Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Krčná chrbtica je citlivá

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Čím viac múdrosti vlastníš, tým pokornejšia bude tvoja myseľ. Čím viac rozvinieš pochopenie, tým nápomocnejšie bude tvoje konanie. Čím viac dobra v tvojom srdci býva, tým viac lásky cítiš ku všetkému." Paramhans s

Krčná chrbtica nesie celú váhu hlavy a pritom je v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice veľmi jemne členená. Je to najpohyblivejší úsek chrbtice, a preto hrozí nebezpečenstvo, že pri zlých návykoch, čo sa týka držania a pohybov, sa relatívne rýchlo opotrebuje.
Najcitlivejšie miesta sú na prechode medzi záhlavnou kosťou a prvým krčným stavcom, ako aj na prechode medzi krčnou a hrudníkovou chrbticou. Tieto dve časti sú pri nesprávnom držaní najviac zaťažené. Najčastejšia chyba vzniká v držaní, keď hlavu návykovo držíme predsunutú dopredu (na fotografii dole). To má za následok napätie a skrátenie svalstva šije, ako aj preťaženie väzov a medzistavcových platničiek. Objavia sa, napríklad závraty, bolesti hlavy, šije a rúk. Aj migrénu môžu vyvolať bloky v krčnej chrbtici. Aby sme odstránili ťažkosti, treba k cvičeniam, ktoré slúžia na roztiahnutie, uvoľnenie a posilnenie svalstva krku a šije, pridať cviky aj na korekciu držania hlavy. Hlava by vždy mala byť pokračovaním chrbtice (na fotografii hore). Môžeme si predstaviť, že nejaká niť ťahá zátylok nahor a bradu približuje k hrtanu. Takto vzpriamime zátylok a odbremeníme krčnú chrbticu.
Ohýbanie chrbtice
Posadíme sa do sedu na pätáchvadžra ásany, ruky dáme na tyl, prepletieme prsty, lakte tlačíme mierne dozadu. S výdychom presunieme lakte dopredu, súčasne predkloníme hlavu a stavec po stavci ohýbame chrbticu, až kým chrbát nie je úplne zaoblený. Panvu posúvame dopredu.
S nádychom začneme chrbát narovnávať, postupujeme stavec po stavci až do úplného vzpriamenia. Pohyb začína v panve, lakte sa súčasne vracajú späť.
Cvičenie naťahuje, posilňuje a prekrvuje šijové, chrbtové a medzilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivosť celej chrbtice.
DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Pomáhajte čítaním
  10. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  1. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  2. Škola môže vyzerať aj inak!
  3. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  4. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  5. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  6. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  10. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 320
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 317
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 867
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 044
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 709
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 375
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 11 040
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 510
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 496
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 415
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Zomrel spišský diecézny biskup Štefan Sečka

V stredu ráno zomrel v levočskej nemocnici spišský diecézny biskup Štefan Sečka. Pôsobil aj v Liptovských Revúcach.

Spišský biskup sečka zdraví veriacich po skončení omše.

Situácia v nemocniciach v Žilinskom kraji sa zhoršuje

Nemocnica v Liptovskom Mikuláši len prednedávnom vyčlenila 28 ložok pre pacientov s ochorením COVID-19 alebo s podozrením naň.

Oddelenie anestéziológie a intenzívnej medicíny v UNLP Košice.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Na štyroch miestach v Trenčíne budú testovať z auta. Odberné miesto je aj na futbalovom štadióne

Na celoplošné testovanie bude Trenčanom k dispozícii počas dvoch najbližších víkendov 50 odberných miest. Pozrite si, kde ich nájdete.

Pacientov a pokút v Trnave pribúda

Celoplošné testovanie čaká Trnavu už tento víkend.

Už ste čítali?