Piatok, 22. október, 2021 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Krčná chrbtica je citlivá

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Čím viac múdrosti vlastníš, tým pokornejšia bude tvoja myseľ. Čím viac rozvinieš pochopenie, tým nápomocnejšie bude tvoje konanie. Čím viac dobra v tvojom srdci býva, tým viac lásky cítiš ku všetkému." Paramhans s

Krčná chrbtica nesie celú váhu hlavy a pritom je v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice veľmi jemne členená. Je to najpohyblivejší úsek chrbtice, a preto hrozí nebezpečenstvo, že pri zlých návykoch, čo sa týka držania a pohybov, sa relatívne rýchlo opotrebuje.
Najcitlivejšie miesta sú na prechode medzi záhlavnou kosťou a prvým krčným stavcom, ako aj na prechode medzi krčnou a hrudníkovou chrbticou. Tieto dve časti sú pri nesprávnom držaní najviac zaťažené. Najčastejšia chyba vzniká v držaní, keď hlavu návykovo držíme predsunutú dopredu (na fotografii dole). To má za následok napätie a skrátenie svalstva šije, ako aj preťaženie väzov a medzistavcových platničiek. Objavia sa, napríklad závraty, bolesti hlavy, šije a rúk. Aj migrénu môžu vyvolať bloky v krčnej chrbtici. Aby sme odstránili ťažkosti, treba k cvičeniam, ktoré slúžia na roztiahnutie, uvoľnenie a posilnenie svalstva krku a šije, pridať cviky aj na korekciu držania hlavy. Hlava by vždy mala byť pokračovaním chrbtice (na fotografii hore). Môžeme si predstaviť, že nejaká niť ťahá zátylok nahor a bradu približuje k hrtanu. Takto vzpriamime zátylok a odbremeníme krčnú chrbticu.
Ohýbanie chrbtice
Posadíme sa do sedu na pätáchvadžra ásany, ruky dáme na tyl, prepletieme prsty, lakte tlačíme mierne dozadu. S výdychom presunieme lakte dopredu, súčasne predkloníme hlavu a stavec po stavci ohýbame chrbticu, až kým chrbát nie je úplne zaoblený. Panvu posúvame dopredu.
S nádychom začneme chrbát narovnávať, postupujeme stavec po stavci až do úplného vzpriamenia. Pohyb začína v panve, lakte sa súčasne vracajú späť.
Cvičenie naťahuje, posilňuje a prekrvuje šijové, chrbtové a medzilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivosť celej chrbtice.
DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  3. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  4. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  1. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  2. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  3. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  4. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  5. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  6. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  7. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  8. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  9. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  10. Stanovisko Asociácie moderných benefitov k TK RÚZ
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 16 550
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 355
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 996
  4. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 4 956
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 821
  6. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 4 308
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 666
  8. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 378
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 742
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 681

Blogy SME

  1. Soňa Kallová: Meditácia Vipassana: o čom to je
  2. Nicholas Wintzler: Séria Agnosia
  3. Eva Gallova: Kytice voňavé a živé, ale aj iné
  4. Danica Chames: Ľahnem si so Soňou a spím
  5. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku??
  6. Věra Tepličková: Zdá sa, že OĽaNO to s našimi maternicami myslí naozaj vážne
  7. Magenta Life: Vydarený tretí ročník PM Konferencie, na ktorej sme nechýbali
  8. Anna Milanová: Kytice kvetov 2... 2021
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 043
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 12 627
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 9 057
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 7 384
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 4 764
  6. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 250
  7. Stanislav Martinčko: Prečo chudoba v R. Sobote mávala prázdnymi čapicami ??? 4 103
  8. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 4 095
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Požiar si vyžiadal dve obete.

Ich telá našli vo vyhorenej jednoduchej stavbe v osade Hlboké.


a 1 ďalší 6 h

Vedenie nemocnice zriadilo pre pacientov infolinku, odporúča im sledovať web.


7 h
Opravili aspoň najkritickejšie úseky

Cesta do Račkovej doliny nad Pribylinou je o niečo pohodlnejšia. Opravili tam jamy a v budúcnosti nevylučujú ani väčšiu rekonštrukciu.


10 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mladý muž prekročil rýchlosť medzi obcami až o 67 kilometrov za hodinu.


21. okt

Židovskú školu postavili medzi vojnami. Bola aj súčasťou geta.


21. okt

Páchatelia použili nový spôsob - išli zozadu, cez sklad potravín.


6 h

Slovensko-český Justin Bieber a hlas, ktorý porote vtisol slzy do očí a vyvolal zimomriavky na predlaktiach. To sú súrodenci Marián a Lucia Hollí.


21. okt

Blogy SME

  1. Soňa Kallová: Meditácia Vipassana: o čom to je
  2. Nicholas Wintzler: Séria Agnosia
  3. Eva Gallova: Kytice voňavé a živé, ale aj iné
  4. Danica Chames: Ľahnem si so Soňou a spím
  5. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku??
  6. Věra Tepličková: Zdá sa, že OĽaNO to s našimi maternicami myslí naozaj vážne
  7. Magenta Life: Vydarený tretí ročník PM Konferencie, na ktorej sme nechýbali
  8. Anna Milanová: Kytice kvetov 2... 2021
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 043
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 12 627
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 9 057
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 7 384
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 4 764
  6. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 250
  7. Stanislav Martinčko: Prečo chudoba v R. Sobote mávala prázdnymi čapicami ??? 4 103
  8. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 4 095
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu