Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Sedíme pevne a uvoľnene

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Všetko, v čo veríme a o čo sa usilujeme, nájdeme v sebe, vo vnútri seba samých. Nikdy nie mimo nás. Boh je v nás, dobro je v nás, a preto hľadajme, kým je čas.“ Paramhans svámi Máhešvárananda

Keď sedíme, mali by byť jednotlivé časti tela v jednej priamke: hlava pokračovaním chrbtice, predkolenia v pravom uhle k stehnám a stehná v pravom uhle k trupu. Keď píšeme, treba prirodzene trochu skloniť hlavu. Tento predklon by však nemal pokračovaťv hrudníkovej chrbtici, čo predpokladá, že máme primeranú výšku stola.
Ak sedíme pri počítači a robíme na ňom niekoľko hodín, mal by byť umiestnený rovno pred nami tak, aby sme sa nemuseli vytáčať ani do jednej strany. Ak na pracovnom stole robíme na počítači, ale aj píšeme, najlepšie nám pri takejto práci poslúži stolička na kolieskach. Vždy sa na nej premiestnime tak, aby sme nemuseli chrbticu ohýnať do jednej či druhej strany .
Správne návyky pri sedení by sme si mali osvojovať od malička. Ak sme sa to však nenaučili, môžeme využiť príležitosť na uvedomelé sedenie vždy, keď sa posadíme k práci. Sadáme si na celú plochu sedacích svalov, chrbát je vystretý a podľa možnosti sa neopierame chrbtom o operadlo. Alebo len veľmi jemne. Je to otázkou zvyku. Vždy, keď pri sedení cítime, že sa predkláňame alebo hrbíme, stačí si predstaviť, že nás pomyselná šnúrka na temene hlavy ťahá hore. Podvolíme sa predstavovanému ťahu, vyrovnáme chrbticu a usporiadame rovnomerne všetky stavce na nej. Potom si predstavíme, že šnúrka povolila. Ostaneme však sedieť v pevnej, ale uvoľnenej pozícii. Pri niekoľkohodinovom sedení za stolom alebo pri počítači je dobré z času na čas vstať a urobiť jednoduché naťahovacie či torzné cvičenie v stoji, prípadne aj na stoličke.
Cvičenie na stoličke
Posadíme sa na celú plochu stoličky a sedacej časti. Neopierame sa o operadlo. S nádychom vypneme celé telo, s výdychom uvoľníme, ale nepredkloníme sa. S výdychom pretočíme trup, hlavu a ruky do pravej strany, pozíciu dotiahneme aj očami – pozrieme sa v torzii ďaleko za seba.
V krajnej pozícii vydržíme s prirodzenou zádržou dychu, prípadne s prirodzeným dychom dovtedy, kým nám je príjemná. Cvičenie zopakujeme aj na druhú stranu.


DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 204
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 420
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 776
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 536
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 412
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 234
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 307
  8. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 266
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 178
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 117
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

V noci udrú silné mrazy

Meteorológovia vydali pre severné Slovensko výstrahy.

V černovskom chotári zachraňujú studničky starých otcov

V Černovskom chotári mali vyše dvadsať studničiek, miestni dobrovoľníci sa pustili do ich obnovy. A darí sa im to, studničky sú nielen funkčné, ale naozaj pôsobivé.

Studničku obnovili nadšenci z turistického oddielu a Valent Janči, ktorý ju namaľoval.

Liptáci proti Zvolenu opäť bez bodu

Hokejisti Zvolena zvíťazili v piatkovom zápase 31. kola Tipos extraligy na ľade Liptovského Mikuláša 3:1. Pripísali si tak šiesty triumf za sebou. Naopak, domáci Liptáci utrpeli piatu prehru v sérii.

Liptovský Mikuláš v bielo-červenom vyšiel na svojom domácom ľade proti Zvolenu naprázdno.

Kam na Liptove počas lockdownu

Nápady na výlety sme rozdelili podľa okresov.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Odišiel Ján Bartík

Hokejová rodina v Nitre stratila jedného zo svojich dlhoročných členov.

Druhý deň testovania v Nitre: Miera pozitivity klesla pod percento

Otestovať sa prišlo vyše 14-tisíc ľudí. Pozitívnych bolo podstatne menej ako pred týždňom.

V Topoľčanoch začali s očkovaním

Topoľčianska nemocnica začala s očkovaním svojich zamestnancov. K 15. januáru zaočkovala spolu 320 ľudí – zamestnancov nemocnice a ďalších zdravotníkov z mesta Topoľčany.

AKTUALIZOVANÉ o 16.31

Rady pred odbernými miestami v Nitre sa skrátili, mnohých vybavili bez čakania

V meste je otvorených o päť odberných miest viac ako pred týždňom.

Už ste čítali?