Štvrtok, 8. jún, 2023 | Meniny má Medard

Sedíme pevne a uvoľnene

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Všetko, v čo veríme a o čo sa usilujeme, nájdeme v sebe, vo vnútri seba samých. Nikdy nie mimo nás. Boh je v nás, dobro je v nás, a preto hľadajme, kým je čas.“ Paramhans svámi Máhešvárananda

Keď sedíme, mali by byť jednotlivé časti tela v jednej priamke: hlava pokračovaním chrbtice, predkolenia v pravom uhle k stehnám a stehná v pravom uhle k trupu. Keď píšeme, treba prirodzene trochu skloniť hlavu. Tento predklon by však nemal pokračovaťv hrudníkovej chrbtici, čo predpokladá, že máme primeranú výšku stola.
Ak sedíme pri počítači a robíme na ňom niekoľko hodín, mal by byť umiestnený rovno pred nami tak, aby sme sa nemuseli vytáčať ani do jednej strany. Ak na pracovnom stole robíme na počítači, ale aj píšeme, najlepšie nám pri takejto práci poslúži stolička na kolieskach. Vždy sa na nej premiestnime tak, aby sme nemuseli chrbticu ohýnať do jednej či druhej strany .
Správne návyky pri sedení by sme si mali osvojovať od malička. Ak sme sa to však nenaučili, môžeme využiť príležitosť na uvedomelé sedenie vždy, keď sa posadíme k práci. Sadáme si na celú plochu sedacích svalov, chrbát je vystretý a podľa možnosti sa neopierame chrbtom o operadlo. Alebo len veľmi jemne. Je to otázkou zvyku. Vždy, keď pri sedení cítime, že sa predkláňame alebo hrbíme, stačí si predstaviť, že nás pomyselná šnúrka na temene hlavy ťahá hore. Podvolíme sa predstavovanému ťahu, vyrovnáme chrbticu a usporiadame rovnomerne všetky stavce na nej. Potom si predstavíme, že šnúrka povolila. Ostaneme však sedieť v pevnej, ale uvoľnenej pozícii. Pri niekoľkohodinovom sedení za stolom alebo pri počítači je dobré z času na čas vstať a urobiť jednoduché naťahovacie či torzné cvičenie v stoji, prípadne aj na stoličke.
Cvičenie na stoličke
Posadíme sa na celú plochu stoličky a sedacej časti. Neopierame sa o operadlo. S nádychom vypneme celé telo, s výdychom uvoľníme, ale nepredkloníme sa. S výdychom pretočíme trup, hlavu a ruky do pravej strany, pozíciu dotiahneme aj očami – pozrieme sa v torzii ďaleko za seba.
V krajnej pozícii vydržíme s prirodzenou zádržou dychu, prípadne s prirodzeným dychom dovtedy, kým nám je príjemná. Cvičenie zopakujeme aj na druhú stranu.


DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. Aj vaše dieťa sa môže veľmi jednoducho nakaziť parazitmi.
  3. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu
  4. Viac kusov hydiny do každej rodiny
  5. Ako znížiť vysoký cholesterol?
  6. Najskôr boli nitrianskymi kniežatami, potom uhorskými kráľmi
  7. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  8. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  1. Ostré videnie vďaka špeciálnym biometrickým šošovkám
  2. Viac kusov hydiny do každej rodiny
  3. Super zábava, super deň
  4. Špecialisti na úspory vám bezplatne poradia
  5. Ako znížiť vysoký cholesterol?
  6. Čo priznali rodičia?
  7. Najskôr boli nitrianskymi kniežatami, potom uhorskými kráľmi
  8. Špecialisti na úspory vám bezplatne poradia
  1. Čierne zlato zeme premenili v Lipanoch na aquaparkové potešenie 14 819
  2. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 12 145
  3. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 8 469
  4. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 8 384
  5. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody 6 737
  6. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 5 999
  7. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 5 903
  8. Dovolenkový raj kúsok za hranicami 5 632

Blogy SME

  1. Jozef Sitko: Novinár nemá šíriť strach a byť len kritikom (3.)
  2. Ivan Čáni: Naozaj sú Matovičove „atómovky“ len obyčajné blbosti?
  3. Irena Šimuneková: Tajchy Štiavnických hôr 1.
  4. Ján Škerko: Putin: "Nenávidím vás Ukrajinci, z celej mojej čiernej duše vás nenávidím!"
  5. Anna Miľanová: Moja ilustrácia piesne Lorelei (2010) od zoskupenia Scorpions (1965 - 2023)
  6. Jozef Varga: Slayer, parádne tvrdá muzička
  7. Miroslav Ferkl: Priehrada a teror!
  8. Anton Kaiser: 10 rokov výskumov a obnovy hradu Gýmeš
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 18 047
  2. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 10 718
  3. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 647
  4. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 797
  5. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 6 900
  6. Lukáš Fedor: Medická nie je pre medikov alebo ako sa štát správa k budúcim lekárom 6 798
  7. Adriana Boysová: Ako sa z paláca volá, tak sa z Ameriky ozýva 5 949
  8. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 5 410
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Katalyzátor je preč.

Súd zlodeja odsúdil a nariadil uhradiť škody.


15 h
Ilustračná fotografia.

V rámci projektu Závislí na zdraví prinášame zoznam dôležitých kontaktov, kde ľudia v krízových situáciách nájdu pomoc a podporu.


16. máj
Ilustračné foto.

Rodičia budú musieť s deťmi dochádzať do susedného mesta.


17 h
Martin a Silvie Gallie Slovensko navštevujú minimálne dvakrát ročne.

Ponuku pamiatok by oživili živé vystúpenia namiesto vymenúvania dátumov.


6. jún

Blogy SME

  1. Jozef Sitko: Novinár nemá šíriť strach a byť len kritikom (3.)
  2. Ivan Čáni: Naozaj sú Matovičove „atómovky“ len obyčajné blbosti?
  3. Irena Šimuneková: Tajchy Štiavnických hôr 1.
  4. Ján Škerko: Putin: "Nenávidím vás Ukrajinci, z celej mojej čiernej duše vás nenávidím!"
  5. Anna Miľanová: Moja ilustrácia piesne Lorelei (2010) od zoskupenia Scorpions (1965 - 2023)
  6. Jozef Varga: Slayer, parádne tvrdá muzička
  7. Miroslav Ferkl: Priehrada a teror!
  8. Anton Kaiser: 10 rokov výskumov a obnovy hradu Gýmeš
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 18 047
  2. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 10 718
  3. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 647
  4. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 797
  5. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 6 900
  6. Lukáš Fedor: Medická nie je pre medikov alebo ako sa štát správa k budúcim lekárom 6 798
  7. Adriana Boysová: Ako sa z paláca volá, tak sa z Ameriky ozýva 5 949
  8. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 5 410
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu