Pomaly ďalej zájdeš, oprášila Marianna porekadlo a spomalila v živote

„Celý život som buď cvičila, alebo tancovala," uistila Marianna Nahálková. „Jogu som však začala cvičiť pred dôchodkom zo zvedavosti. Chcela som vedieť, o čom je, pretože v tom čase sa o joge hovorilo v nie dobrom svetle."

Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku.Marianna Nahálková pozná cvičenie od svojich detí a z jogových pozícií má najradšej podobu luku. (Zdroj: DAGMARA SARITA POLIAKOVÁ)

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. Marianna Nahálková vedie ako umelecká vedúca detský folklórny súbor Pramienok v Liptovskom Mikuláši. Jogu cvičí osem rokov. Aj predtým vždy bola v pohybe, veľa cvičila a možno aj tie isté pozície, ktoré sú v Systéme Joga v dennom živote autora Paramhans svámi Máhešvaránandu, ale, podľa jej slov, určite v rýchlejšom tempe a bez hlbšieho uvedomovania si jednotlivých pohybov. „Pri jogovom pohybe je väčšie zvnútornenie a oceňujem nácvik správneho dýchania. Pri cvičení sa zamýšľame nad každým krokom a pohybom. Stále som si vedomá, čo robím. To je podstatný rozdiel medzi gymnastikou a tancom na jednej a jogou na druhej strane."

SkryťVypnúť reklamu

Dodala, že hoci doteraz aj pri spoločenských či ľudových tancoch prežívala radosť a tešila sa z nich, pri cvičení jogy prežíva viac radosti aj šťastia. Spomenula si aj na to, že kedysi starí ľudia sa nikde neponáhľali, boli pokojnejší a riadili sa porekadlom - pomaly ďalej zájdeš. „My dnes žijeme tak, že sa vždy za všetkým ponáhľame. V joge som však našla pokoj a snažím sa aj v živote spomaliť."

Ktoré pozície má M. Nahálková najradšej? Nemôže vraj povedať, že by niektorú pozíciu dávala viac do popredia. Určite sa v niektorej cíti viac alebo menej príjemne. Pre ňu je dôležité, ako sa cíti. Všetky pozície sa vychutnáva, ale najradšej má cvičenia v stoji. „Samozrejme, musím sa najskôr v relaxácii uvoľniť. V stoji u mňa najviac boduje podoba luku. Prečo? Možno preto, že túto pozíciu som videla cvičiť u svojich detí kedysi dávno, keď som ešte necvičila. Cvičili ju vonku v záhrade a veľmi sa mi to páčilo. Mala som vtedy pocit, že pri cvičení sledujú nejaký cieľ v diaľave."

SkryťVypnúť reklamu

Cvičenie určite, podľa slov Marianny Nahálkovej, zmenilo jej život, má iný prístup k práci s deťmi, viac pochopenia a trpezlivosti. Na cvičení v skupine oceňuje aj to, že všetci cvičenci sú na jednej vlnovej dĺžke, rozumejú si. „Keď sa stretnem v meste s niektorou zo žien či dievčat, s ktorými spolu cvičíme, je mi až tak dobre pri srdci.

Podoba luku - ákárana dhanur ásana: Postavíme sa do stoja rozkročného. Ľavé chodidlo vytočíme doľava a potom doľava otočíme aj hlavu. Trup zostáva v priamom postavení.

Upažíme ľavú ruku, zovrieme ju v päsť, ale palec necháme vztýčený. Na predĺženej línii ruky si zvolíme pevný bod a nasmerujeme naň špičku ľavého palca. Na tú potom upierame pohľad počas celého cvičenia. Priložíme pravú ruku k ľavej a tiež ju zovrieme do päste so vztýčeným palcom. Ľavý palec je v zákryte s pravým palcom. S nádychom pomaly ťaháme pravú ruku do pokrčenia upažmo až k pravému uchu, akoby sme napínali luk. Lakeť zostáva počas celého cvičenia vo výške pliec. Zadržíme dych a v pozícii krátko zostaneme. Pravú ruku s výdychom pomaly vrátime k ľavej tak, že pravý palec prekrýva ľavý. Pohyb rúk v súlade s dychom a s hlbokým sústredením zopakujeme trikrát. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvičenie urobíme aj na druhú stranu.

SkryťVypnúť reklamu

Cvičenie pôsobí proti zaoblenému chrbtu, naťahuje svaly hrudníka a posilňuje svalstvo ramien, rúk a chrbta. Podporuje zdravé, hlboké dýchanie. Je veľmi účinné aj pri astme a bronchitíde. Zlepšuje schopnosť sústredenia, pomáha pri krátko- a ďalekozrakosti.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Liptov

Komerčné články

  1. Nová hala v Istropolise zaplní chýbajúce miesto na mape kultúry
  2. Koniec nálepkovaniu a predsudkom medzi kolegami u tohto predajcu
  3. Roman Kukumberg ml.: Online hejty vedia bolieť viac ako bodyček
  4. Ako sa z firmy na výrobu krbov stal líder v robotike?
  5. Dobrovoľníci, prihláste sa na Týždeň dobrovoľníctva
  6. PLANEO otvára v máji 9 predajní. Má to zmysel v dobe digitálu?
  7. Green Corner: zelené bývanie blízko centra s prvou splátkou 10 %
  8. Bývajte v centre Košíc – 18 bytov v boutique residence Huštáky
  1. Jednoduché farebné premeny do bytu aj záhrady
  2. Pokoj, výhľady a dobrá kuchyňa? Vyberáme desať hotelov na Ischii
  3. Zlatý sen vo vzduchu
  4. Sapara a Nagy povzbudzovali malých futbalistov a futbalistky
  5. Nová hala v Istropolise zaplní chýbajúce miesto na mape kultúry
  6. Pozvánka, ktorá sa neodmieta: oslávte 25 rokov s Kauflandom
  7. Kaufland oslavuje 25 rokov a tvorí pilier slovenskej ekonomiky
  8. Bankroty a miliardové dlhy. Úspešný Trump je ilúzia
  1. Ako sa z firmy na výrobu krbov stal líder v robotike? 7 353
  2. Toto je Balkán? Roky prehliadané Albánsko prekvapuje 6 470
  3. Roman Kukumberg ml.: Online hejty vedia bolieť viac ako bodyček 5 111
  4. Bývajte v centre Košíc – 18 bytov v boutique residence Huštáky 4 887
  5. PLANEO otvára v máji 9 predajní. Má to zmysel v dobe digitálu? 4 739
  6. Bankroty a miliardové dlhy. Úspešný Trump je ilúzia 2 830
  7. Slováci posielajú na MS mladíkov. Kedy hrajú a kde ich sledovať? 2 188
  8. Dobrovoľníci, prihláste sa na Týždeň dobrovoľníctva 1 549
  1. Jozef Varga: Himnusz na M1 video o 00 00 hod. Bratislavský hrad, vlajka SR
  2. Ján Komrska: Pico del Cielo
  3. Marcel Rebro: Fico má strach z Ukrajiny, preto sa klania Putinovi
  4. Juraj Tušš: 80 rokov
  5. Anna Miľanová: Štylizované, fantazijné kvety v trávnatom poraste...
  6. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (9. - 15.5.1925)
  7. Elena Antalová: Koho som ešte nedokázal nasrdiť? "Majiteľ"sveta z mesta T.
  8. Ján Valchár: Plánuje Maďarsko vojnu?
  1. Ivan Čáni: 9. máj 2025 – najhanebneší deň v dejinách Slovenska. 37 675
  2. Ivan Mlynár: Odpoveď Michalovi Šimečkovi na otázku, ktorú o Ficovi zrejme nikdy nepoloží 23 678
  3. Radko Mačuha: Šimečka má niečo, čo už Fico nikdy nebude mať? 20 310
  4. Vlado Jakubkovič: Vypískaný mr. Rudo a prezident mieru. 14 371
  5. Ján Chomík: Liek na nespavosť 7 975
  6. Rastislav Puchala: Výzva od Ficina prijatá 7 774
  7. Matúš Lazúr: Vlakom z Bratislavy až za polárny kruh. 6 983
  8. Michael Achberger: Jogurty pod lupou: Pravda, ktorú vám výrobcovia radšej nepovedia 5 962
  1. Marcel Rebro: Fico má strach z Ukrajiny, preto sa klania Putinovi
  2. Radko Mačuha: Fico ide na oslavu začiatku 3 svetovej vojny.
  3. Tupou Ceruzou: Dobre bude
  4. Post Bellum SK: Hlasy pamätníkov: Nedopusťme návrat vojny!
  5. Radko Mačuha: Hanba, uniklo ďalšie video Šimečkovej ženy.
  6. Jiří Ščobák: Víte, kde hledat nejstarší samostatně stojící chrám na světě? A jak ho asi postavili?
  7. Radko Mačuha: Šimečka má niečo, čo už Fico nikdy nebude mať?
  8. Tupou Ceruzou: Zámočky
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Jaroslav Mender z DHZ Ludrová tragicky zahynul 10. septembra 2024 v Ludrovskej doline.

Všetci hasiči stáli a tlieskali jeho pamiatke.


Svadba je jedným z najkrajších dní v živote – ale jej plánovanie môže byť poriadne vyčerpávajúce. Pripravili sme pre vás overené tipy, vďaka ktorým si celý proces užijete rovnako ako samotný obrad.


Pečivo od MINIT ulahodí aj skutočným fajnšmekrom.


Rudolf Huliak.

Slovenského skialpinistu privítala cigarová vôňa dymu.


5

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Titul? Nie je to veľmi pravdepodobné.


8. máj

Areál s vyše 170-metrovými stožiarmi je ekonomickou príťažou.


5 h

František Feja je inšpirácia pre všetkých.


Eliška Veselovská a 1 ďalší 7. máj

Slovenského skialpinistu privítala cigarová vôňa dymu.


18 h
  1. Jozef Varga: Himnusz na M1 video o 00 00 hod. Bratislavský hrad, vlajka SR
  2. Ján Komrska: Pico del Cielo
  3. Marcel Rebro: Fico má strach z Ukrajiny, preto sa klania Putinovi
  4. Juraj Tušš: 80 rokov
  5. Anna Miľanová: Štylizované, fantazijné kvety v trávnatom poraste...
  6. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (9. - 15.5.1925)
  7. Elena Antalová: Koho som ešte nedokázal nasrdiť? "Majiteľ"sveta z mesta T.
  8. Ján Valchár: Plánuje Maďarsko vojnu?
  1. Ivan Čáni: 9. máj 2025 – najhanebneší deň v dejinách Slovenska. 37 675
  2. Ivan Mlynár: Odpoveď Michalovi Šimečkovi na otázku, ktorú o Ficovi zrejme nikdy nepoloží 23 678
  3. Radko Mačuha: Šimečka má niečo, čo už Fico nikdy nebude mať? 20 310
  4. Vlado Jakubkovič: Vypískaný mr. Rudo a prezident mieru. 14 371
  5. Ján Chomík: Liek na nespavosť 7 975
  6. Rastislav Puchala: Výzva od Ficina prijatá 7 774
  7. Matúš Lazúr: Vlakom z Bratislavy až za polárny kruh. 6 983
  8. Michael Achberger: Jogurty pod lupou: Pravda, ktorú vám výrobcovia radšej nepovedia 5 962
  1. Marcel Rebro: Fico má strach z Ukrajiny, preto sa klania Putinovi
  2. Radko Mačuha: Fico ide na oslavu začiatku 3 svetovej vojny.
  3. Tupou Ceruzou: Dobre bude
  4. Post Bellum SK: Hlasy pamätníkov: Nedopusťme návrat vojny!
  5. Radko Mačuha: Hanba, uniklo ďalšie video Šimečkovej ženy.
  6. Jiří Ščobák: Víte, kde hledat nejstarší samostatně stojící chrám na světě? A jak ho asi postavili?
  7. Radko Mačuha: Šimečka má niečo, čo už Fico nikdy nebude mať?
  8. Tupou Ceruzou: Zámočky

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu