Utorok, 27. júl, 2021 | Meniny má BoženaKrížovkyKrížovky

Sedíme pevne a uvoľnene

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Všetko, v čo veríme a o čo sa usilujeme, nájdeme v sebe, vo vnútri seba samých. Nikdy nie mimo nás. Boh je v nás, dobro je v nás, a preto hľadajme, kým je čas.“ Paramhans svámi Máhešvárananda

Keď sedíme, mali by byť jednotlivé časti tela v jednej priamke: hlava pokračovaním chrbtice, predkolenia v pravom uhle k stehnám a stehná v pravom uhle k trupu. Keď píšeme, treba prirodzene trochu skloniť hlavu. Tento predklon by však nemal pokračovaťv hrudníkovej chrbtici, čo predpokladá, že máme primeranú výšku stola.
Ak sedíme pri počítači a robíme na ňom niekoľko hodín, mal by byť umiestnený rovno pred nami tak, aby sme sa nemuseli vytáčať ani do jednej strany. Ak na pracovnom stole robíme na počítači, ale aj píšeme, najlepšie nám pri takejto práci poslúži stolička na kolieskach. Vždy sa na nej premiestnime tak, aby sme nemuseli chrbticu ohýnať do jednej či druhej strany .
Správne návyky pri sedení by sme si mali osvojovať od malička. Ak sme sa to však nenaučili, môžeme využiť príležitosť na uvedomelé sedenie vždy, keď sa posadíme k práci. Sadáme si na celú plochu sedacích svalov, chrbát je vystretý a podľa možnosti sa neopierame chrbtom o operadlo. Alebo len veľmi jemne. Je to otázkou zvyku. Vždy, keď pri sedení cítime, že sa predkláňame alebo hrbíme, stačí si predstaviť, že nás pomyselná šnúrka na temene hlavy ťahá hore. Podvolíme sa predstavovanému ťahu, vyrovnáme chrbticu a usporiadame rovnomerne všetky stavce na nej. Potom si predstavíme, že šnúrka povolila. Ostaneme však sedieť v pevnej, ale uvoľnenej pozícii. Pri niekoľkohodinovom sedení za stolom alebo pri počítači je dobré z času na čas vstať a urobiť jednoduché naťahovacie či torzné cvičenie v stoji, prípadne aj na stoličke.
Cvičenie na stoličke
Posadíme sa na celú plochu stoličky a sedacej časti. Neopierame sa o operadlo. S nádychom vypneme celé telo, s výdychom uvoľníme, ale nepredkloníme sa. S výdychom pretočíme trup, hlavu a ruky do pravej strany, pozíciu dotiahneme aj očami – pozrieme sa v torzii ďaleko za seba.
V krajnej pozícii vydržíme s prirodzenou zádržou dychu, prípadne s prirodzeným dychom dovtedy, kým nám je príjemná. Cvičenie zopakujeme aj na druhú stranu.


DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  2. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  3. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  4. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  5. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  7. Lenivý brunch s Muchom
  8. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  9. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  1. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  2. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  3. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  4. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  5. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  6. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 664
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 761
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 5 542
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 340
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 4 278
  6. Od Česka až po Jadran 3 924
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 139
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 3 114
  9. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 443
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny 2 155
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Letná škola (ilustračné foto)

Do projektu letnej školy sa v auguste zapoja štyri liptovskomikulášske základné školy. Žiaci si v nej upevnia vedomosti, ktoré si nedostatočne osvojili počas školského roka.


TASR 9 h

V minulej sezóne po výhre v V. lige postúpila vyššie Bešeňová. A do V. ligy postúpili futbalisti Važca, ktorí sa pripoja do bojov s dobre hrajúcimi tímami Likavky a Švošova.


a 1 ďalší 10 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Dozviete sa aj, kto zo Slovákov je bližšie k medaile na Olympiáde a aj to, ktorý futbalový veterán má ambíciu trénovať AS Trenčín.


12 h
Bešeňová postúpila vyššie po víťazstve v V. lige.

V 4. najvyššej súťaži skupina sever máme po niekoľkých rokoch, kde figurovala len Závažná Poruba, aj nového člena – a tým sú futbalisti z Bešeňovej, ktorý si postup zaslúžene vybojovali.


a 1 ďalší 26. júl

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Voda zaliala viaceré domy a podmyla cesty. Starosta odhadol škody na státisíce eur. Do obce smerujú ťažké mechanizmy.


26. júl

Zaznamenaná bola aj škodová udalosť.


26. júl

Pôvodný vlastník zomrel v roku 1978.


26. júl

Za Chovana sme nedostali šesťcifernú sumu, prezradil Martin Ondrejka.


(KIJ) 23 h

Už ste čítali?