Piatok, 25. jún, 2021 | Meniny má TadeášKrížovkyKrížovky

Cvičenie môže byť účinné ako lieky

Pohyb je zdravý, to vie každý. Navyše, blíži sa leto a každý chce v plavkách vyzerať čo najlepšie.

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. O tom, aké cviky sú najvhodnejšie, aby sme sa cítili aj vyzerali lepšie, sme sa porozprávali s lekárkou Ľubicou Benkovou z Poradne pre optimalizáciu pohybovej aktivity v Liptovskom Mikuláši.

Prečo je pohyb dôležitý pre zdravie človeka?

- Nedostatok pohybu oslabuje odolnosť a je jedným z najrizikovejších faktorov pre vznik rôznych ochorení. Najčastejšie sa vyskytujú srdcovocievne, nádorové a zápalové ochorenia, alergie, osteoporóza, ale zvyšuje sa aj riziko cukrovky.

Ako zistíte, aké cvičenie je pre človeka optimálne?

- Najskôr mu bezplatne vyšetríme krv, určíme hladinu cholesterolu, tukov a cukru. Meriame tiež množstvo svalovej hmoty a množstvo tuku v tele vrátane viscerálneho, čiže uloženého v brušnej dutine. Pýtam sa aj na zdravotné problémy. Keď mám výsledky, navrhnem, ako by mal zmeniť spôsob stravovania aj pohybu.

Akí ľudia chodievajú najčastejšie do poradne?

- O informáci o správnom pohybe majú záujem hlavne ľudia s nadváhou. Pre schudnutie je najlepšia kombinácia obmedzenie stravy a zároveň pohyb aspoň 30 minút denne.

Aký pohyb máte na mysli?

- Veľa ľudí vedie sedavý spôsob života a najskôr sa musia naučiť rozhýbať. Na začiatku pohybu sa spaľujú najskôr cukry, asi po dvanástich minútach aj tuky. Tuk sa spaľuje až pri dosiahnutí určitej intenzity pohybu, ktorú určuje hodnota pulzu. Podľa pulzu a veku určím intenzitu cvičenia. Keďže spálenie tuku je trikrát náročnejšie na kyslík ako spálenie cukru, je dôležité, aby ľudia pri pohybe nelapali po dychu, ale aby dostatočne dýchali. Keď pulz klesne pod určenú hodnotu, v záujme redukcie tuku sa treba pohybovať intenzívnejšie.

Aké zmeny nastanú v tele pri pravidelnom cvičení?

- Šesť týždňov po začatí cvičenia sa objaví únava, potom sa organizmus prispôsobí. Po troch mesiacoch pravidelného pohybu sa prestaví enzymatický systém vo svaloch tak, že v nich spaľuje prevažne tuk. Cukor pre mozog zostáva, stráca sa počiatočná únava a nesústredenosť. Pri správnej pohybovej aktivite sa, napríklad, aj šesťdesiatročnému človeku s osteoporózou vytvoria nové kostné trámce a pri depresii môže byť cvičenie rovnako účinné ako lieky. Človek sa stane vyrovnanejším, môže sa zlepšiť jeho pamäť aj schopnosť myslieť.

Pacientom radíte alebo s nimi v poradni aj cvičíte?

- V poradni cvičí vždy iba jeden pacient a ja predcvičujem. Často ľudí bolieva chrbát. Učím ich cviky zabezpečujúce natiahnutie svalových skupín, ktoré stláčajú platničku a tým spôsobujú bolesť. Cieľom je uvoľniť stlačené platničky, čím sa bolesť zmierni.

Chodievajú do poradne aj deti a mládež?

- Áno, ale často chodievam aj ja za nimi. Mnoho mladých ľudí má zlé držanie tela. Keď vidia svoje odstávajúce lopatky a krivý chrbát v zrkadle, väčšinou sú zdesení. Ale motivuje ich to. Zaujímajú sa o cviky, ktoré im pomôžu odstrániť deformity chrbta a napraviť zlé držanie tela.

Chodievam aj do Materského centra Zornička a kladiem matkám na srdce, aby s deťmi behali, chodili na výlety, ale hlavne, aby ich neposadili pred televízor alebo počítač. V detstve vznikajú silné pamäťové stopy, ktorými sa podvedome riadime celý život.

Ako sa donútiť cvičiť?

- Treba si uvedomiť, čo cvičením môžeme získať a necvičením stratiť. Motiváciou môže byť v súčasnosti aj celonárodná kampaň Vyzvi srdce k pohybu, v ktorej môžu účastníci vyhrať zaujímavé ceny. Účastnícke listy si môžu vyzdvihnúť aj v našej Poradni pre optimalizáciu pohybovej aktivity, ktorá je súčasťou Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Liptovskom Mikuláši.

Pri splnení jednej z podmienok - venovať sa pohybu aspoň počas štyroch po sebe nasledujúcich týždňov, sa vytvorí návyk na pohyb. Ďalšia z podmienok, hýbať sa denne 30 minút, má tiež svoje zdravotné opodstatnenie. Je to minimálny čas na to, aby pohyb chránil telesné aj duševné zdravie pred zdravotnými problémami.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  2. Česi pod Tatrami šijú tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  3. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  4. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  5. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  6. Desať najkrajších pláží na Korfu
  7. Vážení poslanci, to naozaj?
  8. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  9. Stiahnite si stovky e-kníh
  10. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  1. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  2. Najnovšie dezinfekčné prostriedky
  3. Desať najkrajších pláží na Korfu
  4. Úspešná budúcnosť začína štúdiom na FMMR TUKE
  5. Vážení poslanci, to naozaj?
  6. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Koniec čakania na kuriéra
  1. Stiahnite si stovky e-kníh 6 229
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 5 787
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 5 435
  4. Vážení poslanci, to naozaj? 5 114
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 4 244
  6. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 4 020
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 3 802
  8. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 471
  9. Česi pod Tatrami šijú tričká, na ktorých nie je vidieť pot 3 387
  10. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli 3 157
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Liptov - aktuálne správy

Fotografie vyčerpaných poníkov ľudí pobúrili.

Zvieratá našli na lúke ležať ľudia. Poníky nemali v horúčavách vodu ani tieň.


5 h

Lektorovanú prehliadku záhrady ponúknu návštevníkom Slovenského múzea ochrany prírody a jaskyniarstva v Liptovskom Mikuláši v dňoch 26. a 27. júna.


TASR 6 h
Radí expert Lukáš Majerčák zo spoločnosti Intersport.

Radí expert Lukáš Majerčák zo spoločnosti Intersport.


8 h
Svätomarský kostol v Múzeu liptovskej dediny v Pribyline.

Kam v Liptove na výlet? Chcete vidieť niečo iné ako akvaparky a nákupné strediská? Nech sa páči, Liptov ponúka plno známych aj menej známych zákutí, vyberie si každý.


24. jún

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Tragická dopravná nehoda uzatvorila rýchlostnú cestu. Policajti pripomínajú, čo robiť, ak vás na diaľnici sklame auto.


a 1 ďalší 22. jún

Vodič pravdepodobne nedal prednosť autu, ktoré išlo po hlavnej ceste.


24. jún

Predajňa bude po celý týždeň otvorená do 21. hodiny.


22 h

Na viacerých miestach padali krúpy.


7 h

Už ste čítali?