Streda, 7. jún, 2023 | Meniny má Róbert

Pomaly ďalej zájdeš, oprášila Marianna porekadlo a spomalila v živote

„Celý život som buď cvičila, alebo tancovala," uistila Marianna Nahálková. „Jogu som však začala cvičiť pred dôchodkom zo zvedavosti. Chcela som vedieť, o čom je, pretože v tom čase sa o joge hovorilo v nie dobrom svetle."

Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku.Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Marianna Nahálková vedie ako umelecká vedúca detský folklórny súbor Pramienok v Liptovskom Mikuláši. Jogu cvičí osem rokov. Aj predtým vždy bola v pohybe, veľa cvičila a možno aj tie isté pozície, ktoré sú v Systéme Joga v dennom živote autora Paramhans svámi Máhešvaránandu, ale, podľa jej slov, určite v rýchlejšom tempe a bez hlbšieho uvedomovania si jednotlivých pohybov. „Pri jogovom pohybe je väčšie zvnútornenie a oceňujem nácvik správneho dýchania. Pri cvičení sa zamýšľame nad každým krokom a pohybom. Stále som si vedomá, čo robím. To je podstatný rozdiel medzi gymnastikou a tancom na jednej a jogou na druhej strane."

Dodala, že hoci doteraz aj pri spoločenských či ľudových tancoch prežívala radosť a tešila sa z nich, pri cvičení jogy prežíva viac radosti aj šťastia. Spomenula si aj na to, že kedysi starí ľudia sa nikde neponáhľali, boli pokojnejší a riadili sa porekadlom - pomaly ďalej zájdeš. „My dnes žijeme tak, že sa vždy za všetkým ponáhľame. V joge som však našla pokoj a snažím sa aj v živote spomaliť."

Ktoré pozície má M. Nahálková najradšej? Nemôže vraj povedať, že by niektorú pozíciu dávala viac do popredia. Určite sa v niektorej cíti viac alebo menej príjemne. Pre ňu je dôležité, ako sa cíti. Všetky pozície sa vychutnáva, ale najradšej má cvičenia v stoji. „Samozrejme, musím sa najskôr v relaxácii uvoľniť. V stoji u mňa najviac boduje podoba luku. Prečo? Možno preto, že túto pozíciu som videla cvičiť u svojich detí kedysi dávno, keď som ešte necvičila. Cvičili ju vonku v záhrade a veľmi sa mi to páčilo. Mala som vtedy pocit, že pri cvičení sledujú nejaký cieľ v diaľave."

Cvičenie určite, podľa slov Marianny Nahálkovej, zmenilo jej život, má iný prístup k práci s deťmi, viac pochopenia a trpezlivosti. Na cvičení v skupine oceňuje aj to, že všetci cvičenci sú na jednej vlnovej dĺžke, rozumejú si. „Keď sa stretnem v meste s niektorou zo žien či dievčat, s ktorými spolu cvičíme, je mi až tak dobre pri srdci.

Podoba luku - ákárana dhanur ásana: Postavíme sa do stoja rozkročného. Ľavé chodidlo vytočíme doľava a potom doľava otočíme aj hlavu. Trup zostáva v priamom postavení.

Upažíme ľavú ruku, zovrieme ju v päsť, ale palec necháme vztýčený. Na predĺženej línii ruky si zvolíme pevný bod a nasmerujeme naň špičku ľavého palca. Na tú potom upierame pohľad počas celého cvičenia. Priložíme pravú ruku k ľavej a tiež ju zovrieme do päste so vztýčeným palcom. Ľavý palec je v zákryte s pravým palcom. S nádychom pomaly ťaháme pravú ruku do pokrčenia upažmo až k pravému uchu, akoby sme napínali luk. Lakeť zostáva počas celého cvičenia vo výške pliec. Zadržíme dych a v pozícii krátko zostaneme. Pravú ruku s výdychom pomaly vrátime k ľavej tak, že pravý palec prekrýva ľavý. Pohyb rúk v súlade s dychom a s hlbokým sústredením zopakujeme trikrát. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie urobíme aj na druhú stranu.

