Utorok, 27. júl, 2021 | Meniny má BoženaKrížovkyKrížovky

Poradíme, ako dvíhať veci

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Pri dvíhaní a nosení bremien platí pravidlo: chrbtica je najmenej zaťažená vtedy, keď sa všetky jej úseky nachádzajú v zvislej osi tela.

Pri dvíhaní predmetov, najmä ťažších, má chrbtica ostať rovná a ohýbať sa majú bedrové a kolenné kĺby. Takto zabránime nadmernému zaťaženiu malých medzistavovcových kĺbov a krátkych chrbtových svalov. Hlavnú záťaž bude niesť svalstvo sedacej oblasti a nôh. Nesprávne dvíhanie bremien sa často stane príčinou bolesti v chrbte, ktorá sa zjaví náhle počas pohybu. Často sa človek nemôže hneď narovnať a povie: „Seklo ma v krížoch.“
Nerobíme trhavé pohyby
Ako dvíhať predmety? Pamätajme, že chrbtica by mala byť vždy v zvislej polohe, a preto sa zohýbame v bedrách a kolenách. Veľkú opornú plochu si vytvoríme tak, že sa postavíme na celé chodidlá s mierne rozkročenými nohami. Predmet dvíhame blízko pri tele, aby rameno záťaže bolo čo najmenšie. Nikdy nerobíme trhavé a rýchle pohyby a nikdy nespájame do jedného pohybu dvíhanie a otáčanie chrbtice.
Vyhýbame sa zaťaženiu
Ako nosiť predmety? Vyhýbame sa, podľa možností, jednostrannému zaťaženiu – lepšie je nosiť dve ľahšie tašky ako jednu ťažkú. Nesieme ich skôr za strednou osou tela, aby sme chrbticu neťahali do predklonu. Jednostranná záťaž pri športe môže byť tiež príčinou bolesti chrbta, pretože kladie nadmerné nároky na jednotlivé svalové skupiny, a tým narúša svalovú rovnováhu. Typické príklady sú lyžovanie, tenis, vrh guľou a cyklistika – zohnutý chrbát. Aj pri preťažovaní tela extrémnymi pohybmi si často spôsobíme bolesti chrbta.
Psychika tiež dá zabrať
Vnútorné konflikty, úzkosť, hnev alebo trvalý stres môže výrazne zvyšovať svalové napätie. Často sú takéto vzruchy dokonca jedinou príčinou zvýšeného napätia hlbokého svalstva. Pritom psychické napätie zvyšuje precitlivenosť na bolesť a bolesti zase zvyšujú svalové napätie. Človek sa takto dostáva do kruhu, z ktorého nevie vyjsť. Ak pri nazeraní sa na problémy s chrbticou si nevšimneme psychickú záťaž, ťažko sa zbavíme bolestí. Ak ich aj na chvíľu odstránime, po čase sa môžu vrátiť. Podstatne nám v uvoľnení psychiky môžu pomôcť dychové a uvoľňovacie cvičenia z jogy. Vždy je však dôležité, aby sme na základe lekárskej diagnózy vylúčili, napríklad, zápaly, nádory, vyskočené medzistavcové platničky či poruchy v oblasti miechy.⋌DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  2. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  3. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  4. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  5. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  7. Lenivý brunch s Muchom
  8. Nekoná štát, začali súkromní investori. Sociálne byty sa stávajú
  9. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  2. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  3. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  4. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  5. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  6. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  7. Nekoná štát, začali súkromní investori. Sociálne byty sa stávajú
  8. Lenivý brunch s Muchom
  9. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  10. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 145
  2. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 7 001
  3. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 766
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 306
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 4 269
  6. Nekoná štát, začali súkromní investori. Sociálne byty sa stávajú 3 984
  7. Od Česka až po Jadran 3 808
  8. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 109
  9. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 3 087
  10. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu 2 131
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Bešeňová postúpila vyššie po víťazstve v V. lige.

V 4. najvyššej súťaži skupina sever máme po niekoľkých rokoch, kde figurovala len Závažná Poruba, aj nového člena – a tým sú futbalisti z Bešeňovej, ktorý si postup zaslúžene vybojovali.


a 1 ďalší 10 h
Futbalisti Lipt. Hrádku v minulej sezóne.

V III. najvyššej súťaži reprezentujú Liptov dva kluby. ŠKM Liptovský Hrádok, ktorému sa ligu v minulej sezóne podarilo udržať, a solídne hrajúci futbalisti TJ Družstevník Liptovská Štiavnica.


a 1 ďalší 12 h
Keď sa zmení hodnota vášho majetku, môže sa veľmi rýchlo stať, že váš dom a domácnosť nie je poistená na správnu sumu.

Toto leto je opäť dôkazom, že aj v našich zemepisných šírkach sa vyčíňaniu ničivých prírodných živlov nevyhneme a čo ďalšie prinesie budúcnosť, nik nevie. Poistenie majetku sa preto stáva témou, o ktorej sa hovorí stále viac.


4 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Športovec, do ktorého sme vkladali na OH väčšie nádeje, neuspel. Odštartovala aj najvyššia futbalová súťaž, prekvapenie sa zrodilo už v úvodnom kole. Nitra zarezáva s mladíkmi.


22 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Viacero ciest zostalo neprejazdných. Obec vyhlásila tretí stupeň povodňovej aktivity.


TASR 18 h

Pôvodný vlastník zomrel v roku 1978.


18 h

Voda zaliala viaceré domy a podmyla cesty. Starosta odhadol škody na státisíce eur. Do obce smerujú ťažké mechanizmy.


13 h

Rybári vytvorili improvizovaný krízový štáb.


16 h

Už ste čítali?