Sobota, 3. jún, 2023 | Meniny má Karolína

Chrbtica zachytí aj strach

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Citové zranenia a naše strachy si odnáša najmä hrudná chrbtica. Za každou fyzickou bolesťou je totiž dobré hľadať aj psychické problémy.

Hrudná chrbtica je najmenej pohyblivým úsekom chrbtice. Bolesti v nej sú zvyčajne zapríčinené, okrem psychických problémov, nesprávnym držaním krčnej alebo driekovej chrbtice. Pri nesprávnom spôsobe držania tela ochabujú povrchové vrstvy chrbtového svalstva v oblasti hrudnej chrbtice, a tak plecia zvyčajne ovisnú dopredu, čím sa skracujú svaly hrudníka a obmedzujú dýchanie.
Jogové cvičenia nasmerované na nápravu hrudnej chrbtice posilňujú najmä chrbtové a hrudníkové svalstvo. Pri cvičeniach treba dbať na to, aby sme hrudnú chrbticu držali vzpriamenú. Náprava sa zväčša spája s nápravou držania hlavy a narovnaním panvy.
Pre nápravu hrudnej chrbtice odporúčame dve cvičenia: plávanie - prsia je menej náročné, most je náročnejšia pozícia.
Plávanie - prsia
Postavíme sa do mierneho stoja rozkročného. Ruky ohneme vo vodorovnej polohe pred hrudníkom na úrovni pliec, palcami sa dotkneme kľúčnych kostí. S výdychom predpažíme, dlane smerujú nadol. S nádychom vytočíme dlane do strán a rukami pohybujeme vo veľkých oblúkoch do upaženia a zas späť k telu, akoby sme plávali prsia. Ruky sa pohybujú vo výške pliec. Pomaly a sústredene tento pohyb urobíme 5-krát, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie posilňuje svaly rúk, ramien a spevňuje hrudnú chrbticu. Pomáha pri zaoblenom chrbte, naťahuje svalstvo hrudníka. Harmonizuje a prehlbuje dýchanie najmä v oblasti hrudníka.
Most - sétu ásana
Posadíme sa do vzporu sedmo tak, že sa rukami oprieme za telom, prsty sú vytočené dozadu.
S nádychom trup a panvu zdvihnite do vzporu vzadu ležmo tak, aby telo vytvorilo most. Chodidlá zostávajú na podložke, váha tela spočíva na dlaniach a na chodidlách. Hlavu voľne zakloníme. Dýchame prirodzene a v tejto pozícii zostaneme tak dlho, kým nám je príjemná. Potom sa s výdychom vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie je vhodné vykonávať počas tehotenstva, pri menštruačných ťažkostiach a pri ťažkostiach s podbruším. Posilňuje svalstvo nôh, bedier, panvy, chrbta a rúk. Práve preto je aj dobrým cvičením pre zlepšenie držania tela. Pôsobí tiež proti oblému chrbtu. Okrem toho povzbudzuje dýchanie, činnosť obličiek a štítnej žľazy.
Most by sme nemali cvičiť pri bolestiach v zápästí a v lakťoch. Pri ťažkostiach s krčnou chrbticou, pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy. Pri vysokom krvnom tlaku a závratoch hlavu vyvesujeme dozadu.⋌DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako zvládnuť zápal močových ciest bez antibiotík?
  2. Palubná jednotka Shell EETS otvára európske hranice
  3. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  4. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom
  5. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem
  6. Dovolenkový raj kúsok za hranicami
  7. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu
  8. Krásna a zdravá pokožka už za 10 dní
  1. Slováci milujú grilovanie s rodinou a priateľmi, ukázal prieskum
  2. Z vernostných kariet Terno a Kraj sa stávajú už aj platobné
  3. Čítanie vytvára pre vaše deti bezpečný prístav!
  4. dm sa zameriava na ženské zdravie
  5. Generácie Y a Z budú musieť dlhšie pracovať a viac sporiť
  6. Ako si správne vybrať sporiaci účet?
  7. HYPONÁJOM, odložte hypotéku a svoj nový byt splácajte už teraz
  8. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  1. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 15 604
  2. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 8 241
  3. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 8 141
  4. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 7 921
  5. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku? 4 551
  6. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 4 468
  7. Tesco v Levoči otvára jedinečnú predajňu 3 315
  8. O koľko drahšia bude tento rok dovolenka pri mori? 2 842

Blogy SME

  1. Adriana Boysová: Neviem, či voliť a koho voliť, ale viem, koho by som voliť chcela
  2. Roman Kebísek: Rubensov obraz neznámej dvornej dámy ako portrét jeho zosnulej 12-ročnej dcéry
  3. Ján Šeďo: Rusko ide produkovať vlastencov ako na linke. Vznikne aj nová Zoja ?
  4. Ján Škerko: Raňajky v tráve? Nie, raňajky s manželkou
  5. Jozef Sitko: Novinár nemá šíriť strach a byť len kritikom (2.)
  6. Ján Šeďo: Koľko takýchto príbehov zažijú ukrajinské deti po vojne ?
  7. Anna Miľanová: Prečo má stúpnuť pôrodnosť, keď nás už teraz "nahrádzajú" roboty?
  8. Ján Valchár: Nové fronty, nové výzvy
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 135 395
  2. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 23 989
  3. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 13 911
  4. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 219
  5. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 331
  6. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 7 841
  7. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 592
  8. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 953
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Takto by mala vyzerať bdova kasární po prestavbe. Investor môže urobiť ešte menšie zmeny.

V meste by malo pribudnúť 60 bytov.


2 h
Revište. Obnova tohto hradu je výsledkom dobrého tímového zohratia a medziodborovej spolupráce.

Na Slovensku je len 25 zastrešených hradov.


2. jún
Na Repiskách.

Športové lezenie má v Demänovskej doline dlhoročnú tradíciu.


2. jún
Pláž Sabuša, Kukljica na ostrove Ugljan.

Pri slovenskom mori si prídu na svoje aj milovníci piesku.


1. jún

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Adriana Boysová: Neviem, či voliť a koho voliť, ale viem, koho by som voliť chcela
  2. Roman Kebísek: Rubensov obraz neznámej dvornej dámy ako portrét jeho zosnulej 12-ročnej dcéry
  3. Ján Šeďo: Rusko ide produkovať vlastencov ako na linke. Vznikne aj nová Zoja ?
  4. Ján Škerko: Raňajky v tráve? Nie, raňajky s manželkou
  5. Jozef Sitko: Novinár nemá šíriť strach a byť len kritikom (2.)
  6. Ján Šeďo: Koľko takýchto príbehov zažijú ukrajinské deti po vojne ?
  7. Anna Miľanová: Prečo má stúpnuť pôrodnosť, keď nás už teraz "nahrádzajú" roboty?
  8. Ján Valchár: Nové fronty, nové výzvy
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 135 395
  2. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 23 989
  3. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 13 911
  4. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 219
  5. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 331
  6. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 7 841
  7. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 592
  8. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 953
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu