Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Vďaka vytrvalosti a zvnútorneniu sú cvičenia a meditácie ľahšie

Elena Antolová je učiteľka telesnej výchovy a má blízko k východným cvičeniam. Kedysi robila, okrem iného, aj tai chi. Keď ju začali bolievať kĺby, našla si jogu.

Pozícia, ktorú zacvičila Elena Antolová, posilňuje, okrem iného, svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a je veľmi vhodná pre ženy krátko po pôrode.Pozícia, ktorú zacvičila Elena Antolová, posilňuje, okrem iného, svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a je veľmi vhodná pre ženy krátko po pôrode. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Začínala kedysi s východnými cvičeniami. Pred jogou to bolo najmä tai chi. Vraj naň nemala dostatok trpezlivosti a keď prišli zdravotné problémy s kĺbmi, našla si jogu zo Systému Joga v dennom živote a vydržala pri nej niekoľko rokov. Elena Antolová z Liptovského Mikuláša.

Vidíte súvislosť medzi tai chi a jogou?

- Určite. V oboch ide, podľa mňa, o dosiahnutie duševnej a fyzickej rovnováhy a o jednotu duchovného, duševného a fyzického.

Cvičíte jogu doma či len raz týždenne na kurze?

- Každé ráno od piatej. Zvykla som si skoro vstávať, pretože keď si ráno nezacvičím, celý deň mi to chýba. Keď však cvičím, cítim niečím spokojnejšia, mám viac energie pustiť sa do práce a všetko ľahšie zvládam. Deň po raňajšom cvičení je oveľa krajší. Ak ráno necvičím, v priebehu dňa sa už k cvičeniu pre iné povinnosti nedostanem. Niekedy večer si však sadnem k meditácii, ale fyzické cvičenie už nerobím.

Čo vám dáva meditácia? Nerušia vás pri nej myšlienky, dokážete sa sústrediť?

- Dáva mi vnútornú rovnováhu a nachádzanie seba samej. Spočiatku, kým som sa dostala do pokoja, ma rušilo veľmi veľa myšlienok aj z okolia prichádzajúce zvuky. Vďaka vytrvalosti a zvnútorneniu je pre mňa meditácia v súčasnosti ľahšia.

Ktoré cvičenie máte z jogy najradšej?

- Každé ráno prechádzam celý jeden diel cvičení. Je to asi desať pozícií. Z nich mám najradšej stoj na lakťoch a pleciach, dvíhanie panvy a pozíciu tigra. Keďže mám problémy aj s ramenami, vkladám si medzi ásany cvičenia na uvoľnenie ramien a zostavu pod názvom Khatu pranam.

Ako dlho ráno cvičíte?

- Asi hodinu a pol. Po cvičení som pohyblivejšia. Okrem toho som často cítila, že počas dňa akoby mi odchádzala energia. Od istého cvičiteľa som dostala radu, že zostavu Khatu pranam mám zacvičiť každé ráno dvanásťkrát a udržím si energiu. Zatiaľ ju cvičím asi osemkrát. Prvé tri opakovania sú naozaj ráno ťažké, ale pri treťom som už rozhýbaná. Keby som mala ráno viac času, tak cvičím a cvičím.

Ako cvičiť, napríklad pozíciu tigra - vjághra ásany?

- Posadíme sa do sedu na pätách - vadžra ásany. S nádychom predpažíme a prejdeme do kľaku. S výdychom prejdeme do vzporu kľačmo: ruky smerujú kolmo k podložke. Pravé koleno pritiahneme k hlave, až sa dotkne nosa (alebo čela). S nádychom zanožíme pravú nohu čo najviac dozadu a nahor a zakloníme pritom hlavu. Pohľad smeruje nahor. S výdychom sa mierne ohneme a priblížime koleno a hlavu k sebe. Tieto pohyby opakujeme ešte 3-krát v rytme dychu. S nádychom prejdeme do kľaku. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujeme aj ľavou nohou. Po troch kolách sa uvoľníme v ľahu na chrbte - ánanda ásane.

Účinky tohto cvičenia?

- Pomáha udržovať a súčasne zvyšovať pružnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov. Posilňuje svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a prehlbuje dych. Je veľmi vhodné pre ženy krátko po pôrode.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  6. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  2. Škola môže vyzerať aj inak!
  3. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  4. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  5. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  6. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  10. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 271
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 277
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 816
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 041
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 669
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 378
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 10 917
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 515
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 497
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 415
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

Hrboltová ide na postup, jesennú časť odohrali bez jedinej prehry

Hovorili sme s trénerom futbalistov TJ Iskra Hrboltová Milanom Krivošom. Nič iné ako postup v ružomberskej mestskej časti sa v súťažnom ročníku 2020/2021 neberie.

Hrboltová v zelenom v zápase proti Lipt. Ondreju.

Zomrel spišský diecézny biskup Štefan Sečka

V stredu ráno zomrel v levočskej nemocnici spišský diecézny biskup Štefan Sečka. Pôsobil aj v Liptovských Revúcach.

Spišský biskup sečka zdraví veriacich po skončení omše.

Situácia v nemocniciach v Žilinskom kraji sa zhoršuje

Nemocnica v Liptovskom Mikuláši len prednedávnom vyčlenila 28 ložok pre pacientov s ochorením COVID-19 alebo s podozrením naň.

Oddelenie anestéziológie a intenzívnej medicíny v UNLP Košice.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Na štyroch miestach v Trenčíne budú testovať z auta. Odberné miesto je aj na futbalovom štadióne

Na celoplošné testovanie bude Trenčanom k dispozícii počas dvoch najbližších víkendov 50 odberných miest. Pozrite si, kde ich nájdete.

Pacientov a pokút v Trnave pribúda

Celoplošné testovanie čaká Trnavu už tento víkend.

Už ste čítali?