Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

PRE ZDRAVŠÍ ŽIVOTNÝ ŠTÝL: ČO MÔŽEM UROBIŤ JA

„Víkend na bežkách skončil neslávne. Svalovica a kŕče ma trápili celý týždeň. Už neplatí pohybom k zdraviu?" pýta sa 32-ročná Nika. Odpovedá Eva Sedlárová, samostatná špecialistka v starostlivosti o duševné a telesné zdravie.

Bolesti svalov, svalová horúčka či svalové kŕče po pohybovej aktivite sú signálom, že sme zle odhadli svoje možnosti a zanedbali prípravu. Náš organizmus nie je stavaný na extrémy a náhle zmeny. Potrebuje určitý čas, ktorému hovoríme adaptačná alebo prípravná fáza. Poznáme to, napríklad, pri prudkých zmenách počasia, pri cestovaní cez časové pásma. Ale tiež po dlhom „ničnerobení“, sedavom zamestnaní, keď sa naraz rozhodneme aktivizovať. Aby svaly spoľahlivo pracovali, potrebujú pravidelnú primeranú záťaž, primeraný prísun minerálnych látok hlavne vápnika, draslíka, sodíka, teplo, skôr ako chlad, dobré cievne zásobenie, samozrejme, energiu v podobe tukov, cukrov, stravu s dostatkom enzýmov a kyslík. Zdravý životný štýl so zameraním na zdravé stravovanie a dostatok pohybu je najlepšou starostlivosťou o celý organizmus včítane svalov. Predpokladom dobrej prevencie bolestí a problémov so svalstvom je poznanie svojich možností a limitov. Nechcime dohnať za jeden víkend pohybové aktivity posledného pol roka. Rešpektovanie limitov znamená prispôsobenie tempa a množstva záťaže. Cvičme denne, choďme na prechádzky, viac pešo, behajme, plávajme, bicyklujme. Najneskôr týždeň pred plánovaným zaťažením postupne zvyšujme svoju kondíciu. Častejšie rozohrievajme svaly naťahovacími cvikmi a behom. Hlavne v zime nepodceňujme chlad. Viacvrstvové oblečenie zabezpečí optimálnu teplotu tela. Pod termonohavice pridajme tenkú bavlnenú bielizeň. Správna teplota zabezpečí správne cievne zásobenie. Naše cievy sa nestiahnu, neodkrvia sval, aby sa následne nestiahol v kŕči. Pri zvýšenej svalovej námahe nezabúdajme ani v zime na prívod tekutín, hlavne vody, prípadne minerálok. Minerály vylúčené potením môžeme doplniť aj chutným zeleninovým či mäsovým vývarom. Výborným zdrojom draslíka je banán. Ak už sme sa nepríjemne poučili a zažívame chvíle bolestí či kŕčov, obmedzme záťažovú aktivitu a vyhnime sa zvýšenej námahe. Zabránime tým prípadnému roztrhnutiu svalu. Chladný obklad na pätnásť minút, každú hodinu až dve, zmierni bolesť. Špičkoví športovci zvyknú používať studený kúpeľ a sprchu ako prevenciu poškodenia svalov. Dobrú službu urobí aj striedanie teplých a studených obkladov. Vyhýbame sa horúcim kúpeľom, pokiaľ bolesti trvajú. Aj keď nemáme chuť sa pohybovať, predsa mierne cvičenia a malá prechádzka prospievajú. Úplný pokoj je práve tým neželaným extrémom. Vhodná je aj jemná masáž svalov smerom k srdcu po dvoch až troch dňoch od prehnanej pohybovej aktivity. Príjemné uvoľnenie prináša tiež rekreačné plávanie. V prípade kŕčov naťahujeme sval opačným smerom. Zvyčajne ide o kŕče lýtok. Posadíme sa na zem, vystrieme nohu a rukou priťahujeme špičku k sebe. Následne jemne vymasírujeme. Z fytoterapie je známy účinok masážneho oleja z klinčekov, škorice a materinej dúšky či tinktúry z prasličky, proti bolestiam svalov. Na vnútorné použitie pre posilnenie svalov poslúži zápar z alchemilky.

Otázky posielajte na adresu: MY Liptovské noviny, Námestie osloboditeľov 32, 031 01 L. Mikuláš alebo e-mailom: sefredaktor.lm@petitpress.sk Môžete ich vhodiť aj do poštovej schránky, ktorú máme pri vstupe do pasáže. Ak si želáte zachovať anonymitu, stačí, keď uvediete len meno a vek.














Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  2. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  3. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  4. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  5. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  8. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  9. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 061
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 636
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 300
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 12 722
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 571
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 104
  7. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 577
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 572
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 074
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 008
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Vodáci sú už bez vody, ryby vylovené, začína sa modernizácia

Areál vodného slalomu Ondreja Cibáka v Liptovskom Mikuláši je už odstavený.

Po odstavení vody ešte vylovili uviaznuté ryby Liptovskí rybári.

Lekár z martinského infekčného: Koronavírus je zákerný, ubližuje slabším

S Martinom Babušíkom, lekárom Infekčnej kliniky a cestovnej medicíny Univerzitnej nemocnice Martin, sme sa rozprávali o chorobe, ktorá hýbe celým Slovenskom. Koronavírus podľa neho mnohí ustoja aj bez príznakov, no pre nemálo ľudí má aj fatálne následky. A na tých musíme myslieť.

 Martin Babušík, vedúci lekár na jednotke intenzívnej starostlivosti 
Kliniky infektológie a cestovnej medicíny v Univerzitnej nemocnici Martin.

Energetici do ochrany vtáctva v Liptovskej Teplej investovali 30-tisíc eur

Na úseku dlhom 1,3 kilometra ošetrili 14 stĺpov a splnili tak požiadavku štátnych ochranárov.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Padol ďalší rekord. V Trenčianskom kraji odhalili takmer 400 prípadov nákazy

Ide o pozitívnych ľudí identifikovaných klasickou cestou pomocou PCR testov.

Nemocnica v Nitre má 104 infikovaných zamestnancov

Reprofilizovaných je už 92 lôžok. Na Zobor zatiaľ preložili trinásť ľudí, ktorí potrebujú doliečenie.

Už ste čítali?