Cvičenie pôsobí proti zaoblenému chrbtu, naťahuje svaly hrudníka a posilňuje svalstvo ramien, rúk a chrbta. Podporuje zdravé, hlboké dýchanie. Je veľmi účinné aj pri astme a bronchitíde. Zlepšuje schopnosť sústredenia, pomáha pri krátko- a ďalekozrakosti.

Najčítanejšie na My Liptov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. Ako znížiť vysoký cholesterol?
  3. Najskôr boli nitrianskymi kniežatami, potom uhorskými kráľmi
  4. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  5. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  6. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody
  7. Ak si teraz predplatíte mesačník INDEX, získate knihu zadarmo
  8. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  1. Špecialisti na úspory vám bezplatne poradia
  2. Ako znížiť vysoký cholesterol?
  3. Čo priznali rodičia?
  4. Najskôr boli nitrianskymi kniežatami, potom uhorskými kráľmi
  5. Špecialisti na úspory vám bezplatne poradia
  6. Ostré videnie vďaka špeciálnym biometrickým šošovkám
  7. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  8. Hlavná cena 25.000 eur. Kráľovská súťaž s pivom Krušovice
  1. Čierne zlato zeme premenili v Lipanoch na aquaparkové potešenie 14 123
  2. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 11 955
  3. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 9 497
  4. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 8 609
  5. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 8 275
  6. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody 6 676
  7. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 5 946
  8. Dovolenkový raj kúsok za hranicami 5 852

Blogy SME

  1. Jozef Varga: Slayer, parádne tvrdá muzička
  2. Miroslav Ferkl: Priehrada a teror!
  3. Anton Kaiser: 10 rokov výskumov a obnovy hradu Gýmeš
  4. Martin Chovan: Evanjelium Martina pre Martinu
  5. Anna Miľanová: Foto - Hádanka 4... 2022
  6. Vlasta Sedláková: Ruský štandard
  7. Martin Chovan: Zajtra nie je dnes
  8. Ján Šeďo: Dvojnásobná vražda v Južných Čechách so slovenským rukopisom.
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 30 694
  2. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 13 425
  3. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 993
  4. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 621
  5. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 782
  6. Lukáš Fedor: Medická nie je pre medikov alebo ako sa štát správa k budúcim lekárom 6 730
  7. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 6 546
  8. Adriana Boysová: Ako sa z paláca volá, tak sa z Ameriky ozýva 5 714
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Katalyzátor je preč.

Súd zlodeja odsúdil a nariadil uhradiť škody.


3 h
Ilustračná fotografia.

V rámci projektu Závislí na zdraví prinášame zoznam dôležitých kontaktov, kde ľudia v krízových situáciách nájdu pomoc a podporu.


16. máj
Ilustračné foto.

Rodičia budú musieť s deťmi dochádzať do susedného mesta.


5 h

Ministerstvo školstva už druhý rok cez Plán obnovy motivuje študentov na slovenských vysokých školách formou štipendia „Študujem doma, Slovensko ma odmení“.


13 h

Blogy SME

  1. Jozef Varga: Slayer, parádne tvrdá muzička
  2. Miroslav Ferkl: Priehrada a teror!
  3. Anton Kaiser: 10 rokov výskumov a obnovy hradu Gýmeš
  4. Martin Chovan: Evanjelium Martina pre Martinu
  5. Anna Miľanová: Foto - Hádanka 4... 2022
  6. Vlasta Sedláková: Ruský štandard
  7. Martin Chovan: Zajtra nie je dnes
  8. Ján Šeďo: Dvojnásobná vražda v Južných Čechách so slovenským rukopisom.
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 30 694
  2. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 13 425
  3. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 993
  4. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 621
  5. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 782
  6. Lukáš Fedor: Medická nie je pre medikov alebo ako sa štát správa k budúcim lekárom 6 730
  7. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 6 546
  8. Adriana Boysová: Ako sa z paláca volá, tak sa z Ameriky ozýva 5 714
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu