Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Na jar prichádza svetlo

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Jar je obdobie, keď prichádza viac svetla a tma mizne. Ľudia to odpradávna využívali, aby zostrili svoje vnímanie, rozvíjali vedomie a jarným prečistením prebudili vnútorné svetlo, a tak sa zbavili tmy v sebe," p

Náš vnútorný svet, pocity a vnímanie, ovplyvňujú štyri faktory: jedlo, dych, stres so strachom a pohyb. Ak dokážeme tieto štyri prvky ovplyvňovať sami, dokážeme svoje myslenie postupne preladiť na pozitívne. Je moderné hovoriť o pozitívnom myslení, no nestačí potlačiť v sebe negatívne. K pozitívnemu zmýšľaniu treba urobiť aktívne kroky. Odľahčíme svoje vnútro, ale na fyzickej úrovni aj telo a chrbticu.
Keď chceme, aby sa v nás niečo zmenilo, treba začať jesť jedlo nezaťažené smrťou zvierat a biologicky čistú stravu, piť čistú vodu, nie sladené a chemicky upravované nápoje.
Veľmi dôležitý je náš dych. Snažíme sa dýchať zhlboka a s plným vedomím. Bez dychu by sme neboli, takže si skúsme aspoň z času na čas precítiť každý nádych, výdych a vnímajme aj prirodzené zádrže dychu po nádychu a výdychu.
Stres so strachom sú veľmi silné pocity, ktoré dokážu rozbúrať naše vnútorné prostredie. Ťažko sa im v súčasnom svete vyhneme, ale naučiť sa pracovať s nimi nám pomôže ľahšie ich zvládať. Pokúšajme sa denne odfiltrovať zo svojho života vonkajšie šumy.
Odbúravanie stresu nám pomôže urobiť aj cielený pohyb: dlhé prechádzky a, ak inklinujeme k joge, ásany.
Zajac - šašanka ásana
Posadíme sa do sedu na pätách (vadžra ásana), ruky položíme na kolená. Trup je vzpriamený a uvoľnený.
S nádychom vzpažíme, pohľad smeruje k rukám. S výdychom sa pomaly predkloníme. Pohyb vychádza z bedier, chrbát a ruky zostávajú vystreté. Ruky a čelo položíme na podložku. Sedacie svaly zostávajú na pätách. Dýchame prirodzene a chvíľu zotrváme v tejto pozícii. Uvoľníme pritom celé telo, najmä ramená, šiju a chrbát, ale aj tvár - viečka a pery. S nádychom prejdeme s vystretým chrbtom a napnutými rukami späť do vadžra ásany. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujeme trikrát. Pri poslednom opakovaní zostaneme v predklone trochu dlhšie a vedome vnímame účinok dýchania na oblasť chrbtice.
Cvičenie zlepšuje prekrvenie hlavy, a preto pozitívne pôsobí na oči a činnosť mozgu. Pomáha proti únave, nervozite a depresiám. Má upokojujúci účinok a zvyšuje schopnosť koncentrácie. V tejto pozícii si môžeme veľmi dobre uvoľniť celý chrbát a prehĺbiť doň dýchanie. Brušný dych pôsobí ako jemná masáž na tráviace orgány.
Šašanka ásanu nerobíme pri vysokom krvnom tlaku, zvýšenom vnútroočnom tlaku a pri závratoch.⋌
⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  6. Pomáhajte čítaním
  7. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  8. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  3. Pomáhajte čítaním
  4. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  5. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  6. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  7. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  8. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 684
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 394
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 283
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 913
  5. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 858
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 762
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 400
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 005
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 806
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 9 810
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Samosprávy pripravujú odberové miestnosti

Výber miestností ovplyvňuje aj očakávané nepriaznivé počasie. Liptovské samosprávy hľadajú dobrovoľníkov.

Vojaci prechádzali mestom navrhnuté odberové miesta v Ružomberku.

MY PLUS: Pokojne zostaňte doma, náš týždenník MY si teraz prelistujete už aj online

23 regionálnych titulov MY a niekoľkoročný archív online plus odomknutý exkluzívny obsah na 27 weboch MY - to je MY PLUS.

Pandémia koronavírusu zatvára ďalšie školy na Liptove

Druhý stupeň sa učí z domu cez internet. Prvý stupeň sa má učiť priamo v škole.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Ako sa penzistom zvýšia dôchodky

Aj od januára budúceho roku môžu dôchodcovia počítať so zvyšovaním penzií o valorizáciu. V tom istom mesiaci sa zvýšené dôchodky začnú aj vyplácať.

Epidemiológovia v Trenčíne vyšetrujú ohniská nákazy v dvoch závodoch

V rámci Slovenska prevažuje reťazové šírenie ochorenia v rodinách.

Agrokomplex musí po desaťročiach odstrániť svoj ikonický nápis

Konštrukciu vytvorili v roku 1974. Jej súčasťou bol aj klas.

Tu sú výsledky víkendového testovania na Orave. Prečo ste boli vy?

Za tri dni otestovali odberové tímy 91 505 ľudí. Do karantény poslali 3 904 infikovaných.

Už ste čítali?