná aj trup by mali medzi sebou vždy tvoriť približne rovnaký uhol.
Zlý predklon zaťažuje chrbát
Keď stojíme, celá chrbtica je vzpriamená. Obidve nohy sú zaťažené rovnako a predkláňanie by malo vychádzať z bedrových alebo kolenných kĺbov. Ak tieto zásady nedodržiavame, zaťažujeme chrbticu obrovskou silou. Napríklad: pri človeku, ktorý má výšku okolo 180 centimetrov a váži deväťdesiat kilogramov, pôsobí pri vzpriamenom stoji na platničky v krížovej oblasti tlaková sila 610 N (newton). Ak sa predkloní o desať stupňov, čo zodpovedá častému pracovnému postoju, tlaková sila sa zvýši na 1350 N! Ak sa predkloní o deväťdesiat stupňov, tlaková sila sa sedemnásobne zvýši. Netreba si pamätať čísla, treba si hlboko vryť do pamäti obrovské zaťaženie chrbtice pri nesprávnom postoji.
Cvičíme v stoji
Postavíme sa do širšieho stoja rozkročného. Špička pravej nohy smeruje dopredu, ľavú vytočíme doľava. Chrbát je vystretý. Hlavu otočíme doľava, upažíme ľavú ruku a dlaň zovrieme v päsť, pričom palec smeruje dohora. Pohľad smeruje na ľavý palec. Pravú ruku pozvoľna priložíme k ľavej, zovrieme ruku v päsť, palec je vztýčený. S nádychom ťaháme pravú ruku zvoľna k pravému uchu. Koncentrujeme sa na špičku palca vystretej ruky. S výdychom pozvoľna vraciame pravú ruku späť k ľavej, až sa pravý palec znovu dostane pred ľavý. Opakujeme 2-krát na každú stranu. DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Päť chýb pri zateplení strechy
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. Úprava osobného motorového vozidla
  5. Important information for Brazilians living in Slovakia
  6. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  7. Vitajte v postapokalyptickom svete
  8. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. Päť chýb pri zateplení strechy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 394
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 822
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 611
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 541
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 824
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 728
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 572
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 373
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 173
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 160
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Tvorba rozpočtu mesta na rok 2021 je ohrozená, tvrdí primátor

Tvorba rozpočtu mesta Liptovský Mikuláš na rok 2021 je podľa primátora Jána Blcháča ohrozená.

Ján Blcháč.

Rozbehnutý Tatran pozastavila až pandémia

Po výborne rozbehnutej 10-zápasovej futbalovej bilancii bez prehry pre druholigový MFK Tatran Liptovský Mikuláš mu dočasnú stopku vystavila koronavírusová pandémia.

Je otázne či Tatran v tohto sezónnej jesennej časti ešte zažije ligovú atmosféru.

V mimoriadnych situáciách bude mesto spolupracovať s akadémiou

Mesto Liptovský Mikuláš bude v mimoriadnych situáciách spolupracovať s Akadémiou ozbrojených síl generála Milana Rastislava Štefánika.

Chladiarenské rúry sú už položené na svojom mieste

Rozsiahla rekonštrukcia ľadovej plochy bude čoskoro hotová.

Chladiarenské rúry sú už na svojom mieste.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Prinášame informácie o pripravovanom testovaní na Orave

Získať dobrovoľníkov ku odberom je v niektorých dedinách ťažké, v Sihelnom bude pomáhať aj starosta.

V Banskej Bystrici sa počíta so 60 odberovými miestami po celom meste

Mesto Banská Bystrica počíta v súvislosti s chystaným celoplošným testovaním na nový koronavírus zhruba so 60 odberovými miestami.

Už ste čítali?