Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Pohyblivosť celej chrbtice

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Každá časť chrbtice je rozdielne pohyblivá. Najzraniteľnejšie miesta na nej sú tie, kde prechádza z menej pohyblivého do pohyblivejšieho úseku.

Drieková chrbtica leží medzi hrudnou chrbticou a krížovou kosťou, ktorá sa pevne spája s panvou. Pohyb v driekovej oblasti nevyhnutne zapríčiňuje pohyb v oboch susedných oblastiach. Takže zväčšená lordóza driekovej chrbtice (prehnutý driek) spôsobuje, že panva sa nakláňa dopredu a vzniká pohyb v bedrových kĺboch.
Dôležité je správne postavenie panvy
Keďže poškodená panva posúva ťažisko tela dopredu, hrudná chrbtica a hlava musia zmeniť polohu, aby sa ťažisko opäť vrátilo doprostred opornej plochy. Postavenie panvy je preto často kľúčové pre správne držanie tela. Cez panvu sa na driekovú chrbticu prenášajú pohyby nôh. Jej úlohou je pri každom kroku koordinovať aktivitu nôh, aby sa pohyby čo najefektívnejšie rozkladali na celú chrbticu. Každý ohyb chrbtice sa môže ohýbať, vystierať, ukláňať do strán a otáčať. Miera pohybov je však rozdielna: hrudná chrbtica je najmenej pohyblivá, krčná je najpohyblivejšia. Miesta, na ktorých pohyblivý úsek prechádza do menej pohyblivého, sú najzraniteľnejšie. Tu vznikajú funkčné poruchy.
Priťahovanie kolien k hlave - pávana mukta ásana
Prsty rúk prepletieme pod kolenom pravej nohy a nohu mierne zdvihneme nad podložku. Zhlboka sa nadýchneme.
S výdychom nohu pokrčíme a pritiahneme ju stehnom k trupu. Dbáme na to, aby chrbát zostal vystretý. Skloníme hlavu a čelom alebo nosom sa dotkneme kolena, chrbát pritom možno mierne ohnúť.
S nádychom zdvihneme hlavu, narovnáme trup a nohu znova natiahneme. Chodidlo pritom necháme zdvihnuté nad podložkou.
Cvičenie opakujeme desaťkrát pravou a desaťkrát ľavou nohou.
Potom sa vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie naťahuje chrbtové a sedacie svalstvo, zvyšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov a uvoľňuje šiju. Ásana posilňuje a prekrvuje väčšinu kĺbov, zvlášť pôsobí proti bolestiam v krížoch a proti ischiatickým ťažkostiam, podporuje správne držanie tela a povzbudzuje zažívanie.
DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  2. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  8. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  9. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  10. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 30 567
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 27 986
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 413
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 112
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 845
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 322
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 490
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 558
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 287
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 5 005
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Odišla jednotka, príležitosť pre Ivana Krajčírika

Brankára Macíka nahradil v MFK Ružomberok Krajčírik.

Ivan Krajčírik v zelenom

Koronavírus: Ako sa testuje na odbernom mieste v Demänovej

Rezervácie na antigénové testovanie sa takmer zaplnili v priebehu niekoľkých hodín. Zostávajú posledné voľné miesta.

Testovanie v Demänovej na záchytnom parkovisku je rýchle, bez čakania na výter aj na výsledok testu.

Koronavírus: Odberné miesta v obciach na Liptove

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v obciach na Liptove

Z novembrového testovania vo Vavrišove.

Koronavírus: Odberné miesta v Ružomberku

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Ružomberku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Frajeri jazdili autom po zamrznutej priehrade, prelomil sa ľad

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

Polícia pátra po Ľubošovi Blahovi

Policajti hľadajú Ľuboša Blahu z Hornej Vsi.

Odišiel prvý tréner majstra sveta, lúčil sa s ním aj hokejový reprezentant

Gustáv „Guňo“ Buček nás opustil 7. januára vo veku 77 rokov.

Už ste čítali?