Sobota, 25. marec, 2023 | Meniny má Marián

Platničky vyrovnajú tlak

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Chrbtica je veľmi dôležitou časťou ľudskej kostry. Tvorí oporu na celý život.

Aby sme lepšie pochopili, ako vznikajú ťažkosti a naučili sa pozornejšie zaobchádzať s vlastným telom, skúsme si uvedomiť, aké funkcie má chrbtica. V prvom rade ako nosná os poskytuje telu centrálnu oporu, umožňuje pohyby trupu a má významnú úlohu pri udržiavaní rovnováhy.
V neposlednom rade tvorí ochranný obal pre miechu a nervy, ktoré z nej vychádzajú.
Medzistavcová platnička
Chrbticu tvoria stavce, medzi ktorými sa nachádza medzistavcová platnička. Platničky sú elastické a ich funkciu by sme mohli prirovnať k nárazníku na aute. Pri zaťažení sa platničky stlačia. Vyrovnávajú tak účinky tlaku na telá stavcov. S narastajúcim vekom platničky strácajú elasticitu. Splošťujú sa, čo sa u starých ľudí prejavuje zmenšovaním pohyblivosti a výšky.
Pri každom pohybe platničky nepatrne menia svoj tvar, takže medzi susednými stavcami sú možné malé pohyby. Celkový súčet týchto pohybov umožňuje relatívne veľkú pohyblivosť celej chrbtice napriek jej pevnosti. Pri pohybe sa mení aj poloha rôsolovitého jadra platničky. Nadmerné zaťaženie môže roztrhnúť väzivový prstenec, takže rôsolovité jadro sa vysúva až vyskočí. Hovoríme o vyskočenej platničke. Najmä drieková chrbtica je často vystavená nadmernej záťaži a platničky v tejto oblasti sú zvlášť náchylné na vyskočenie.
Pre správne fungovanie celej chrbtice je dôležité šetrné zaobchádzanie, pevný svalový korzet a pravidelné cvičenie. Pre ľudí, u ktorých sú príčinou ťažkostí s chrbtom psychické problémy, sa osvedčili dychové cvičenia po celkovom uvoľnení tela.
Plný jogový dych
Ležíme na chrbte, ruky voľne vedľa tela otočené dlaňami nahor, nohy vystreté. Zavrieme oči a sústredíme sa na dych. Uvedomíme si nádych, prirodzenú dychovú pauzu po nádychu, výdych a prirodzenú dychovú pauzu po výdychu. Potom dych prehĺbime tak, aby sme s nádychom pozorovali pohyb brušnej steny, potom rozpínanie hrudníka a nakoniec pohyb hornej časti hrudného koša tesne pod kľúčnymi kosťami. S výdychom sledujeme pohyb opačne – od kľúčnych kostí po brucho. Vytvárame tak plynulú dychovú vlnu.
Súčasne s uvoľneným dychom uvoľňujeme celé telo. Uvoľnenie, ktoré si osvojíme pri jogových cvičeniach, sa odráža aj v bežnom živote. Pri bolestiach chrbta je uvoľnenie veľmi dôležité, pretože bolesti stupňujú nielen telesné, ale aj duševné napätie. Zvýšené napätie zas stupňuje bolesti.
Cez dychové a uvoľňovacie cvičenia možno postupne prelomiť „bludný kruh" napätia a bolestí.
⋌DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve
  2. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá
  3. Prvá banka spustila pravidelné investovanie do ETF fondov
  4. Dostupný elektromobil podľa Volkswagenu? Privítajte ID.2all!
  5. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz
  6. Developer ITB pomáha naplniť túžbu po vlastnom bývaní
  7. Ako môžu elektromobily znížiť náklady vašej firmy?
  8. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife
  1. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve
  2. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá
  3. Marec, poberaj sa, starec - do dôchodku na úrovni
  4. Už 110 rokov súčasťou každej domácnosti. ALPA oslavuje jubileum
  5. Lekárka z Ameriky: Kvalita medicíny v Šaci na mňa zapôsobila
  6. Výšku finančných darov zvolili zákazníci Tesca vo Zvolene
  7. Najväčší súboj obnovených pamiatok prebieha online
  8. KOSIT i v tomto roku podporí upratovanie v Košiciach
  1. Stáli pred krachom. Firmy prezrádzajú recept na prežitie kríz 8 218
  2. Čím je Azúrové pobrežie tak príťažlivé? Zistíte po pár chvíľach 6 553
  3. Náš mobil môžu ovládať na diaľku, ale dá sa tomu zabrániť 4 396
  4. Okuliarové šošovky ZEISS SmartLife 3 980
  5. Vyvýšené záhony ako novodobý trend v záhradkárstve 3 223
  6. Jazdiť v lete na saniach? Na Madeire vám ukážu, že sa to dá 2 956
  7. Doba nízkych úrokov je späť. Garantovaná hypotéka 1,49% 2 746
  8. Amazon v Seredi dáva veciam druhý život 2 688

Blogy SME

  1. Anton Kovalčík: Kde bolo tam bolelo, alebo ako Voloďa kariéru robil. 3 - Petrohrad a Moskva.
  2. Štefan Vidlár: Máme strom
  3. Ivan Bošňák: Menej Agresivity a viac Analytiky pani Kovačič Hanzelová
  4. Ľudmila Križanovská: Psi brešú a karavána ide ďalej, pani Saková
  5. Radovan Čipka: Ako Klus do Európy klusá a na Slovensko hanbu fľusá
  6. Anton Lisinovič: 8 kníh prečítaných za rok 2022
  7. Olívia Lacenová: Volkswagen mieri s e-autami do Kanady
  8. Martin Sukupčák: Martin Klus - please shut up
  1. Radko Mačuha: V Moskve nie je všetko s kostolným poriadkom. 8 941
  2. Martin Kugla: Nenechajte Valla zničiť Petržalku! 6 628
  3. Radovan Čipka: Podceňujeme intelekt tých, čo píšu "pekný chlapi" 3 476
  4. Magdaléna Cifrová: Rozdielna emočná výbava chlapcov a smutná prognóza nedostatku učiteľov 3 327
  5. Michal Porubän: Desatoro Maroša Žilinku 3 304
  6. Ján Valchár: Gáaga! Gáaga! (plus ruský útok na Avdijivku) 3 030
  7. Rastislav Puchala: Ohavnosť spustošenia 3 028
  8. Matúš Baňas: Reforma vzdelávania na Slovensku - poďme spáliť aj posledné zvyšky toho dobrého, čo v slovenskom školstve ostalo 2 797
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  2. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
  3. Jiří Ščobák: Chcete od Hegera krev?
  4. Jiří Ščobák: Jak vykrmit akvárium?
  5. Jiří Ščobák: Ako zdaniť dividendy z akcií a ETF? Ako konkrétne vyplniť daňové priznanie?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 57. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 1/2 (1989)
  7. Jiří Ščobák: Recenze služby: Tři roky se Slovnaftbajkem (aneb Bratislava bez auta a električenky)
  8. Monika Nagyova: Máte v okolí ľudí posadnutých upratovaním? Niet im pomoci.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Vissim, technologická spoločnosť pôsobiaca aj v Liptovskom Mikuláši, hľadá nových kolegov.


6 h
Takto vyzerá jaskyňa v roku 2023, ide o najznámejšiu sieň, ktorú zdobil v minulosti ľad.

Od roku 2016 bolo jaskyniarom jasné, že ľad v jaskyni pomaly končí.


15 h

Na Liptove sa inšpirovali fínskym modelom vzdelávania.


23. mar

Fanúšikovský kompas zavítal do 7. ligy, kde je ešte všetko otvorené.


a 1 ďalší 22. mar

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden z najväčších hitov nahral len z recesie.


20 h

Ako hráč našiel najlepšie podmienky v Považskej Bystrici a bol aj pri historickom postupe. V trénerskej kariére zažil nejedno sklamanie.


23. mar

Napadnutého muža previezli záchranári do nemocnice.


23. mar

Od roku 2016 bolo jaskyniarom jasné, že ľad v jaskyni pomaly končí.


15 h

Blogy SME

  1. Anton Kovalčík: Kde bolo tam bolelo, alebo ako Voloďa kariéru robil. 3 - Petrohrad a Moskva.
  2. Štefan Vidlár: Máme strom
  3. Ivan Bošňák: Menej Agresivity a viac Analytiky pani Kovačič Hanzelová
  4. Ľudmila Križanovská: Psi brešú a karavána ide ďalej, pani Saková
  5. Radovan Čipka: Ako Klus do Európy klusá a na Slovensko hanbu fľusá
  6. Anton Lisinovič: 8 kníh prečítaných za rok 2022
  7. Olívia Lacenová: Volkswagen mieri s e-autami do Kanady
  8. Martin Sukupčák: Martin Klus - please shut up
  1. Radko Mačuha: V Moskve nie je všetko s kostolným poriadkom. 8 941
  2. Martin Kugla: Nenechajte Valla zničiť Petržalku! 6 628
  3. Radovan Čipka: Podceňujeme intelekt tých, čo píšu "pekný chlapi" 3 476
  4. Magdaléna Cifrová: Rozdielna emočná výbava chlapcov a smutná prognóza nedostatku učiteľov 3 327
  5. Michal Porubän: Desatoro Maroša Žilinku 3 304
  6. Ján Valchár: Gáaga! Gáaga! (plus ruský útok na Avdijivku) 3 030
  7. Rastislav Puchala: Ohavnosť spustošenia 3 028
  8. Matúš Baňas: Reforma vzdelávania na Slovensku - poďme spáliť aj posledné zvyšky toho dobrého, čo v slovenskom školstve ostalo 2 797
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  2. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
  3. Jiří Ščobák: Chcete od Hegera krev?
  4. Jiří Ščobák: Jak vykrmit akvárium?
  5. Jiří Ščobák: Ako zdaniť dividendy z akcií a ETF? Ako konkrétne vyplniť daňové priznanie?
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 57. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 1/2 (1989)
  7. Jiří Ščobák: Recenze služby: Tři roky se Slovnaftbajkem (aneb Bratislava bez auta a električenky)
  8. Monika Nagyova: Máte v okolí ľudí posadnutých upratovaním? Niet im pomoci.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu