Sobota, 25. marec, 2023 | Meniny má Marián

Poradíme, ako dvíhať veci

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Pri dvíhaní a nosení bremien platí pravidlo: chrbtica je najmenej zaťažená vtedy, keď sa všetky jej úseky nachádzajú v zvislej osi tela.

Pri dvíhaní predmetov, najmä ťažších, má chrbtica ostať rovná a ohýbať sa majú bedrové a kolenné kĺby. Takto zabránime nadmernému zaťaženiu malých medzistavovcových kĺbov a krátkych chrbtových svalov. Hlavnú záťaž bude niesť svalstvo sedacej oblasti a nôh. Nesprávne dvíhanie bremien sa často stane príčinou bolesti v chrbte, ktorá sa zjaví náhle počas pohybu. Často sa človek nemôže hneď narovnať a povie: „Seklo ma v krížoch.“
Nerobíme trhavé pohyby
Ako dvíhať predmety? Pamätajme, že chrbtica by mala byť vždy v zvislej polohe, a preto sa zohýbame v bedrách a kolenách. Veľkú opornú plochu si vytvoríme tak, že sa postavíme na celé chodidlá s mierne rozkročenými nohami. Predmet dvíhame blízko pri tele, aby rameno záťaže bolo čo najmenšie. Nikdy nerobíme trhavé a rýchle pohyby a nikdy nespájame do jedného pohybu dvíhanie a otáčanie chrbtice.
Vyhýbame sa zaťaženiu
Ako nosiť predmety? Vyhýbame sa, podľa možností, jednostrannému zaťaženiu – lepšie je nosiť dve ľahšie tašky ako jednu ťažkú. Nesieme ich skôr za strednou osou tela, aby sme chrbticu neťahali do predklonu. Jednostranná záťaž pri športe môže byť tiež príčinou bolesti chrbta, pretože kladie nadmerné nároky na jednotlivé svalové skupiny, a tým narúša svalovú rovnováhu. Typické príklady sú lyžovanie, tenis, vrh guľou a cyklistika – zohnutý chrbát. Aj pri preťažovaní tela extrémnymi pohybmi si často spôsobíme bolesti chrbta.
Psychika tiež dá zabrať
Vnútorné konflikty, úzkosť, hnev alebo trvalý stres môže výrazne zvyšovať svalové napätie. Často sú takéto vzruchy dokonca jedinou príčinou zvýšeného napätia hlbokého svalstva. Pritom psychické napätie zvyšuje precitlivenosť na bolesť a bolesti zase zvyšujú svalové napätie. Človek sa takto dostáva do kruhu, z ktorého nevie vyjsť. Ak pri nazeraní sa na problémy s chrbticou si nevšimneme psychickú záťaž, ťažko sa zbavíme bolestí. Ak ich aj na chvíľu odstránime, po čase sa môžu vrátiť. Podstatne nám v uvoľnení psychiky môžu pomôcť dychové a uvoľňovacie cvičenia z jogy. Vždy je však dôležité, aby sme na základe lekárskej diagnózy vylúčili, napríklad, zápaly, nádory, vyskočené medzistavcové platničky či poruchy v oblasti miechy.⋌DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve
  2. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá
  3. Prvá banka spustila pravidelné investovanie do ETF fondov
  4. Dostupný elektromobil podľa Volkswagenu? Privítajte ID.2all!
  5. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz
  6. Developer ITB pomáha naplniť túžbu po vlastnom bývaní
  7. Ako môžu elektromobily znížiť náklady vašej firmy?
  8. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife
  1. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve
  2. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá
  3. Marec, poberaj sa, starec - do dôchodku na úrovni
  4. Už 110 rokov súčasťou každej domácnosti. ALPA oslavuje jubileum
  5. Lekárka z Ameriky: Kvalita medicíny v Šaci na mňa zapôsobila
  6. Výšku finančných darov zvolili zákazníci Tesca vo Zvolene
  7. Najväčší súboj obnovených pamiatok prebieha online
  8. KOSIT i v tomto roku podporí upratovanie v Košiciach
  1. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz 8 218
  2. Čím je Azúrové pobrežie tak príťažlivé? Zistíte po pár chvíľach 6 593
  3. Náš mobil môžu ovládať na diaľku, ale dá sa tomu zabrániť 4 412
  4. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife 3 978
  5. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve 3 202
  6. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá 2 942
  7. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49% 2 752
  8. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život 2 689

Blogy SME

  1. Anton Kovalčík: Kde bolo tam bolelo, alebo ako Voloďa kariéru robil. 3 - Petrohrad a Moskva.
  2. Štefan Vidlár: Máme strom
  3. Ivan Bošňák: Menej Agresivity a viac Analytiky pani Kovačič Hanzelová
  4. Ľudmila Križanovská: Psi brešú a karavána ide ďalej, pani Saková
  5. Radovan Čipka: Ako Klus do Európy klusá a na Slovensko hanbu fľusá
  6. Anton Lisinovič: 8 kníh prečítaných za rok 2022
  7. Olívia Lacenová: Volkswagen mieri s e-autami do Kanady
  8. Martin Sukupčák: Martin Klus - please shut up
  1. Radko Mačuha: V Moskve nie je všetko s kostolným poriadkom. 8 940
  2. Martin Kugla: Nenechajte Valla zničiť Petržalku! 6 628
  3. Radovan Čipka: Podceňujeme intelekt tých, čo píšu "pekný chlapi" 3 476
  4. Magdaléna Cifrová: Rozdielna emočná výbava chlapcov a smutná prognóza nedostatku učiteľov 3 320
  5. Michal Porubän: Desatoro Maroša Žilinku 3 296
  6. Ján Valchár: Gáaga! Gáaga! (plus ruský útok na Avdijivku) 3 029
  7. Rastislav Puchala: Ohavnosť spustošenia 3 021
  8. Matúš Baňas: Reforma vzdelávania na Slovensku - poďme spáliť aj posledné zvyšky toho dobrého, čo v slovenskom školstve ostalo 2 831
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  2. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
  3. Jiří Ščobák: Chcete od Hegera krev?
  4. Jiří Ščobák: Jak vykrmit akvárium?
  5. Jiří Ščobák: Ako zdaniť dividendy z akcií a ETF? Ako konkrétne vyplniť daňové priznanie?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 57. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 1/2 (1989)
  7. Jiří Ščobák: Recenze služby: Tři roky se Slovnaftbajkem (aneb Bratislava bez auta a električenky)
  8. Monika Nagyova: Máte v okolí ľudí posadnutých upratovaním? Niet im pomoci.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Vissim, technologická spoločnosť pôsobiaca aj v Liptovskom Mikuláši, hľadá nových kolegov.


5 h
Takto vyzerá jaskyňa v roku 2023, ide o najznámejšiu sieň, ktorú zdobil v minulosti ľad.

Od roku 2016 bolo jaskyniarom jasné, že ľad v jaskyni pomaly končí.


15 h

Na Liptove sa inšpirovali fínskym modelom vzdelávania.


23. mar

Fanúšikovský kompas zavítal do 7. ligy, kde je ešte všetko otvorené.


a 1 ďalší 22. mar

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden z najväčších hitov nahral len z recesie.


19 h

Ako hráč našiel najlepšie podmienky v Považskej Bystrici a bol aj pri historickom postupe. V trénerskej kariére zažil nejedno sklamanie.


23. mar

Napadnutého muža previezli záchranári do nemocnice.


23. mar

Od roku 2016 bolo jaskyniarom jasné, že ľad v jaskyni pomaly končí.


15 h

Blogy SME

  1. Anton Kovalčík: Kde bolo tam bolelo, alebo ako Voloďa kariéru robil. 3 - Petrohrad a Moskva.
  2. Štefan Vidlár: Máme strom
  3. Ivan Bošňák: Menej Agresivity a viac Analytiky pani Kovačič Hanzelová
  4. Ľudmila Križanovská: Psi brešú a karavána ide ďalej, pani Saková
  5. Radovan Čipka: Ako Klus do Európy klusá a na Slovensko hanbu fľusá
  6. Anton Lisinovič: 8 kníh prečítaných za rok 2022
  7. Olívia Lacenová: Volkswagen mieri s e-autami do Kanady
  8. Martin Sukupčák: Martin Klus - please shut up
  1. Radko Mačuha: V Moskve nie je všetko s kostolným poriadkom. 8 940
  2. Martin Kugla: Nenechajte Valla zničiť Petržalku! 6 628
  3. Radovan Čipka: Podceňujeme intelekt tých, čo píšu "pekný chlapi" 3 476
  4. Magdaléna Cifrová: Rozdielna emočná výbava chlapcov a smutná prognóza nedostatku učiteľov 3 320
  5. Michal Porubän: Desatoro Maroša Žilinku 3 296
  6. Ján Valchár: Gáaga! Gáaga! (plus ruský útok na Avdijivku) 3 029
  7. Rastislav Puchala: Ohavnosť spustošenia 3 021
  8. Matúš Baňas: Reforma vzdelávania na Slovensku - poďme spáliť aj posledné zvyšky toho dobrého, čo v slovenskom školstve ostalo 2 831
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  2. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
  3. Jiří Ščobák: Chcete od Hegera krev?
  4. Jiří Ščobák: Jak vykrmit akvárium?
  5. Jiří Ščobák: Ako zdaniť dividendy z akcií a ETF? Ako konkrétne vyplniť daňové priznanie?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 57. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 1/2 (1989)
  7. Jiří Ščobák: Recenze služby: Tři roky se Slovnaftbajkem (aneb Bratislava bez auta a električenky)
  8. Monika Nagyova: Máte v okolí ľudí posadnutých upratovaním? Niet im pomoci.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu