Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Poradíme, ako dvíhať veci

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Pri dvíhaní a nosení bremien platí pravidlo: chrbtica je najmenej zaťažená vtedy, keď sa všetky jej úseky nachádzajú v zvislej osi tela.

Pri dvíhaní predmetov, najmä ťažších, má chrbtica ostať rovná a ohýbať sa majú bedrové a kolenné kĺby. Takto zabránime nadmernému zaťaženiu malých medzistavovcových kĺbov a krátkych chrbtových svalov. Hlavnú záťaž bude niesť svalstvo sedacej oblasti a nôh. Nesprávne dvíhanie bremien sa často stane príčinou bolesti v chrbte, ktorá sa zjaví náhle počas pohybu. Často sa človek nemôže hneď narovnať a povie: „Seklo ma v krížoch.“
Nerobíme trhavé pohyby
Ako dvíhať predmety? Pamätajme, že chrbtica by mala byť vždy v zvislej polohe, a preto sa zohýbame v bedrách a kolenách. Veľkú opornú plochu si vytvoríme tak, že sa postavíme na celé chodidlá s mierne rozkročenými nohami. Predmet dvíhame blízko pri tele, aby rameno záťaže bolo čo najmenšie. Nikdy nerobíme trhavé a rýchle pohyby a nikdy nespájame do jedného pohybu dvíhanie a otáčanie chrbtice.
Vyhýbame sa zaťaženiu
Ako nosiť predmety? Vyhýbame sa, podľa možností, jednostrannému zaťaženiu – lepšie je nosiť dve ľahšie tašky ako jednu ťažkú. Nesieme ich skôr za strednou osou tela, aby sme chrbticu neťahali do predklonu. Jednostranná záťaž pri športe môže byť tiež príčinou bolesti chrbta, pretože kladie nadmerné nároky na jednotlivé svalové skupiny, a tým narúša svalovú rovnováhu. Typické príklady sú lyžovanie, tenis, vrh guľou a cyklistika – zohnutý chrbát. Aj pri preťažovaní tela extrémnymi pohybmi si často spôsobíme bolesti chrbta.
Psychika tiež dá zabrať
Vnútorné konflikty, úzkosť, hnev alebo trvalý stres môže výrazne zvyšovať svalové napätie. Často sú takéto vzruchy dokonca jedinou príčinou zvýšeného napätia hlbokého svalstva. Pritom psychické napätie zvyšuje precitlivenosť na bolesť a bolesti zase zvyšujú svalové napätie. Človek sa takto dostáva do kruhu, z ktorého nevie vyjsť. Ak pri nazeraní sa na problémy s chrbticou si nevšimneme psychickú záťaž, ťažko sa zbavíme bolestí. Ak ich aj na chvíľu odstránime, po čase sa môžu vrátiť. Podstatne nám v uvoľnení psychiky môžu pomôcť dychové a uvoľňovacie cvičenia z jogy. Vždy je však dôležité, aby sme na základe lekárskej diagnózy vylúčili, napríklad, zápaly, nádory, vyskočené medzistavcové platničky či poruchy v oblasti miechy.⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  1. Nechajte zamestnancov vybrať si služobné auto, oplatí sa vám to
  2. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  3. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  4. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  5. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  9. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  10. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 38 037
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 127
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 18 958
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 791
  5. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 298
  6. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 14 578
  7. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 088
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 536
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 147
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 863
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Testovali sa aj klienti Spišskej katolíckej charity

Chceli sa nechať otestovať, hoci sa na viacerých vzťahuje výnimka. Testovali ich v dôvernom prostredí Charitného domu sv. Kláry v Liptovskom Mikuláši.

Svätý Kríž: Máme fantastický a flexibilný odberový tím

Do Svätého Kríža chodia aj z okolitých dedín.

Ilustračné foto.

V Bobrovci majú dva odberné tímy, vyskladali si ich sami

Testujú aj obyvateľov susedného Trsteného.

Michal Pažitný a Jakub Lysý z DHZ Bobrovec.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Odľahlé časti Zvolena na testovanie stále čakajú, odberné tímy tam nedorazili (minúta po minúte)

Sledujeme celoplošné testovanie na Covid-19 a monitorujeme odberné miesta v okresoch Banská Bystrica, Lučenec, Žiar nad Hronom, Zvolen a ostatných okresoch BB kraja.

Nitra hlási mimoriadny tlak na drive-in odberné miesta

Sledujeme celoplošné testovanie na Covid-19 a monitorujeme odberné miesta v okresoch Nitrianskeho kraja.

V Púchove dochádzajú testy, inde je situácia pokojná

Sledujeme celoplošné testovanie na Covid-19 a monitorujeme odberné miesta v okresoch Trenčín, Prievidza, Považská Bystrica, Púchov a ostatných okresoch kraja.

Už ste čítali?