Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Na jar prichádza svetlo

JOGA V DENNOM ŽIVOTE PRE ZDRAVÝ CHRBÁT „Jar je obdobie, keď prichádza viac svetla a tma mizne. Ľudia to odpradávna využívali, aby zostrili svoje vnímanie, rozvíjali vedomie a jarným prečistením prebudili vnútorné svetlo, a tak sa zbavili tmy v sebe," p

Náš vnútorný svet, pocity a vnímanie, ovplyvňujú štyri faktory: jedlo, dych, stres so strachom a pohyb. Ak dokážeme tieto štyri prvky ovplyvňovať sami, dokážeme svoje myslenie postupne preladiť na pozitívne. Je moderné hovoriť o pozitívnom myslení, no nestačí potlačiť v sebe negatívne. K pozitívnemu zmýšľaniu treba urobiť aktívne kroky. Odľahčíme svoje vnútro, ale na fyzickej úrovni aj telo a chrbticu.
Keď chceme, aby sa v nás niečo zmenilo, treba začať jesť jedlo nezaťažené smrťou zvierat a biologicky čistú stravu, piť čistú vodu, nie sladené a chemicky upravované nápoje.
Veľmi dôležitý je náš dych. Snažíme sa dýchať zhlboka a s plným vedomím. Bez dychu by sme neboli, takže si skúsme aspoň z času na čas precítiť každý nádych, výdych a vnímajme aj prirodzené zádrže dychu po nádychu a výdychu.
Stres so strachom sú veľmi silné pocity, ktoré dokážu rozbúrať naše vnútorné prostredie. Ťažko sa im v súčasnom svete vyhneme, ale naučiť sa pracovať s nimi nám pomôže ľahšie ich zvládať. Pokúšajme sa denne odfiltrovať zo svojho života vonkajšie šumy.
Odbúravanie stresu nám pomôže urobiť aj cielený pohyb: dlhé prechádzky a, ak inklinujeme k joge, ásany.
Zajac - šašanka ásana
Posadíme sa do sedu na pätách (vadžra ásana), ruky položíme na kolená. Trup je vzpriamený a uvoľnený.
S nádychom vzpažíme, pohľad smeruje k rukám. S výdychom sa pomaly predkloníme. Pohyb vychádza z bedier, chrbát a ruky zostávajú vystreté. Ruky a čelo položíme na podložku. Sedacie svaly zostávajú na pätách. Dýchame prirodzene a chvíľu zotrváme v tejto pozícii. Uvoľníme pritom celé telo, najmä ramená, šiju a chrbát, ale aj tvár - viečka a pery. S nádychom prejdeme s vystretým chrbtom a napnutými rukami späť do vadžra ásany. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujeme trikrát. Pri poslednom opakovaní zostaneme v predklone trochu dlhšie a vedome vnímame účinok dýchania na oblasť chrbtice.
Cvičenie zlepšuje prekrvenie hlavy, a preto pozitívne pôsobí na oči a činnosť mozgu. Pomáha proti únave, nervozite a depresiám. Má upokojujúci účinok a zvyšuje schopnosť koncentrácie. V tejto pozícii si môžeme veľmi dobre uvoľniť celý chrbát a prehĺbiť doň dýchanie. Brušný dych pôsobí ako jemná masáž na tráviace orgány.
Šašanka ásanu nerobíme pri vysokom krvnom tlaku, zvýšenom vnútroočnom tlaku a pri závratoch.⋌
⋌DAGMARA

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  6. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  7. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  8. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  9. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  10. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 33 830
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 32 824
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 860
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 191
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 156
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 578
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 915
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 633
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 588
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 606
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

V meste plánujú cez víkend otvoriť 15 odberných miest.

5 h
Zľava Simona Koreňová, Martina Tarageľová

Aj keď rok 2020 bol ochudobnený o mnohé športové podujatia, šachisti stihli počas zmiernenia opatrení zorganizovať viaceré šachové turnaje. Liptovská šachová škola bilancuje rok.

9 h
Mimoriadny projekt siete regionálnych týždenníkov MY.

V oboch pracovných zošitoch je veľa logických a zábavných úloh pre deti.

18 h
Ivan Krajčírik v zelenom

Brankára Macíka nahradil v MFK Ružomberok Krajčírik.

20. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Hudečková je hlavnou odborníčkou na epidemiológiu ministerstva zdravotníctva.

16 h

Nahnevaní bežkári sa už obrátili listom aj na vedenie obce Králiky, aby začalo konať.

15 h

Muža našli už bez známok života.

21 h

Prírodná pamiatka očarí v každom ročnom období.

20. jan

Už ste čítali?