Štvrtok, 21. september, 2023 | Meniny má Matúš

Jogu cvičí každé ráno, aby mala dobrý deň

Monika Staroňová z Liptovského Mikuláša začala pred tromi rokmi cvičiť jogu zo Systému Joga v dennom živote autora Paramhnas svámi Máhešvaránandu. Cvičí ju dodnes a je veľmi spokojná.

Monika Staroňová torzné cvičenie robí každé ráno a podľa jej vyjadrenia, cvičenie zabrá u nej špecificky.Monika Staroňová torzné cvičenie robí každé ráno a podľa jej vyjadrenia, cvičenie zabrá u nej špecificky. (Zdroj: DAGMARA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. „Pred niekoľkými rokmi mi bolo jasné, že musím začať cvičiť," povedala M. Staroňová a pokračovala: „Skúšala som kalanetiku, schudla som pri jej cvičení, ale vedela som, že to nie je ono. Nezbavila som sa totiž pri cvičení vnútorného napätia."

Kamarátka Monike poradila, aby si našla skupinu, ktorá cvičí jogu. Možno bude spokojná. Monika začala hľadať. Najprv články o joge, ale keďže nemala v tom čase internet, vraj ju ťažko v Liptovskom Mikuláši hľadala. Pred tromi rokmi prišla do skupiny, ktorá v meste fungovala niekoľko rokov.

Nevnímala efekt cvičenia hneď

Cvičím tretí rok a pri spätnom pohľade môžem povedať, že prvý rok akoby sa nič nedialo. Nevedela som totiž spojiť dýchanie s pohybom. Navyše, doma som necvičila," opisovala začiatky cvičenia Monika. „Až keď som začala cvičiť v pokoji aj doma, výsledky sa dostavili."

Kedy cvičí? „V robote, keď som unavená z dlhého sedenia, urobím úklony na stoličke alebo jednoduché cviky po stojačky, aby som si precvičila najmä chrbticu. V období, keď som veľmi preciťovala stres, v autobuse po ceste domov som robievala dychové cvičenia. Zaberá dodnes," usmiala sa Monika. Dodala, že jej veľmi pomáha obrátená, dosť náročná, pozícia stoj na lopatkách, ale obľúbila si aj torzné cvičenia. Má na to svoj dôvod a nenájdete ho v popisovaných účinkoch pri cviku v literatúre. Torzné cvičenie u Moniky Staroňovej zabralo špecificky.

„Kedysi som mávala denne závraty," prezradila. „Nemohla som prejsť cez voľný priestor bez toho, aby som si niekde nemusela sadnúť či chytiť sa opory. Odvtedy, ako som začala cvičiť, tento problém nemám. Torzné cvičenie mi odstránilo závraty a nepríjemné pocity straty rovnováhy, ale pomáha uvoľňovať aj chrbticu. Každý deň začínam týmto cvičením, dokonca niekedy ho začnem cvičiť už v posteli."

Torzné cvičenie v ľahu

Ľahnime si na chrbát, nohy sú vedľa seba. Upažíme, dlane smerujú nahor. Pokrčíme nohy v kolenách a oprieme chodidlami o podložku. S výdychom pomaly sklápame obidve nohy doprava až k podložke a súčasne otáčame hlavu doľava. V krajnej polohe leží pravá noha na ľavej. S nádychom vrátime nohy a hlavu späť do východiskovej polohy. S výdychom pomaly sklápame nohy doľava a súčasne otáčame hlavu doprava. S nádychom sa vrátime späť.

Cvičenie uvoľňuje šiju aj celý chrbát, zvyšuje pohyblivosť chrbtice, prehlbuje a harmonizuje dych, ale nemali by sme ho cvičiť pri akútnom poškodení medzistavcových platničiek.

