Utorok, 26. január, 2021 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Vďaka vytrvalosti a zvnútorneniu sú cvičenia a meditácie ľahšie

Elena Antolová je učiteľka telesnej výchovy a má blízko k východným cvičeniam. Kedysi robila, okrem iného, aj tai chi. Keď ju začali bolievať kĺby, našla si jogu.

Pozícia, ktorú zacvičila Elena Antolová, posilňuje, okrem iného, svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a je veľmi vhodná pre ženy krátko po pôrode.Pozícia, ktorú zacvičila Elena Antolová, posilňuje, okrem iného, svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a je veľmi vhodná pre ženy krátko po pôrode. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Začínala kedysi s východnými cvičeniami. Pred jogou to bolo najmä tai chi. Vraj naň nemala dostatok trpezlivosti a keď prišli zdravotné problémy s kĺbmi, našla si jogu zo Systému Joga v dennom živote a vydržala pri nej niekoľko rokov. Elena Antolová z Liptovského Mikuláša.

Vidíte súvislosť medzi tai chi a jogou?

- Určite. V oboch ide, podľa mňa, o dosiahnutie duševnej a fyzickej rovnováhy a o jednotu duchovného, duševného a fyzického.

Cvičíte jogu doma či len raz týždenne na kurze?

- Každé ráno od piatej. Zvykla som si skoro vstávať, pretože keď si ráno nezacvičím, celý deň mi to chýba. Keď však cvičím, cítim niečím spokojnejšia, mám viac energie pustiť sa do práce a všetko ľahšie zvládam. Deň po raňajšom cvičení je oveľa krajší. Ak ráno necvičím, v priebehu dňa sa už k cvičeniu pre iné povinnosti nedostanem. Niekedy večer si však sadnem k meditácii, ale fyzické cvičenie už nerobím.

Čo vám dáva meditácia? Nerušia vás pri nej myšlienky, dokážete sa sústrediť?

- Dáva mi vnútornú rovnováhu a nachádzanie seba samej. Spočiatku, kým som sa dostala do pokoja, ma rušilo veľmi veľa myšlienok aj z okolia prichádzajúce zvuky. Vďaka vytrvalosti a zvnútorneniu je pre mňa meditácia v súčasnosti ľahšia.

Ktoré cvičenie máte z jogy najradšej?

- Každé ráno prechádzam celý jeden diel cvičení. Je to asi desať pozícií. Z nich mám najradšej stoj na lakťoch a pleciach, dvíhanie panvy a pozíciu tigra. Keďže mám problémy aj s ramenami, vkladám si medzi ásany cvičenia na uvoľnenie ramien a zostavu pod názvom Khatu pranam.

Ako dlho ráno cvičíte?

- Asi hodinu a pol. Po cvičení som pohyblivejšia. Okrem toho som často cítila, že počas dňa akoby mi odchádzala energia. Od istého cvičiteľa som dostala radu, že zostavu Khatu pranam mám zacvičiť každé ráno dvanásťkrát a udržím si energiu. Zatiaľ ju cvičím asi osemkrát. Prvé tri opakovania sú naozaj ráno ťažké, ale pri treťom som už rozhýbaná. Keby som mala ráno viac času, tak cvičím a cvičím.

Ako cvičiť, napríklad pozíciu tigra - vjághra ásany?

- Posadíme sa do sedu na pätách - vadžra ásany. S nádychom predpažíme a prejdeme do kľaku. S výdychom prejdeme do vzporu kľačmo: ruky smerujú kolmo k podložke. Pravé koleno pritiahneme k hlave, až sa dotkne nosa (alebo čela). S nádychom zanožíme pravú nohu čo najviac dozadu a nahor a zakloníme pritom hlavu. Pohľad smeruje nahor. S výdychom sa mierne ohneme a priblížime koleno a hlavu k sebe. Tieto pohyby opakujeme ešte 3-krát v rytme dychu. S nádychom prejdeme do kľaku. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujeme aj ľavou nohou. Po troch kolách sa uvoľníme v ľahu na chrbte - ánanda ásane.

Účinky tohto cvičenia?

- Pomáha udržovať a súčasne zvyšovať pružnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov. Posilňuje svalstvo brucha, chrbta, sedacích svalov, bedier aj nôh a prehlbuje dych. Je veľmi vhodné pre ženy krátko po pôrode.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  6. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  3. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  4. Budovanie zelenej značky
  5. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  6. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  7. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  10. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 39 753
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 23 748
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 16 208
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 239
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 800
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 689
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 594
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 490
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 468
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 343
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Ružomberok v oranžovom

Futbalisti MFK Ružomberok uplynulý týždeň odohrali ďalšie dve prípravné stretnutia, tiež s mužstvami II. ligy, a to s poradovým číslom dva a tri.

15 h

Hokejisti Nitry zvíťazili v nedeľnom (24. 1.) zápase 34. kola Tipos extraligy na ľade Liptovského Mikuláša hladko 7:0. O triumfe rozhodli v druhej tretine, ktorú vyhrali 4:0. Liptáci si tak uplynulý týždeň ďalšie cenné body do tabuľky nepripísali.

24. jan
V Liptovskom Mikuláši malo cez víkend pozitívny test 52 ľudí.

Mesto Liptovský Mikuláš má za sebou víkendové testovanie.

24. jan
Testovanie v Čutkovskej doline.

Pozitivita neprekročila pol percenta.

24. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mestá a obce v okrese Prievidza postupne zverejňujú počty ľudí, ktorí využili skríningové testovanie v ich obci.

24. jan

Dobre skončilo v Bobote, Čachticiach, Stankovciach. Výborne v Dolnej Porube a Trenčianskych Miticiach.

18 h

Miera pozitívnych testov v krajskom meste dosiahla 1,15 percenta.

23 h

Ide zatiaľ iba o čiastkové výsledky.

13 h

Už ste čítali?