Pondelok, 5. jún, 2023 | Meniny má Laura

Pohyblivosť celej chrbtice

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT Každá časť chrbtice je rozdielne pohyblivá. Najzraniteľnejšie miesta na nej sú tie, kde prechádza z menej pohyblivého do pohyblivejšieho úseku.

Drieková chrbtica leží medzi hrudnou chrbticou a krížovou kosťou, ktorá sa pevne spája s panvou. Pohyb v driekovej oblasti nevyhnutne zapríčiňuje pohyb v oboch susedných oblastiach. Takže zväčšená lordóza driekovej chrbtice (prehnutý driek) spôsobuje, že panva sa nakláňa dopredu a vzniká pohyb v bedrových kĺboch.
Dôležité je správne postavenie panvy
Keďže poškodená panva posúva ťažisko tela dopredu, hrudná chrbtica a hlava musia zmeniť polohu, aby sa ťažisko opäť vrátilo doprostred opornej plochy. Postavenie panvy je preto často kľúčové pre správne držanie tela. Cez panvu sa na driekovú chrbticu prenášajú pohyby nôh. Jej úlohou je pri každom kroku koordinovať aktivitu nôh, aby sa pohyby čo najefektívnejšie rozkladali na celú chrbticu. Každý ohyb chrbtice sa môže ohýbať, vystierať, ukláňať do strán a otáčať. Miera pohybov je však rozdielna: hrudná chrbtica je najmenej pohyblivá, krčná je najpohyblivejšia. Miesta, na ktorých pohyblivý úsek prechádza do menej pohyblivého, sú najzraniteľnejšie. Tu vznikajú funkčné poruchy.
Priťahovanie kolien k hlave - pávana mukta ásana
Prsty rúk prepletieme pod kolenom pravej nohy a nohu mierne zdvihneme nad podložku. Zhlboka sa nadýchneme.
S výdychom nohu pokrčíme a pritiahneme ju stehnom k trupu. Dbáme na to, aby chrbát zostal vystretý. Skloníme hlavu a čelom alebo nosom sa dotkneme kolena, chrbát pritom možno mierne ohnúť.
S nádychom zdvihneme hlavu, narovnáme trup a nohu znova natiahneme. Chodidlo pritom necháme zdvihnuté nad podložkou.
Cvičenie opakujeme desaťkrát pravou a desaťkrát ľavou nohou.
Potom sa vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie naťahuje chrbtové a sedacie svalstvo, zvyšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov a uvoľňuje šiju. Ásana posilňuje a prekrvuje väčšinu kĺbov, zvlášť pôsobí proti bolestiam v krížoch a proti ischiatickým ťažkostiam, podporuje správne držanie tela a povzbudzuje zažívanie.
DAGMARA

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. HYPONÁJOM, odložte hypotéku a svoj nový byt splácajte už teraz
  3. Lunička potrebuje súrne pomoc, aby mohla rásť.
  4. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  5. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody
  6. Vypočítali sme vaše budúce dôchodky
  7. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  8. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom
  1. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  2. Tesco naplno spúšťa svoj Online Club
  3. Po košickom úspechu pobočka aj v Bratislave
  4. Vypočítali sme vaše budúce dôchodky
  5. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody
  6. Lunička potrebuje súrne pomoc, aby mohla rásť.
  7. Čierne zlato zeme premenili v Lipanoch na aquaparkové potešenie
  8. Slováci milujú grilovanie s rodinou a priateľmi, ukázal prieskum
  1. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 16 955
  2. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 11 670
  3. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 9 307
  4. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 8 496
  5. Čierne zlato zeme premenili v Lipanoch na aquaparkové potešenie 6 473
  6. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody 6 230
  7. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 5 907
  8. Dovolenkový raj kúsok za hranicami 5 355

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Foto - hádanky...
  2. Martin Borecky: Peter a Skiathos
  3. Ján Valchár: Ukraine strikes back (nedospelá ofenzíva)
  4. Věra Tepličková: Ako demokrat Eduard podľahol pokušeniu (takmer erotická poviedka pre silné povahy 18+)
  5. Miroslav Lisinovič: Z mojej papierovej dielne: románsky kostolík na Korzike
  6. Zuzana Foltýnová: Mám stres a nemôžem spávať
  7. Jozef Varga: Guns N´ Roses ...
  8. FM Logistic: Kvalitná logistická spoločnosť? Spĺňa týchto 5 kľúčových parametrov.
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 141 613
  2. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 15 423
  3. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 13 712
  4. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 916
  5. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 549
  6. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 709
  7. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 985
  8. Lukáš Fedor: Medická nie je pre medikov alebo ako sa štát správa k budúcim lekárom 6 470
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Švošovskí futbalisti sa tešia z postupu do piatej ligy.

Vo Švošove po záverečnom hvizde vypukli oslavy. Likavka zdevastovala Trstenú.


Ján Svrček 6 h
Ilustračné foto.

Víkend v siedmej lige priniesol 13 strelených gólov Ludrovej. Palúdzka má vo vlastných rukách postup. Lisková hostila Hrboltovú. L. Kokava nebola spokojná s hlavným arbitrom.


8 h
Ilustračné foto.

O prvenstve v ôsmej lige je rozhodnuté. Lúčky majú za istých okolností šancu postúpiť do siedmej ligy. Beňadikovej sa vrátili niektorí hráči a na ihrisku to bolo vidno.


9 h
Najprv si mysleli, že výzdobu ničia vandali.

Radnica odporúča mestský cintorín v nočných hodinách nenavštevovať.


9 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Foto - hádanky...
  2. Martin Borecky: Peter a Skiathos
  3. Ján Valchár: Ukraine strikes back (nedospelá ofenzíva)
  4. Věra Tepličková: Ako demokrat Eduard podľahol pokušeniu (takmer erotická poviedka pre silné povahy 18+)
  5. Miroslav Lisinovič: Z mojej papierovej dielne: románsky kostolík na Korzike
  6. Zuzana Foltýnová: Mám stres a nemôžem spávať
  7. Jozef Varga: Guns N´ Roses ...
  8. FM Logistic: Kvalitná logistická spoločnosť? Spĺňa týchto 5 kľúčových parametrov.
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 141 613
  2. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 15 423
  3. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 13 712
  4. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 916
  5. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 549
  6. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 709
  7. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 985
  8. Lukáš Fedor: Medická nie je pre medikov alebo ako sa štát správa k budúcim lekárom 6 470
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu