Streda, 20. október, 2021 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Vďaka vytrvalosti a zvnútorneniu sú cvičenia a meditácie ľahšie

Elena Antolová je učiteľka telesnej výchovy a má blízko k východným cvičeniam. Kedysi robila, okrem iného, aj tai chi. Keď ju začali bolievať kĺby, našla si jogu.

Pozícia, ktorú zacvičila Elena Antolová, posilňuje, okrem iného, svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a je veľmi vhodná pre ženy krátko po pôrode.Pozícia, ktorú zacvičila Elena Antolová, posilňuje, okrem iného, svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a je veľmi vhodná pre ženy krátko po pôrode. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Začínala kedysi s východnými cvičeniami. Pred jogou to bolo najmä tai chi. Vraj naň nemala dostatok trpezlivosti a keď prišli zdravotné problémy s kĺbmi, našla si jogu zo Systému Joga v dennom živote a vydržala pri nej niekoľko rokov. Elena Antolová z Liptovského Mikuláša.

Vidíte súvislosť medzi tai chi a jogou?

- Určite. V oboch ide, podľa mňa, o dosiahnutie duševnej a fyzickej rovnováhy a o jednotu duchovného, duševného a fyzického.

Cvičíte jogu doma či len raz týždenne na kurze?

- Každé ráno od piatej. Zvykla som si skoro vstávať, pretože keď si ráno nezacvičím, celý deň mi to chýba. Keď však cvičím, cítim niečím spokojnejšia, mám viac energie pustiť sa do práce a všetko ľahšie zvládam. Deň po raňajšom cvičení je oveľa krajší. Ak ráno necvičím, v priebehu dňa sa už k cvičeniu pre iné povinnosti nedostanem. Niekedy večer si však sadnem k meditácii, ale fyzické cvičenie už nerobím.

Čo vám dáva meditácia? Nerušia vás pri nej myšlienky, dokážete sa sústrediť?

- Dáva mi vnútornú rovnováhu a nachádzanie seba samej. Spočiatku, kým som sa dostala do pokoja, ma rušilo veľmi veľa myšlienok aj z okolia prichádzajúce zvuky. Vďaka vytrvalosti a zvnútorneniu je pre mňa meditácia v súčasnosti ľahšia.

Ktoré cvičenie máte z jogy najradšej?

- Každé ráno prechádzam celý jeden diel cvičení. Je to asi desať pozícií. Z nich mám najradšej stoj na lakťoch a pleciach, dvíhanie panvy a pozíciu tigra. Keďže mám problémy aj s ramenami, vkladám si medzi ásany cvičenia na uvoľnenie ramien a zostavu pod názvom Khatu pranam.

Ako dlho ráno cvičíte?

- Asi hodinu a pol. Po cvičení som pohyblivejšia. Okrem toho som často cítila, že počas dňa akoby mi odchádzala energia. Od istého cvičiteľa som dostala radu, že zostavu Khatu pranam mám zacvičiť každé ráno dvanásťkrát a udržím si energiu. Zatiaľ ju cvičím asi osemkrát. Prvé tri opakovania sú naozaj ráno ťažké, ale pri treťom som už rozhýbaná. Keby som mala ráno viac času, tak cvičím a cvičím.

Ako cvičiť, napríklad pozíciu tigra - vjághra ásany?

- Posadíme sa do sedu na pätách - vadžra ásany. S nádychom predpažíme a prejdeme do kľaku. S výdychom prejdeme do vzporu kľačmo: ruky smerujú kolmo k podložke. Pravé koleno pritiahneme k hlave, až sa dotkne nosa (alebo čela). S nádychom zanožíme pravú nohu čo najviac dozadu a nahor a zakloníme pritom hlavu. Pohľad smeruje nahor. S výdychom sa mierne ohneme a priblížime koleno a hlavu k sebe. Tieto pohyby opakujeme ešte 3-krát v rytme dychu. S nádychom prejdeme do kľaku. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujeme aj ľavou nohou. Po troch kolách sa uvoľníme v ľahu na chrbte - ánanda ásane.

