Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Pomaly ďalej zájdeš, oprášila Marianna porekadlo a spomalila v živote

„Celý život som buď cvičila, alebo tancovala," uistila Marianna Nahálková. „Jogu som však začala cvičiť pred dôchodkom zo zvedavosti. Chcela som vedieť, o čom je, pretože v tom čase sa o joge hovorilo v nie dobrom svetle."

Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku.Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Marianna Nahálková vedie ako umelecká vedúca detský folklórny súbor Pramienok v Liptovskom Mikuláši. Jogu cvičí osem rokov. Aj predtým vždy bola v pohybe, veľa cvičila a možno aj tie isté pozície, ktoré sú v Systéme Joga v dennom živote autora Paramhans svámi Máhešvaránandu, ale, podľa jej slov, určite v rýchlejšom tempe a bez hlbšieho uvedomovania si jednotlivých pohybov. „Pri jogovom pohybe je väčšie zvnútornenie a oceňujem nácvik správneho dýchania. Pri cvičení sa zamýšľame nad každým krokom a pohybom. Stále som si vedomá, čo robím. To je podstatný rozdiel medzi gymnastikou a tancom na jednej a jogou na druhej strane."

Dodala, že hoci doteraz aj pri spoločenských či ľudových tancoch prežívala radosť a tešila sa z nich, pri cvičení jogy prežíva viac radosti aj šťastia. Spomenula si aj na to, že kedysi starí ľudia sa nikde neponáhľali, boli pokojnejší a riadili sa porekadlom - pomaly ďalej zájdeš. „My dnes žijeme tak, že sa vždy za všetkým ponáhľame. V joge som však našla pokoj a snažím sa aj v živote spomaliť."

Ktoré pozície má M. Nahálková najradšej? Nemôže vraj povedať, že by niektorú pozíciu dávala viac do popredia. Určite sa v niektorej cíti viac alebo menej príjemne. Pre ňu je dôležité, ako sa cíti. Všetky pozície sa vychutnáva, ale najradšej má cvičenia v stoji. „Samozrejme, musím sa najskôr v relaxácii uvoľniť. V stoji u mňa najviac boduje podoba luku. Prečo? Možno preto, že túto pozíciu som videla cvičiť u svojich detí kedysi dávno, keď som ešte necvičila. Cvičili ju vonku v záhrade a veľmi sa mi to páčilo. Mala som vtedy pocit, že pri cvičení sledujú nejaký cieľ v diaľave."

Cvičenie určite, podľa slov Marianny Nahálkovej, zmenilo jej život, má iný prístup k práci s deťmi, viac pochopenia a trpezlivosti. Na cvičení v skupine oceňuje aj to, že všetci cvičenci sú na jednej vlnovej dĺžke, rozumejú si. „Keď sa stretnem v meste s niektorou zo žien či dievčat, s ktorými spolu cvičíme, je mi až tak dobre pri srdci.

Podoba luku - ákárana dhanur ásana: Postavíme sa do stoja rozkročného. Ľavé chodidlo vytočíme doľava a potom doľava otočíme aj hlavu. Trup zostáva v priamom postavení.

Upažíme ľavú ruku, zovrieme ju v päsť, ale palec necháme vztýčený. Na predĺženej línii ruky si zvolíme pevný bod a nasmerujeme naň špičku ľavého palca. Na tú potom upierame pohľad počas celého cvičenia. Priložíme pravú ruku k ľavej a tiež ju zovrieme do päste so vztýčeným palcom. Ľavý palec je v zákryte s pravým palcom. S nádychom pomaly ťaháme pravú ruku do pokrčenia upažmo až k pravému uchu, akoby sme napínali luk. Lakeť zostáva počas celého cvičenia vo výške pliec. Zadržíme dych a v pozícii krátko zostaneme. Pravú ruku s výdychom pomaly vrátime k ľavej tak, že pravý palec prekrýva ľavý. Pohyb rúk v súlade s dychom a s hlbokým sústredením zopakujeme trikrát. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie urobíme aj na druhú stranu.

Cvičenie pôsobí proti zaoblenému chrbtu, naťahuje svaly hrudníka a posilňuje svalstvo ramien, rúk a chrbta. Podporuje zdravé, hlboké dýchanie. Je veľmi účinné aj pri astme a bronchitíde. Zlepšuje schopnosť sústredenia, pomáha pri krátko- a ďalekozrakosti.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  2. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  3. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  4. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  5. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  6. Magazín SME Ženy už v predaji
  7. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  8. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  9. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  10. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 37 259
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 25 397
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 18 159
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 717
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 545
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 16 459
  7. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 13 490
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 494
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 274
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 077
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Podcast je náhrada miestneho rozhlasu

Správy z miestneho rozhlasu patria roky ku koloritu slovenských miesta obcí.

Jednou z hlavných výhod podcastov je, že ich môžete počúvať, keď vám to vyhovuje,“ povedal Jaroslav Kizek z agentúry M KREO.

V Liptovskom Mikuláši už pripravujú odberné miesta

Niektoré odberné tímy na jednotlivé odberné miesta v Liptovskom Mikuláši sú stále v štádiu tvorby.

Ružomberok je na testovanie pripravený, majú aj dostatok zdravotníkov

Do víkendového plošného testovania sa v Ružomberku zapojilo množstvo dobrovoľníkov. Všetko majú pripravené.

Ilustračné foto.

V ružomberskej nemocnici denne zomierajú pacienti s koronavírusom

Epidemiologická situácia sa prudko zhoršuje na Liptove, počet pozitívne testovaných obyvateľov oravských okresov klesá.

V nemocniciach zavádzajú zákaz návštev na lôžkových oddeleniach.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Na nitrianskom letisku núdzovo pristál vrtuľník americkej armády

Dôvodom neplánovaného pristátia bolo zlé počasie.

Pozitívne testovaný starosta: Najhoršia bola bolesť chrbta

Určite nepodceňujte situáciu. Toto nie je chrípka, odkazuje starosta kysuckej obce.

Celoplošné testovanie: Fakty, pokyny, odporúčania, najčastejšie otázky

V sobotu a nedeľu sa na celom Slovensku uskutoční prvé kolo celoplošného testovania, ktoré má za cieľ pomôcť zachytiť skryté ohniská nákazy a spomaliť šírenie koronavírusu. Odberné miesta budú otvorené 31. októbra a 1. novembra 2020 od 7. - 22. h.

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce, niektoré však dostali informáciu o pričlenení ich odberových miest k susedným obciam.

Už ste čítali?