Sobota, 31. júl, 2021 | Meniny má IgnácKrížovkyKrížovky

Chrbtica zachytí aj strach

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Citové zranenia a naše strachy si odnáša najmä hrudná chrbtica. Za každou fyzickou bolesťou je totiž dobré hľadať aj psychické problémy.

Hrudná chrbtica je najmenej pohyblivým úsekom chrbtice. Bolesti v nej sú zvyčajne zapríčinené, okrem psychických problémov, nesprávnym držaním krčnej alebo driekovej chrbtice. Pri nesprávnom spôsobe držania tela ochabujú povrchové vrstvy chrbtového svalstva v oblasti hrudnej chrbtice, a tak plecia zvyčajne ovisnú dopredu, čím sa skracujú svaly hrudníka a obmedzujú dýchanie.
Jogové cvičenia nasmerované na nápravu hrudnej chrbtice posilňujú najmä chrbtové a hrudníkové svalstvo. Pri cvičeniach treba dbať na to, aby sme hrudnú chrbticu držali vzpriamenú. Náprava sa zväčša spája s nápravou držania hlavy a narovnaním panvy.
Pre nápravu hrudnej chrbtice odporúčame dve cvičenia: plávanie - prsia je menej náročné, most je náročnejšia pozícia.
Plávanie - prsia
Postavíme sa do mierneho stoja rozkročného. Ruky ohneme vo vodorovnej polohe pred hrudníkom na úrovni pliec, palcami sa dotkneme kľúčnych kostí. S výdychom predpažíme, dlane smerujú nadol. S nádychom vytočíme dlane do strán a rukami pohybujeme vo veľkých oblúkoch do upaženia a zas späť k telu, akoby sme plávali prsia. Ruky sa pohybujú vo výške pliec. Pomaly a sústredene tento pohyb urobíme 5-krát, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie posilňuje svaly rúk, ramien a spevňuje hrudnú chrbticu. Pomáha pri zaoblenom chrbte, naťahuje svalstvo hrudníka. Harmonizuje a prehlbuje dýchanie najmä v oblasti hrudníka.
Most - sétu ásana
Posadíme sa do vzporu sedmo tak, že sa rukami oprieme za telom, prsty sú vytočené dozadu.
S nádychom trup a panvu zdvihnite do vzporu vzadu ležmo tak, aby telo vytvorilo most. Chodidlá zostávajú na podložke, váha tela spočíva na dlaniach a na chodidlách. Hlavu voľne zakloníme. Dýchame prirodzene a v tejto pozícii zostaneme tak dlho, kým nám je príjemná. Potom sa s výdychom vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie je vhodné vykonávať počas tehotenstva, pri menštruačných ťažkostiach a pri ťažkostiach s podbruším. Posilňuje svalstvo nôh, bedier, panvy, chrbta a rúk. Práve preto je aj dobrým cvičením pre zlepšenie držania tela. Pôsobí tiež proti oblému chrbtu. Okrem toho povzbudzuje dýchanie, činnosť obličiek a štítnej žľazy.
Most by sme nemali cvičiť pri bolestiach v zápästí a v lakťoch. Pri ťažkostiach s krčnou chrbticou, pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy. Pri vysokom krvnom tlaku a závratoch hlavu vyvesujeme dozadu.⋌DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  2. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  3. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  4. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  5. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  7. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  8. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  2. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
  3. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  5. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  6. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  7. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  8. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 6 912
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 4 372
  3. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 617
  4. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 425
  5. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 344
  6. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 225
  7. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 3 160
  8. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 2 740
  9. Jeden deň na Bratislavu nestačí 2 547
  10. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 2 376
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Vyrezávané drevené sochy medveďa, draka, rysa, sovy s kreslom, permoníka a orla skrášlia prostredie Demänovskej Doliny.


TASR 3 h

Na mieste zasahoval aj vrtuľník.


8 h

Pomôcť môže aj plastová fľaša od minerálky. Rozhovor s Dr. Igorom Baranom, ktorý má v oblasti záchrannej služby viac ako štyridsaťročné skúsenosti.


20 h
V bielo-červenom Sv. Kríž : Kráľová Lehota

V osmičke máme deväť tímov, ktoré veria, že sa súťažé dohrajú, ak teda kvôli aktuálnym opatreniam sa liga vôbec začne.


29. júl

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mesto hygienikov o konaní hromadnej akcie neinformovalo.


18 h

Pri dopravnej nehode sa zranili štyria ľudia, z toho dve deti.


18 h

Najmenej zaočkovaná je Radôstka, najviac Snežnica.


a 1 ďalší 13 h

Na mieste zasahoval aj vrtuľník.


8 h

Už ste čítali?