Sobota, 16. január, 2021 | Meniny má KristínaKrížovkyKrížovky

Pomaly ďalej zájdeš, oprášila Marianna porekadlo a spomalila v živote

„Celý život som buď cvičila, alebo tancovala," uistila Marianna Nahálková. „Jogu som však začala cvičiť pred dôchodkom zo zvedavosti. Chcela som vedieť, o čom je, pretože v tom čase sa o joge hovorilo v nie dobrom svetle."

Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku.Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Marianna Nahálková vedie ako umelecká vedúca detský folklórny súbor Pramienok v Liptovskom Mikuláši. Jogu cvičí osem rokov. Aj predtým vždy bola v pohybe, veľa cvičila a možno aj tie isté pozície, ktoré sú v Systéme Joga v dennom živote autora Paramhans svámi Máhešvaránandu, ale, podľa jej slov, určite v rýchlejšom tempe a bez hlbšieho uvedomovania si jednotlivých pohybov. „Pri jogovom pohybe je väčšie zvnútornenie a oceňujem nácvik správneho dýchania. Pri cvičení sa zamýšľame nad každým krokom a pohybom. Stále som si vedomá, čo robím. To je podstatný rozdiel medzi gymnastikou a tancom na jednej a jogou na druhej strane."

Dodala, že hoci doteraz aj pri spoločenských či ľudových tancoch prežívala radosť a tešila sa z nich, pri cvičení jogy prežíva viac radosti aj šťastia. Spomenula si aj na to, že kedysi starí ľudia sa nikde neponáhľali, boli pokojnejší a riadili sa porekadlom - pomaly ďalej zájdeš. „My dnes žijeme tak, že sa vždy za všetkým ponáhľame. V joge som však našla pokoj a snažím sa aj v živote spomaliť."

Ktoré pozície má M. Nahálková najradšej? Nemôže vraj povedať, že by niektorú pozíciu dávala viac do popredia. Určite sa v niektorej cíti viac alebo menej príjemne. Pre ňu je dôležité, ako sa cíti. Všetky pozície sa vychutnáva, ale najradšej má cvičenia v stoji. „Samozrejme, musím sa najskôr v relaxácii uvoľniť. V stoji u mňa najviac boduje podoba luku. Prečo? Možno preto, že túto pozíciu som videla cvičiť u svojich detí kedysi dávno, keď som ešte necvičila. Cvičili ju vonku v záhrade a veľmi sa mi to páčilo. Mala som vtedy pocit, že pri cvičení sledujú nejaký cieľ v diaľave."

Cvičenie určite, podľa slov Marianny Nahálkovej, zmenilo jej život, má iný prístup k práci s deťmi, viac pochopenia a trpezlivosti. Na cvičení v skupine oceňuje aj to, že všetci cvičenci sú na jednej vlnovej dĺžke, rozumejú si. „Keď sa stretnem v meste s niektorou zo žien či dievčat, s ktorými spolu cvičíme, je mi až tak dobre pri srdci.

Podoba luku - ákárana dhanur ásana: Postavíme sa do stoja rozkročného. Ľavé chodidlo vytočíme doľava a potom doľava otočíme aj hlavu. Trup zostáva v priamom postavení.

Upažíme ľavú ruku, zovrieme ju v päsť, ale palec necháme vztýčený. Na predĺženej línii ruky si zvolíme pevný bod a nasmerujeme naň špičku ľavého palca. Na tú potom upierame pohľad počas celého cvičenia. Priložíme pravú ruku k ľavej a tiež ju zovrieme do päste so vztýčeným palcom. Ľavý palec je v zákryte s pravým palcom. S nádychom pomaly ťaháme pravú ruku do pokrčenia upažmo až k pravému uchu, akoby sme napínali luk. Lakeť zostáva počas celého cvičenia vo výške pliec. Zadržíme dych a v pozícii krátko zostaneme. Pravú ruku s výdychom pomaly vrátime k ľavej tak, že pravý palec prekrýva ľavý. Pohyb rúk v súlade s dychom a s hlbokým sústredením zopakujeme trikrát. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie urobíme aj na druhú stranu.

Cvičenie pôsobí proti zaoblenému chrbtu, naťahuje svaly hrudníka a posilňuje svalstvo ramien, rúk a chrbta. Podporuje zdravé, hlboké dýchanie. Je veľmi účinné aj pri astme a bronchitíde. Zlepšuje schopnosť sústredenia, pomáha pri krátko- a ďalekozrakosti.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 19 968
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 810
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 11 113
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 244
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 142
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 7 529
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 708
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 668
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 667
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 189
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Liptáci proti Zvolenu opäť bez bodu

Hokejisti Zvolena zvíťazili v piatkovom zápase 31. kola Tipos extraligy na ľade Liptovského Mikuláša 3:1. Pripísali si tak šiesty triumf za sebou. Naopak, domáci Liptáci utrpeli piatu prehru v sérii.

Liptovský Mikuláš v bielo-červenom vyšiel na svojom domácom ľade proti Zvolenu naprázdno.

Kam na Liptove počas lockdownu

Nápady na výlety sme rozdelili podľa okresov.

V Liptovskej Sielnici horel karavan, bol v ňom človek

Profesionálnym hasičom z Liptovského Mikuláša pomáhali pri zásahu dobrovoľní hasiči z Liptovského Trnovca.

Ilustračné foto.

Najlepším futbalistom sa stal Kokavec z Palúdzky

Hovorili sme s víťazom ankety o najlepšieho hráča LFZ Petrom Kokavcom. Jeho obdivuhodná oddanosť Palúdzkym farbám pretrváva, ak nerátame len s krátkym odskočením do Tatrana.

Peter Kokavec v červenom.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Pohrebné auto zrazilo cyklistu. Neprežil

Nehoda sa stala medzi Telincami a Vrábľami.

Vráble zintenzívnia boj s pandémiou, majú veľa hospitalizovaných v Nitre

Radnica požiadala dobrovoľných hasičov, aby vydezinfikovali autobusové zastávky.

Polícia sa k sankciám za porušenie lockdownu v Nitre nevyjadruje

Kto nemá potrebné doklady, otočia ho a nevpustia do mesta.

Už ste čítali?