Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

PRE ZDRAVŠÍ ŽIVOTNÝ ŠTÝL: ČO MÔŽEM UROBIŤ JA

„Víkend na bežkách skončil neslávne. Svalovica a kŕče ma trápili celý týždeň. Už neplatí pohybom k zdraviu?" pýta sa 32-ročná Nika. Odpovedá Eva Sedlárová, samostatná špecialistka v starostlivosti o duševné a telesné zdravie.

Bolesti svalov, svalová horúčka či svalové kŕče po pohybovej aktivite sú signálom, že sme zle odhadli svoje možnosti a zanedbali prípravu. Náš organizmus nie je stavaný na extrémy a náhle zmeny. Potrebuje určitý čas, ktorému hovoríme adaptačná alebo prípravná fáza. Poznáme to, napríklad, pri prudkých zmenách počasia, pri cestovaní cez časové pásma. Ale tiež po dlhom „ničnerobení“, sedavom zamestnaní, keď sa naraz rozhodneme aktivizovať. Aby svaly spoľahlivo pracovali, potrebujú pravidelnú primeranú záťaž, primeraný prísun minerálnych látok hlavne vápnika, draslíka, sodíka, teplo, skôr ako chlad, dobré cievne zásobenie, samozrejme, energiu v podobe tukov, cukrov, stravu s dostatkom enzýmov a kyslík. Zdravý životný štýl so zameraním na zdravé stravovanie a dostatok pohybu je najlepšou starostlivosťou o celý organizmus včítane svalov. Predpokladom dobrej prevencie bolestí a problémov so svalstvom je poznanie svojich možností a limitov. Nechcime dohnať za jeden víkend pohybové aktivity posledného pol roka. Rešpektovanie limitov znamená prispôsobenie tempa a množstva záťaže. Cvičme denne, choďme na prechádzky, viac pešo, behajme, plávajme, bicyklujme. Najneskôr týždeň pred plánovaným zaťažením postupne zvyšujme svoju kondíciu. Častejšie rozohrievajme svaly naťahovacími cvikmi a behom. Hlavne v zime nepodceňujme chlad. Viacvrstvové oblečenie zabezpečí optimálnu teplotu tela. Pod termonohavice pridajme tenkú bavlnenú bielizeň. Správna teplota zabezpečí správne cievne zásobenie. Naše cievy sa nestiahnu, neodkrvia sval, aby sa následne nestiahol v kŕči. Pri zvýšenej svalovej námahe nezabúdajme ani v zime na prívod tekutín, hlavne vody, prípadne minerálok. Minerály vylúčené potením môžeme doplniť aj chutným zeleninovým či mäsovým vývarom. Výborným zdrojom draslíka je banán. Ak už sme sa nepríjemne poučili a zažívame chvíle bolestí či kŕčov, obmedzme záťažovú aktivitu a vyhnime sa zvýšenej námahe. Zabránime tým prípadnému roztrhnutiu svalu. Chladný obklad na pätnásť minút, každú hodinu až dve, zmierni bolesť. Špičkoví športovci zvyknú používať studený kúpeľ a sprchu ako prevenciu poškodenia svalov. Dobrú službu urobí aj striedanie teplých a studených obkladov. Vyhýbame sa horúcim kúpeľom, pokiaľ bolesti trvajú. Aj keď nemáme chuť sa pohybovať, predsa mierne cvičenia a malá prechádzka prospievajú. Úplný pokoj je práve tým neželaným extrémom. Vhodná je aj jemná masáž svalov smerom k srdcu po dvoch až troch dňoch od prehnanej pohybovej aktivity. Príjemné uvoľnenie prináša tiež rekreačné plávanie. V prípade kŕčov naťahujeme sval opačným smerom. Zvyčajne ide o kŕče lýtok. Posadíme sa na zem, vystrieme nohu a rukou priťahujeme špičku k sebe. Následne jemne vymasírujeme. Z fytoterapie je známy účinok masážneho oleja z klinčekov, škorice a materinej dúšky či tinktúry z prasličky, proti bolestiam svalov. Na vnútorné použitie pre posilnenie svalov poslúži zápar z alchemilky.

Otázky posielajte na adresu: MY Liptovské noviny, Námestie osloboditeľov 32, 031 01 L. Mikuláš alebo e-mailom: sefredaktor.lm@petitpress.sk Môžete ich vhodiť aj do poštovej schránky, ktorú máme pri vstupe do pasáže. Ak si želáte zachovať anonymitu, stačí, keď uvediete len meno a vek.














Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  2. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  5. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  6. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 21 309
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 435
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 228
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 475
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 791
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 604
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 272
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 118
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 5 937
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 874
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Liptovský Hrádok rozšíri možnosť otestovať sa o ďalšie odberové miesta

Mesto Liptovský Hrádok rozširuje možnosť bezplatného testovania antigénovými testami na ochorenie COVID-19.

Ilustračné foto

V liptovskom prípravnom derby sa hral slušný futbal

MFK Ružomberok remizoval s MFK Tatran Liptovský Mikuláš 2:2.

Prípravné stretnutie víťaza nemalo.
AKTUALIZOVANÉ: 18.1.2021 o 08:35

Kde a ako sa objednať na antigénové testovanie na Liptove

Štyri odberné miesta na antigénové testovanie už fungujú na časenku.

Ilustračné foto.

Dali by ste dieťaťu cigaretu? Mnohí áno

Dali by ste dieťaťu cigaretu, ak by si ju vypýtalo? Väčšina z nás áno. Dokumentuje to sociálny experiment a mystery shopping, ktoré zastrešila vzdelávacia iniciatíva NA VEKU ZÁLEŽÍ.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Banskej Bystrici nahlásili hromadné prepúšťanie 1 486 zamestnancov

Ohrození sú zamestnanci z oblasti poštových služieb, ide o avizované prepúšťanie v Slovenskej pošte.

Informácie o skríningovom testovaní v Martine

Zatiaľ je v meste k dispozícií deväť funkčných odberových miest, celoplošne sa v metroplote Turca bude testovať najmä počas víkendu.

Už ste čítali?