Streda, 28. júl, 2021 | Meniny má KrištofKrížovkyKrížovky

Pohyblivosť celej chrbtice

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Každá časť chrbtice je rozdielne pohyblivá. Najzraniteľnejšie miesta na nej sú tie, kde prechádza z menej pohyblivého do pohyblivejšieho úseku.

Drieková chrbtica leží medzi hrudnou chrbticou a krížovou kosťou, ktorá sa pevne spája s panvou. Pohyb v driekovej oblasti nevyhnutne zapríčiňuje pohyb v oboch susedných oblastiach. Takže zväčšená lordóza driekovej chrbtice (prehnutý driek) spôsobuje, že panva sa nakláňa dopredu a vzniká pohyb v bedrových kĺboch.
Dôležité je správne postavenie panvy
Keďže poškodená panva posúva ťažisko tela dopredu, hrudná chrbtica a hlava musia zmeniť polohu, aby sa ťažisko opäť vrátilo doprostred opornej plochy. Postavenie panvy je preto často kľúčové pre správne držanie tela. Cez panvu sa na driekovú chrbticu prenášajú pohyby nôh. Jej úlohou je pri každom kroku koordinovať aktivitu nôh, aby sa pohyby čo najefektívnejšie rozkladali na celú chrbticu. Každý ohyb chrbtice sa môže ohýbať, vystierať, ukláňať do strán a otáčať. Miera pohybov je však rozdielna: hrudná chrbtica je najmenej pohyblivá, krčná je najpohyblivejšia. Miesta, na ktorých pohyblivý úsek prechádza do menej pohyblivého, sú najzraniteľnejšie. Tu vznikajú funkčné poruchy.
Priťahovanie kolien k hlave - pávana mukta ásana
Prsty rúk prepletieme pod kolenom pravej nohy a nohu mierne zdvihneme nad podložku. Zhlboka sa nadýchneme.
S výdychom nohu pokrčíme a pritiahneme ju stehnom k trupu. Dbáme na to, aby chrbát zostal vystretý. Skloníme hlavu a čelom alebo nosom sa dotkneme kolena, chrbát pritom možno mierne ohnúť.
S nádychom zdvihneme hlavu, narovnáme trup a nohu znova natiahneme. Chodidlo pritom necháme zdvihnuté nad podložkou.
Cvičenie opakujeme desaťkrát pravou a desaťkrát ľavou nohou.
Potom sa vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie naťahuje chrbtové a sedacie svalstvo, zvyšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov a uvoľňuje šiju. Ásana posilňuje a prekrvuje väčšinu kĺbov, zvlášť pôsobí proti bolestiam v krížoch a proti ischiatickým ťažkostiam, podporuje správne držanie tela a povzbudzuje zažívanie.
DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Túto bagetu jedia Slováci už 24 rokov. Čo nám chutí najviac?
  2. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  3. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  4. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  5. Kravy jedia srvátku. Výrobky vďaka tomu nemajú konkurenciu
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  7. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  8. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  2. Keď ekológia spája
  3. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  4. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 820
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 656
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 4 756
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 233
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 4 057
  6. Od Česka až po Jadran 3 972
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 152
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 971
  9. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 939
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny 2 202
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Dúbrava v zelenom, Ludrová (ilustračná foto)

V VI. futbalovej lige kluby dúfajú, že sa súťaž podarí dohrať a že sa nebude opakovať scenár z minulej sezóny. Po ostatné dve sezóny dominovali hráči Liptovského Jána, ktorí však postúpiť nechceli.


a 1 ďalší 12 h
Letná škola (ilustračné foto)

Do projektu letnej školy sa v auguste zapoja štyri liptovskomikulášske základné školy. Žiaci si v nej upevnia vedomosti, ktoré si nedostatočne osvojili počas školského roka.


TASR 21 h

V minulej sezóne po výhre v V. lige postúpila vyššie Bešeňová. A do V. ligy postúpili futbalisti Važca, ktorí sa pripoja do bojov s dobre hrajúcimi tímami Likavky a Švošova.


a 1 ďalší 23 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Dozviete sa aj, kto zo Slovákov je bližšie k medaile na Olympiáde a aj to, ktorý futbalový veterán má ambíciu trénovať AS Trenčín.


27. júl

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Za Chovana sme nedostali šesťcifernú sumu, prezradil Martin Ondrejka.


(KIJ) 26. júl

Zaznamenaná bola aj škodová udalosť.


26. júl

Na miesto udalosti bol vyslaný súdny lekár.


TASR 26. júl

Voda zaliala viaceré domy a podmyla cesty. Starosta odhadol škody na státisíce eur. Do obce smerujú ťažké mechanizmy.


26. júl

Už ste čítali?