Platničky vyrovnajú tlak

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Chrbtica je veľmi dôležitou časťou ľudskej kostry. Tvorí oporu na celý život.

Aby sme lepšie pochopili, ako vznikajú ťažkosti a naučili sa pozornejšie zaobchádzať s vlastným telom, skúsme si uvedomiť, aké funkcie má chrbtica. V prvom rade ako nosná os poskytuje telu centrálnu oporu, umožňuje pohyby trupu a má významnú úlohu pri udržiavaní rovnováhy.
V neposlednom rade tvorí ochranný obal pre miechu a nervy, ktoré z nej vychádzajú.
Medzistavcová platnička
Chrbticu tvoria stavce, medzi ktorými sa nachádza medzistavcová platnička. Platničky sú elastické a ich funkciu by sme mohli prirovnať k nárazníku na aute. Pri zaťažení sa platničky stlačia. Vyrovnávajú tak účinky tlaku na telá stavcov. S narastajúcim vekom platničky strácajú elasticitu. Splošťujú sa, čo sa u starých ľudí prejavuje zmenšovaním pohyblivosti a výšky.
Pri každom pohybe platničky nepatrne menia svoj tvar, takže medzi susednými stavcami sú možné malé pohyby. Celkový súčet týchto pohybov umožňuje relatívne veľkú pohyblivosť celej chrbtice napriek jej pevnosti. Pri pohybe sa mení aj poloha rôsolovitého jadra platničky. Nadmerné zaťaženie môže roztrhnúť väzivový prstenec, takže rôsolovité jadro sa vysúva až vyskočí. Hovoríme o vyskočenej platničke. Najmä drieková chrbtica je často vystavená nadmernej záťaži a platničky v tejto oblasti sú zvlášť náchylné na vyskočenie.
Pre správne fungovanie celej chrbtice je dôležité šetrné zaobchádzanie, pevný svalový korzet a pravidelné cvičenie. Pre ľudí, u ktorých sú príčinou ťažkostí s chrbtom psychické problémy, sa osvedčili dychové cvičenia po celkovom uvoľnení tela.
Plný jogový dych
Ležíme na chrbte, ruky voľne vedľa tela otočené dlaňami nahor, nohy vystreté. Zavrieme oči a sústredíme sa na dych. Uvedomíme si nádych, prirodzenú dychovú pauzu po nádychu, výdych a prirodzenú dychovú pauzu po výdychu. Potom dych prehĺbime tak, aby sme s nádychom pozorovali pohyb brušnej steny, potom rozpínanie hrudníka a nakoniec pohyb hornej časti hrudného koša tesne pod kľúčnymi kosťami. S výdychom sledujeme pohyb opačne – od kľúčnych kostí po brucho. Vytvárame tak plynulú dychovú vlnu.
Súčasne s uvoľneným dychom uvoľňujeme celé telo. Uvoľnenie, ktoré si osvojíme pri jogových cvičeniach, sa odráža aj v bežnom živote. Pri bolestiach chrbta je uvoľnenie veľmi dôležité, pretože bolesti stupňujú nielen telesné, ale aj duševné napätie. Zvýšené napätie zas stupňuje bolesti.
Cez dychové a uvoľňovacie cvičenia možno postupne prelomiť „bludný kruh" napätia a bolestí.
⋌DAGMARA

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Liptov

Komerčné články

  1. Roman Kukumberg ml.: Online hejty vedia bolieť viac ako bodyček
  2. Najlepšie zdroje železa: čo jesť pri jeho nedostatku
  3. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle
  4. NESTO ponúka nadštandardné bývanie na hranici mesta a prírody
  5. Nová možnosť investovania s garantovaným rastom až 6 %
  6. Kúsok Slovenska na tanieri: domáce potraviny sú stávka na istotu
  7. Majiteľka Boxito: Podnikanie zvláda vďaka multifunkčnému vozidlu
  8. Nová hala v Istropolise zaplní chýbajúce miesto na mape kultúry
  1. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle
  2. Najlepšie zdroje železa: čo jesť pri jeho nedostatku
  3. NESTO ponúka nadštandardné bývanie na hranici mesta a prírody
  4. Majiteľka Boxito: Podnikanie zvláda vďaka multifunkčnému vozidlu
  5. Nová možnosť investovania s garantovaným rastom až 6 %
  6. Ktoré signály tela predpovedajú mŕtvicu
  7. Kúsok Slovenska na tanieri: domáce potraviny sú stávka na istotu
  8. Jednoduché farebné premeny do bytu aj záhrady
  1. Nová hala v Istropolise zaplní chýbajúce miesto na mape kultúry 9 200
  2. Ako sa z firmy na výrobu krbov stal líder v robotike? 6 336
  3. Pokoj, výhľady a dobrá kuchyňa? Vyberáme desať hotelov na Ischii 4 856
  4. Roman Kukumberg ml.: Online hejty vedia bolieť viac ako bodyček 4 662
  5. Bankroty a miliardové dlhy. Úspešný Trump je ilúzia 3 324
  6. Viete správne založiť oheň? Podľa kachliara to robíte zle 3 062
  7. Bývajte v centre Košíc – 18 bytov v boutique residence Huštáky 2 761
  8. Koniec nálepkovaniu a predsudkom medzi kolegami u tohto predajcu 2 503
  1. Nika Göthová: "Všetko, všade, naraz" nie je multiverzum od Marvel. Našťastie.
  2. Vladimír Bojničan: Konzervatívna postfaktická schizofrénia v priamom prenose
  3. Ladislav Boršoš: Konkláve v STVR…
  4. Jakub Cipko: Ak nechcete Matoviča, treba začať robiť!
  5. Ivan Mlynár: Robo, panebožečoťatonapadlo ? Čo to bolo za zostavu v tom Kremli…...mamamia.
  6. Štefan Hrodek: Život v obchoďáku
  7. Ivan Čáni: Robert Fico písal Kaji Kallasovej.
  8. Julius Kravjar: Obmedzená suverenita alebo Kto chce biť, palicu si nájde
  1. Ivan Čáni: 9. máj 2025 – najhanebneší deň v dejinách Slovenska. 38 818
  2. Radko Mačuha: Šimečka má niečo, čo už Fico nikdy nebude mať? 20 752
  3. Teodor Pasternák: NAY už nie je „naj“ 13 412
  4. Michael Achberger: Lepšie ako diéta? O tomto trende hovoria aj lekári aj tréneri! 9 605
  5. Rastislav Puchala: Výzva od Ficina prijatá 8 678
  6. Ivan Mlynár: Odpoveď Michalovi Šimečkovi na otázku, ktorú o Ficovi zrejme nikdy nepoloží 8 577
  7. Miroslav Galovič: Marečku, mohol si ostať legendou... (Mikroblog No 20) 7 852
  8. Ján Chomík: Liek na nespavosť 6 974
  1. Věra Tepličková: Možno príde aj kúzelník...
  2. Tupou Ceruzou: Toaleťák
  3. Monika Nagyova: Ako z Netflixu. Preskakoval mŕtvoly a bežal na skúšku do školy
  4. Věra Tepličková: Cesta slovenského Sizyfa do Moskvy alebo Nie je pre cholerika nič horšie, ako nemať možnosť ísť vyššie
  5. Roman Kebísek: Oslobodzujúci efekt Gauguinovej „lekcie maľovania“ na veko drevenej krabice
  6. Anna Brawne: Pridrahý Robert, najlepšia trasa z "Matičky Rusi" by bola cez Bermudy
  7. Marcel Rebro: Fico má strach z Ukrajiny, preto sa klania Putinovi
  8. Radko Mačuha: Fico ide na oslavu začiatku 3 svetovej vojny.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Vyzbierané štartovné venovali študenti deťom so zdravotným postihnutím z okresu Ružomberok.

Vyzbierané štartovné poputovalo v plnej výške deťom so zdravotným postihnutím z okresu Ružomberok.


Podpis zmluvy

Stredoslovenská energetika (SSE) a spoločnosť FUERGY uzatvorili strategickú spoluprácu a prinášajú na trh inovatívne smart energetické riešenie – Infimeo.


Program sa začne zostupom po jaskyniarskom rebríku.


Práce neboli bez stresu.


  1. Nika Göthová: "Všetko, všade, naraz" nie je multiverzum od Marvel. Našťastie.
  2. Vladimír Bojničan: Konzervatívna postfaktická schizofrénia v priamom prenose
  3. Ladislav Boršoš: Konkláve v STVR…
  4. Jakub Cipko: Ak nechcete Matoviča, treba začať robiť!
  5. Ivan Mlynár: Robo, panebožečoťatonapadlo ? Čo to bolo za zostavu v tom Kremli…...mamamia.
  6. Štefan Hrodek: Život v obchoďáku
  7. Ivan Čáni: Robert Fico písal Kaji Kallasovej.
  8. Julius Kravjar: Obmedzená suverenita alebo Kto chce biť, palicu si nájde
  1. Ivan Čáni: 9. máj 2025 – najhanebneší deň v dejinách Slovenska. 38 818
  2. Radko Mačuha: Šimečka má niečo, čo už Fico nikdy nebude mať? 20 752
  3. Teodor Pasternák: NAY už nie je „naj“ 13 412
  4. Michael Achberger: Lepšie ako diéta? O tomto trende hovoria aj lekári aj tréneri! 9 605
  5. Rastislav Puchala: Výzva od Ficina prijatá 8 678
  6. Ivan Mlynár: Odpoveď Michalovi Šimečkovi na otázku, ktorú o Ficovi zrejme nikdy nepoloží 8 577
  7. Miroslav Galovič: Marečku, mohol si ostať legendou... (Mikroblog No 20) 7 852
  8. Ján Chomík: Liek na nespavosť 6 974
  1. Věra Tepličková: Možno príde aj kúzelník...
  2. Tupou Ceruzou: Toaleťák
  3. Monika Nagyova: Ako z Netflixu. Preskakoval mŕtvoly a bežal na skúšku do školy
  4. Věra Tepličková: Cesta slovenského Sizyfa do Moskvy alebo Nie je pre cholerika nič horšie, ako nemať možnosť ísť vyššie
  5. Roman Kebísek: Oslobodzujúci efekt Gauguinovej „lekcie maľovania“ na veko drevenej krabice
  6. Anna Brawne: Pridrahý Robert, najlepšia trasa z "Matičky Rusi" by bola cez Bermudy
  7. Marcel Rebro: Fico má strach z Ukrajiny, preto sa klania Putinovi
  8. Radko Mačuha: Fico ide na oslavu začiatku 3 svetovej vojny.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu