Sobota, 24. október, 2020 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Platničky vyrovnajú tlak

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Chrbtica je veľmi dôležitou časťou ľudskej kostry. Tvorí oporu na celý život.

Aby sme lepšie pochopili, ako vznikajú ťažkosti a naučili sa pozornejšie zaobchádzať s vlastným telom, skúsme si uvedomiť, aké funkcie má chrbtica. V prvom rade ako nosná os poskytuje telu centrálnu oporu, umožňuje pohyby trupu a má významnú úlohu pri udržiavaní rovnováhy.
V neposlednom rade tvorí ochranný obal pre miechu a nervy, ktoré z nej vychádzajú.
Medzistavcová platnička
Chrbticu tvoria stavce, medzi ktorými sa nachádza medzistavcová platnička. Platničky sú elastické a ich funkciu by sme mohli prirovnať k nárazníku na aute. Pri zaťažení sa platničky stlačia. Vyrovnávajú tak účinky tlaku na telá stavcov. S narastajúcim vekom platničky strácajú elasticitu. Splošťujú sa, čo sa u starých ľudí prejavuje zmenšovaním pohyblivosti a výšky.
Pri každom pohybe platničky nepatrne menia svoj tvar, takže medzi susednými stavcami sú možné malé pohyby. Celkový súčet týchto pohybov umožňuje relatívne veľkú pohyblivosť celej chrbtice napriek jej pevnosti. Pri pohybe sa mení aj poloha rôsolovitého jadra platničky. Nadmerné zaťaženie môže roztrhnúť väzivový prstenec, takže rôsolovité jadro sa vysúva až vyskočí. Hovoríme o vyskočenej platničke. Najmä drieková chrbtica je často vystavená nadmernej záťaži a platničky v tejto oblasti sú zvlášť náchylné na vyskočenie.
Pre správne fungovanie celej chrbtice je dôležité šetrné zaobchádzanie, pevný svalový korzet a pravidelné cvičenie. Pre ľudí, u ktorých sú príčinou ťažkostí s chrbtom psychické problémy, sa osvedčili dychové cvičenia po celkovom uvoľnení tela.
Plný jogový dych
Ležíme na chrbte, ruky voľne vedľa tela otočené dlaňami nahor, nohy vystreté. Zavrieme oči a sústredíme sa na dych. Uvedomíme si nádych, prirodzenú dychovú pauzu po nádychu, výdych a prirodzenú dychovú pauzu po výdychu. Potom dych prehĺbime tak, aby sme s nádychom pozorovali pohyb brušnej steny, potom rozpínanie hrudníka a nakoniec pohyb hornej časti hrudného koša tesne pod kľúčnymi kosťami. S výdychom sledujeme pohyb opačne – od kľúčnych kostí po brucho. Vytvárame tak plynulú dychovú vlnu.
Súčasne s uvoľneným dychom uvoľňujeme celé telo. Uvoľnenie, ktoré si osvojíme pri jogových cvičeniach, sa odráža aj v bežnom živote. Pri bolestiach chrbta je uvoľnenie veľmi dôležité, pretože bolesti stupňujú nielen telesné, ale aj duševné napätie. Zvýšené napätie zas stupňuje bolesti.
Cez dychové a uvoľňovacie cvičenia možno postupne prelomiť „bludný kruh" napätia a bolestí.
⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 18 284
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 13 336
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 326
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 158
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 163
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 498
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 778
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 911
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 761
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 734
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Energetici do ochrany vtáctva v Liptovskej Teplej investovali 30-tisíc eur

Na úseku dlhom 1,3 kilometra ošetrili 14 stĺpov a splnili tak požiadavku štátnych ochranárov.

Minister obrany vyzýva ľudí, aby pre testy na Oravu necestovali

Záujem o testovanie na Orave majú aj Liptáci. Ide o blízke regióny, ktoré majú veľkú spoločnú hranicu.

Ilustračná fotografia.

Zemiaky vyrástli kvalitné, už sú aj pod strechou

S množstvom aj kvalitou zemiakov sú v tomto roku spokojní.

Triedenie zemiakov v Smrečanoch.
Predlžujeme akciu o 24h

Ak nemôžete za novinami, noviny prídu k vám. Dnes to máte s 50% zľavou na celý rok

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus na Orave: V piatok zachytili takmer 1 700 pozitívnych (minúta po minúte)

Na Orave sa začala pilotná časť celoplošného testovania na Covid-19.

Na Liptove pribudol v piatok dosiaľ najvyšší počet infikovaných

Situácia sa začína zhoršovať už aj v okrese Ružomberok.

TMR zatvára strediská Jasná a Vysoké Tatry

V prípade priaznivého vývoja situácie na Slovensku by mohli znova otvoriť 6. novembra.

Už ste čítali?