Najčítanejšie na My Liptov

Komerčné články

  1. Také veľké kníhkupectvo ako na Obchodnej už neotvoríme
  2. Ak podceníte pri stavbe tento detail, pripravte sa na vyššie účty za kúrenie
  3. Ktorá cestovka je top? Toto je stávka na istotu
  4. Podpora systému je slabá, je to na jednotlivcoch
  5. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  6. Spoločnosť EY vyhlásila 18. ročník súťaže na Slovensku
  7. Septembrové číslo krížovkárskeho magazínu Lišiak v denníku SME
  8. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz
  1. Autocentrá AURES Holdings obslúžili už 3 milióny zákazníkov
  2. Príďte ochutnať ocenené destiláty
  3. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  4. Politici dobrovoľne posielajú slovenské ženy pod nôž
  5. IT expertka: Iba mobil deťom na učenie naozaj nestačí
  6. Také veľké kníhkupectvo ako na Obchodnej už neotvoríme
  7. Most nahradia v Trenčíne záhradou s kaviarňami
  8. Podpora systému je slabá, je to na jednotlivcoch
  1. Ľuboš Fellner opäť pozýva. Kam volá turistov teraz? 14 242
  2. Už len dnes za vás Fellner zaplatí polovicu dovolenky 11 786
  3. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 9 732
  4. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 5 255
  5. Získajte 50% zľavu na predplatné SME.sk. Tu zistíte viac 3 208
  6. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz 2 943
  7. Veľké Karlovice: wellness oáza kúsok od hraníc 2 907
  8. 50-tisíc dovolenkárov si kúpilo zájazd cez SME 2 870

Blogy SME

  1. Vladimír Benčík: "Atény? - ak si ich nevidel, si hlupák; ak ich vidíš a nie si nadšený, si osol; ak sa tešíš z toho že odídeš, si ťava."
  2. Rado Surovka: Kto nám chce vládnuť ?
  3. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské
  4. Dada Vozáriková: Nútených 48 hodín v Amsterdame (na ceste do Škótska) + video
  5. Milan Removčík: Sivý vrch
  6. Lukáš Čelinák: Progresivizmom ku korupcii AKA “zvýšime počet bytov v nájomnom bývaní miest a obcí“
  7. Tomáš Merašický: Ochrana krajiny potrebuje reformy.
  8. Ján Šeďo: Zbohom slepí ješiťáci, pravicového voliča ste hodili cez palubu.
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 58 518
  2. Ján Šeďo: Mestskí policajti to pokašľali na celej čiare. 40 607
  3. Igor Kossaczký: Matovičova akcia ukázala pravdu o slovenských médiách 38 475
  4. Pavel Macko: Teraz sa ukáže, ako hlboko siahajú korene zla a aká silná je Žilinkova ochrana gaunerov 14 638
  5. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 9 748
  6. Ivan Mlynár: Zo skrine biskupov Slovenska vypadol ďalší kostlivec. 7 171
  7. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 6 446
  8. Ján Valchár: Ešte raz o Kryme 5 595
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Gajanová sa netají tým, že pomýšľa na medailu.

Zverenkyňa Louisa Heyera prekonala svoj osobný rekord.


6 h
Evidencia vozidiel sa nachádza na 1. poschodí v budove na Rozmarínovej ulici v Leviciach.

Inde na Slovensku sú lehoty takmer okamžité.


8 h
Miroslav Bobek (vľavo) pôsobí v Liptovskej Teplej od roku 2014.

Aj v štyridsiatke patrí medzi kľúčové postavy svojho tímu.


Filip Kubáň 8 h
Ilustračná fotografia.

V rámci projektu Závislí na zdraví prinášame sériu príbehov našich čitateľov, ktorým sa podarilo zvíťaziť nad závislosťami.


(red) 20. sep

Blogy SME

  1. Vladimír Benčík: "Atény? - ak si ich nevidel, si hlupák; ak ich vidíš a nie si nadšený, si osol; ak sa tešíš z toho že odídeš, si ťava."
  2. Rado Surovka: Kto nám chce vládnuť ?
  3. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské
  4. Dada Vozáriková: Nútených 48 hodín v Amsterdame (na ceste do Škótska) + video
  5. Milan Removčík: Sivý vrch
  6. Lukáš Čelinák: Progresivizmom ku korupcii AKA “zvýšime počet bytov v nájomnom bývaní miest a obcí“
  7. Tomáš Merašický: Ochrana krajiny potrebuje reformy.
  8. Ján Šeďo: Zbohom slepí ješiťáci, pravicového voliča ste hodili cez palubu.
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 58 518
  2. Ján Šeďo: Mestskí policajti to pokašľali na celej čiare. 40 607
  3. Igor Kossaczký: Matovičova akcia ukázala pravdu o slovenských médiách 38 475
  4. Pavel Macko: Teraz sa ukáže, ako hlboko siahajú korene zla a aká silná je Žilinkova ochrana gaunerov 14 638
  5. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 9 748
  6. Ivan Mlynár: Zo skrine biskupov Slovenska vypadol ďalší kostlivec. 7 171
  7. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 6 446
  8. Ján Valchár: Ešte raz o Kryme 5 595
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu