Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky

Chrbtica zachytí aj strach

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Citové zranenia a naše strachy si odnáša najmä hrudná chrbtica. Za každou fyzickou bolesťou je totiž dobré hľadať aj psychické problémy.

Hrudná chrbtica je najmenej pohyblivým úsekom chrbtice. Bolesti v nej sú zvyčajne zapríčinené, okrem psychických problémov, nesprávnym držaním krčnej alebo driekovej chrbtice. Pri nesprávnom spôsobe držania tela ochabujú povrchové vrstvy chrbtového svalstva v oblasti hrudnej chrbtice, a tak plecia zvyčajne ovisnú dopredu, čím sa skracujú svaly hrudníka a obmedzujú dýchanie.
Jogové cvičenia nasmerované na nápravu hrudnej chrbtice posilňujú najmä chrbtové a hrudníkové svalstvo. Pri cvičeniach treba dbať na to, aby sme hrudnú chrbticu držali vzpriamenú. Náprava sa zväčša spája s nápravou držania hlavy a narovnaním panvy.
Pre nápravu hrudnej chrbtice odporúčame dve cvičenia: plávanie - prsia je menej náročné, most je náročnejšia pozícia.
Plávanie - prsia
Postavíme sa do mierneho stoja rozkročného. Ruky ohneme vo vodorovnej polohe pred hrudníkom na úrovni pliec, palcami sa dotkneme kľúčnych kostí. S výdychom predpažíme, dlane smerujú nadol. S nádychom vytočíme dlane do strán a rukami pohybujeme vo veľkých oblúkoch do upaženia a zas späť k telu, akoby sme plávali prsia. Ruky sa pohybujú vo výške pliec. Pomaly a sústredene tento pohyb urobíme 5-krát, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie posilňuje svaly rúk, ramien a spevňuje hrudnú chrbticu. Pomáha pri zaoblenom chrbte, naťahuje svalstvo hrudníka. Harmonizuje a prehlbuje dýchanie najmä v oblasti hrudníka.
Most - sétu ásana
Posadíme sa do vzporu sedmo tak, že sa rukami oprieme za telom, prsty sú vytočené dozadu.
S nádychom trup a panvu zdvihnite do vzporu vzadu ležmo tak, aby telo vytvorilo most. Chodidlá zostávajú na podložke, váha tela spočíva na dlaniach a na chodidlách. Hlavu voľne zakloníme. Dýchame prirodzene a v tejto pozícii zostaneme tak dlho, kým nám je príjemná. Potom sa s výdychom vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie je vhodné vykonávať počas tehotenstva, pri menštruačných ťažkostiach a pri ťažkostiach s podbruším. Posilňuje svalstvo nôh, bedier, panvy, chrbta a rúk. Práve preto je aj dobrým cvičením pre zlepšenie držania tela. Pôsobí tiež proti oblému chrbtu. Okrem toho povzbudzuje dýchanie, činnosť obličiek a štítnej žľazy.
Most by sme nemali cvičiť pri bolestiach v zápästí a v lakťoch. Pri ťažkostiach s krčnou chrbticou, pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy. Pri vysokom krvnom tlaku a závratoch hlavu vyvesujeme dozadu.⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  4. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  7. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  8. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 26 507
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 23 620
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 267
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 793
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 618
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 313
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 113
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 539
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 409
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 608
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Koronavírus: Odberné miesta v obciach na Liptove

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v obciach na Liptove

Z novembrového testovania vo Vavrišove.

Koronavírus: Odberné miesta v Ružomberku

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Ružomberku.

Koronavírus: Odberné miesta v Liptovskom Mikuláši

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Liptovskom Mikuláši.

Medlovej tesne ušlo finále v Big Air

Slovenská reprezentantka v snowboardingu Klaudia Medlová skončila v prvom kole Svetového pohára v disciplíne Big Air na siedmom mieste.

Klaudia Medlová si doma zajazdila v hlbokom snehu.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Polícia pátra po Ľubošovi Blahovi

Policajti hľadajú Ľuboša Blahu z Hornej Vsi.

Frajeri jazdili autom po zamrznutej priehrade, prelomil sa ľad

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

V Trenčíne pribudne ďalšie záchytné parkovisko, bude bezplatné

Jeho kapacita nepresiahne 60 parkovacích miest.

Zoznam mobilných odberových miest v Turci

Tieto mobilné odberové miesta fungujú už dlhšie, ďalšie odberové miesta budú mestá a obce vytvárať.

Už ste čítali?