Účinky tohto cvičenia?

- Pomáha udržovať a súčasne zvyšovať pružnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov. Posilňuje svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a prehlbuje dych. Je veľmi vhodné pre ženy krátko po pôrode.

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  2. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  3. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  4. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  5. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  6. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  7. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  8. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  4. QSI International School of Bratislava
  5. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  6. Pestovateľské workshopy pre deti v Šamoríne
  7. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  8. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok
  9. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  10. Najmenšie ponožky sa už nestrácajú
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 22 443
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 13 481
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 154
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 209
  5. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 851
  6. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 560
  7. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 333
  8. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 3 322
  9. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 3 215
  10. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 205

Blogy SME

  1. Tomáš Mihalík: Taraba vedel, čo robí. To je dokázateľný fakt.
  2. Rudolf Pado: Svetlana Belova k reforme národných parkov
  3. Štefan Vidlár: Asi moja prvá životná lekcia
  4. Viera Polakovičová: Kráľovná belcanta a koloratúry, slávna Slovenka Edita Gruberová zomrela v pondelok 18. októbra 2021
  5. Michal Páleník: Čo sa mení v exekúciách?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Milionári v MHD.
  7. Emil Lobotka: Plochý život
  8. Martin Dorčák: Chlapec z OĽANO chce zakázať potraty a legalizovať prostitúciu
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 26 805
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 8 629
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 6 858
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 847
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 583
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 3 968
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 831
  8. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 2 989
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Michal Mačička a generálna tajomníčka služobného úradu ministerstva Zuzana Nouzovská.

Michal Mačička, jeden z najznámejších včelárov Liptova, si v pondelok prevzal zlatú medailu ministra pôdohospodárstva a rozvoja vidieka.


2 h

Dnes v MY Športujeme aj o tom, ako sa darilo mladíkom v kvalifikácii na futbalové ME.


5 h
Ústredná vojenská nemocnica v Ružomberku.

Dôvodom je zhoršujúca sa epidemiologická situácia. Nemocnica uzná niekoľko výnimiek zo zákazu návštev.


18 h
Úvodné buly hodil hokejový vicemajster sveta Ján Laco, v zelenom tím SERAFINS EAGLES vs BLACK HORSE

Liptovská hokejová liga sa pre koronavírusovú pandémiu pred dvoma rokmi nedohrala, minulý rok sa ani nezačala hrať. Ale tento ročník práve odštartoval uplynulý víkend. Na úvodný zápas celého ročníka prišiel prvé buly vhodiť hokejový vicemajster sveta Ján Laco.


18 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Na trati Zvolen - Levice aktuálne vlaky nepremávajú.


a 1 ďalší 19 h

Odškodnenie vo výške 3 284 eur musí zaplatiť akciová spoločnosť SAD Prievidza žene, ktorá v decembri 2018 spadla na prievidzskej autobusovej stanici a zlomila si ruku.


SITA 19. okt

Protestnú akciu s blokádou cesty organizujú na podporu nemocníc.


19. okt

Môžu sa majitelia bytov brániť pred fajčiarmi na balkónoch? S otázkami sme sa obrátili na právnika, bytového správcu i realitného makléra.


18. okt

Blogy SME

  1. Tomáš Mihalík: Taraba vedel, čo robí. To je dokázateľný fakt.
  2. Rudolf Pado: Svetlana Belova k reforme národných parkov
  3. Štefan Vidlár: Asi moja prvá životná lekcia
  4. Viera Polakovičová: Kráľovná belcanta a koloratúry, slávna Slovenka Edita Gruberová zomrela v pondelok 18. októbra 2021
  5. Michal Páleník: Čo sa mení v exekúciách?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Milionári v MHD.
  7. Emil Lobotka: Plochý život
  8. Martin Dorčák: Chlapec z OĽANO chce zakázať potraty a legalizovať prostitúciu
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 26 805
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 8 629
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 6 858
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 847
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 583
  6. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 3 968
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 831
  8. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 2 989
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu