Krčná chrbtica nesie celú váhu hlavy a pritom je v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice veľmi jemne členená. Je to najpohyblivejší úsek chrbtice, a preto hrozí nebezpečenstvo, že pri zlých návykoch, čo sa týka držania a pohybov, sa relatívne rýchlo opotrebuje.
Najcitlivejšie miesta sú na prechode medzi záhlavnou kosťou a prvým krčným stavcom, ako aj na prechode medzi krčnou a hrudníkovou chrbticou. Tieto dve časti sú pri nesprávnom držaní najviac zaťažené. Najčastejšia chyba vzniká v držaní, keď hlavu návykovo držíme predsunutú dopredu (na fotografii dole). To má za následok napätie a skrátenie svalstva šije, ako aj preťaženie väzov a medzistavcových platničiek. Objavia sa, napríklad závraty, bolesti hlavy, šije a rúk. Aj migrénu môžu vyvolať bloky v krčnej chrbtici. Aby sme odstránili ťažkosti, treba k cvičeniam, ktoré slúžia na roztiahnutie, uvoľnenie a posilnenie svalstva krku a šije, pridať cviky aj na korekciu držania hlavy. Hlava by vždy mala byť pokračovaním chrbtice (na fotografii hore). Môžeme si predstaviť, že nejaká niť ťahá zátylok nahor a bradu približuje k hrtanu. Takto vzpriamime zátylok a odbremeníme krčnú chrbticu.
Ohýbanie chrbtice
Posadíme sa do sedu na pätáchvadžra ásany, ruky dáme na tyl, prepletieme prsty, lakte tlačíme mierne dozadu. S výdychom presunieme lakte dopredu, súčasne predkloníme hlavu a stavec po stavci ohýbame chrbticu, až kým chrbát nie je úplne zaoblený. Panvu posúvame dopredu.
S nádychom začneme chrbát narovnávať, postupujeme stavec po stavci až do úplného vzpriamenia. Pohyb začína v panve, lakte sa súčasne vracajú späť.
Cvičenie naťahuje, posilňuje a prekrvuje šijové, chrbtové a medzilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivosť celej chrbtice.
DAGMARA
