Utorok, 3. august, 2021 | Meniny má JergušKrížovkyKrížovky

PRE ZDRAVŠÍ ŽIVOTNÝ ŠTÝL: ČO MÔŽEM UROBIŤ JA

„Víkend na bežkách skončil neslávne. Svalovica a kŕče ma trápili celý týždeň. Už neplatí pohybom k zdraviu?" pýta sa 32-ročná Nika. Odpovedá Eva Sedlárová, samostatná špecialistka v starostlivosti o duševné a telesné zdravie.

Bolesti svalov, svalová horúčka či svalové kŕče po pohybovej aktivite sú signálom, že sme zle odhadli svoje možnosti a zanedbali prípravu. Náš organizmus nie je stavaný na extrémy a náhle zmeny. Potrebuje určitý čas, ktorému hovoríme adaptačná alebo prípravná fáza. Poznáme to, napríklad, pri prudkých zmenách počasia, pri cestovaní cez časové pásma. Ale tiež po dlhom „ničnerobení“, sedavom zamestnaní, keď sa naraz rozhodneme aktivizovať. Aby svaly spoľahlivo pracovali, potrebujú pravidelnú primeranú záťaž, primeraný prísun minerálnych látok hlavne vápnika, draslíka, sodíka, teplo, skôr ako chlad, dobré cievne zásobenie, samozrejme, energiu v podobe tukov, cukrov, stravu s dostatkom enzýmov a kyslík. Zdravý životný štýl so zameraním na zdravé stravovanie a dostatok pohybu je najlepšou starostlivosťou o celý organizmus včítane svalov. Predpokladom dobrej prevencie bolestí a problémov so svalstvom je poznanie svojich možností a limitov. Nechcime dohnať za jeden víkend pohybové aktivity posledného pol roka. Rešpektovanie limitov znamená prispôsobenie tempa a množstva záťaže. Cvičme denne, choďme na prechádzky, viac pešo, behajme, plávajme, bicyklujme. Najneskôr týždeň pred plánovaným zaťažením postupne zvyšujme svoju kondíciu. Častejšie rozohrievajme svaly naťahovacími cvikmi a behom. Hlavne v zime nepodceňujme chlad. Viacvrstvové oblečenie zabezpečí optimálnu teplotu tela. Pod termonohavice pridajme tenkú bavlnenú bielizeň. Správna teplota zabezpečí správne cievne zásobenie. Naše cievy sa nestiahnu, neodkrvia sval, aby sa následne nestiahol v kŕči. Pri zvýšenej svalovej námahe nezabúdajme ani v zime na prívod tekutín, hlavne vody, prípadne minerálok. Minerály vylúčené potením môžeme doplniť aj chutným zeleninovým či mäsovým vývarom. Výborným zdrojom draslíka je banán. Ak už sme sa nepríjemne poučili a zažívame chvíle bolestí či kŕčov, obmedzme záťažovú aktivitu a vyhnime sa zvýšenej námahe. Zabránime tým prípadnému roztrhnutiu svalu. Chladný obklad na pätnásť minút, každú hodinu až dve, zmierni bolesť. Špičkoví športovci zvyknú používať studený kúpeľ a sprchu ako prevenciu poškodenia svalov. Dobrú službu urobí aj striedanie teplých a studených obkladov. Vyhýbame sa horúcim kúpeľom, pokiaľ bolesti trvajú. Aj keď nemáme chuť sa pohybovať, predsa mierne cvičenia a malá prechádzka prospievajú. Úplný pokoj je práve tým neželaným extrémom. Vhodná je aj jemná masáž svalov smerom k srdcu po dvoch až troch dňoch od prehnanej pohybovej aktivity. Príjemné uvoľnenie prináša tiež rekreačné plávanie. V prípade kŕčov naťahujeme sval opačným smerom. Zvyčajne ide o kŕče lýtok. Posadíme sa na zem, vystrieme nohu a rukou priťahujeme špičku k sebe. Následne jemne vymasírujeme. Z fytoterapie je známy účinok masážneho oleja z klinčekov, škorice a materinej dúšky či tinktúry z prasličky, proti bolestiam svalov. Na vnútorné použitie pre posilnenie svalov poslúži zápar z alchemilky.

Otázky posielajte na adresu: MY Liptovské noviny, Námestie osloboditeľov 32, 031 01 L. Mikuláš alebo e-mailom: sefredaktor.lm@petitpress.sk Môžete ich vhodiť aj do poštovej schránky, ktorú máme pri vstupe do pasáže. Ak si želáte zachovať anonymitu, stačí, keď uvediete len meno a vek.














Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  2. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
  3. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  4. Čítajte SME.sk na viacerých zariadeniach
  5. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  6. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  7. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
  8. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
  9. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  10. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  1. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  2. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  3. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  4. Čítajte SME.sk na viacerých zariadeniach
  5. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  6. Môže pivo spojiť Prešov s Veľkým Šarišom?
  7. Vodného slalomára privítal doma aj jeho hlavný partner BILLA
  8. Autorka prezradila motív novej knihy. Poteší nielen romantičky
  9. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  10. Diskusia o elektromobiloch nie je „súťaž krásy“
  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 5 353
  2. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 5 266
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 933
  4. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 786
  5. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 603
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 205
  7. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 202
  8. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova 3 075
  9. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy 2 793
  10. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 305
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Ilustračné foto

Pozrite si kompletnú tabuľku.


11 h

Na túto ale aj mnohé iné otázky od vás odpovedáme v našej právnej poradni.


1. aug
Slávnostné privítanie mikulášskych vodákov pred Lodenicou po návrate z LOH Tokio 2020.

Tvrdý tréning a odhodlanie im priniesli na OH v japonskom Tokiu 2020 historické striebro v kajaku.


20 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Dozviete sa viac aj o víťazoch na olympijských hrách, pozrieme sa na futbalové výsledky z víkendu a prezradíme, ktorá legenda sa vracia do slovenského klubu.


21 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Rozsudok nie je právoplatný.


1. aug

Ľudia sa nestihli spamätať a prišla ďalšia povodeň.


15 h

Pozrite si kompletnú tabuľku.


11 h

Po ťažko zraneného Milana priletel záchranársky vrtuľník, zdravotníci bojovali o jeho život viac ako hodinu.


1. aug

Už ste čítali?