Štvrtok, 28. január, 2021 | Meniny má AlfonzKrížovkyKrížovky

Krčná chrbtica je citlivá

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Čím viac múdrosti vlastníš, tým pokornejšia bude tvoja myseľ. Čím viac rozvinieš pochopenie, tým nápomocnejšie bude tvoje konanie. Čím viac dobra v tvojom srdci býva, tým viac lásky cítiš ku všetkému." Paramhans s

Krčná chrbtica nesie celú váhu hlavy a pritom je v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice veľmi jemne členená. Je to najpohyblivejší úsek chrbtice, a preto hrozí nebezpečenstvo, že pri zlých návykoch, čo sa týka držania a pohybov, sa relatívne rýchlo opotrebuje.
Najcitlivejšie miesta sú na prechode medzi záhlavnou kosťou a prvým krčným stavcom, ako aj na prechode medzi krčnou a hrudníkovou chrbticou. Tieto dve časti sú pri nesprávnom držaní najviac zaťažené. Najčastejšia chyba vzniká v držaní, keď hlavu návykovo držíme predsunutú dopredu (na fotografii dole). To má za následok napätie a skrátenie svalstva šije, ako aj preťaženie väzov a medzistavcových platničiek. Objavia sa, napríklad závraty, bolesti hlavy, šije a rúk. Aj migrénu môžu vyvolať bloky v krčnej chrbtici. Aby sme odstránili ťažkosti, treba k cvičeniam, ktoré slúžia na roztiahnutie, uvoľnenie a posilnenie svalstva krku a šije, pridať cviky aj na korekciu držania hlavy. Hlava by vždy mala byť pokračovaním chrbtice (na fotografii hore). Môžeme si predstaviť, že nejaká niť ťahá zátylok nahor a bradu približuje k hrtanu. Takto vzpriamime zátylok a odbremeníme krčnú chrbticu.
Ohýbanie chrbtice
Posadíme sa do sedu na pätáchvadžra ásany, ruky dáme na tyl, prepletieme prsty, lakte tlačíme mierne dozadu. S výdychom presunieme lakte dopredu, súčasne predkloníme hlavu a stavec po stavci ohýbame chrbticu, až kým chrbát nie je úplne zaoblený. Panvu posúvame dopredu.
S nádychom začneme chrbát narovnávať, postupujeme stavec po stavci až do úplného vzpriamenia. Pohyb začína v panve, lakte sa súčasne vracajú späť.
Cvičenie naťahuje, posilňuje a prekrvuje šijové, chrbtové a medzilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivosť celej chrbtice.
DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Výpredaj zásob. Bezpečný nákup s garanciou dodania až k vám
  2. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  3. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  4. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  5. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  8. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  9. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  10. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  1. Neprekonaný VAM systém, ktorý zabráni krádeži vášho auta
  2. Výpredaj zásob. Bezpečný nákup s garanciou dodania až k vám
  3. Garmin predstavuje Lily, svoje najmenšie inteligentné hodinky
  4. Babylon Berlín: Najdrahší nemecký seriál
  5. Potravinové intolerancie bude KRAJ riešiť aj tento rok
  6. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  7. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  8. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  9. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  10. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 19 639
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 19 074
  3. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí 18 749
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 17 820
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 918
  6. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci 7 699
  7. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 612
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 309
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 151
  10. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 043
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Ilustračná fotografia.

O výsledkoch plošného skríningu informoval premiér Igor Matovič.

14 h
Búrlivé oslavy po zisku titulu pokračovali aj v šatni.

V poslednom vydaní MY Liptovských novín v roku 2020 sme uverejnili rozsiahly článok o hokejových majstroch Slovenska v doraste, ktorými sa pred 20 rokmi stali mikulášski mladíci. Článok sme boli nútení rozdeliť na dve časti. Teraz vám prinášame jeho pokračovanie.

26. jan

Ďalší diel online diskusie vysielame LIVE vo štvrtok o 11:00 hod na našom Facebooku.

25. jan
Testovanie v Bojniciach.

V Liptovskom Hrádku otestovali počas trojdňového (22. - 24. 1.) skríningového testovania na ochorenie COVID-19 dokopy 1857 ľudí.

26. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zvolen patrí medzi lepšie okresy.

26. jan

Pokiaľ ste nezvestné deti videli, kontaktujte políciu.

21 h

Poradia sa od včera zmenili.

15 h

Mnohí vodiči odbočujú na Nedožerskej ceste v Prievidzi doľava, smerom do mestskej časti Necpaly. Podľa dopravnej značky to však robiť nemôžu, čo si mnohí doteraz neuvedomovali.

27. jan

Už ste čítali?